Verywell'i Yaşamak için Haziran Bloom Programına Başlayın
Çoğu insan, tatil günlerinden sonra Ocak ayında sağlık hedefleri belirledi. Ancak yeni yıl kararları, sık sık soğuk kış işlerinin ve karanlık karanlık günlerin yükünün altına gömülür. Bahar gelmeden önce iyi niyetimiz genellikle unutulur. Öyleyse neden yaz aylarında sağlık hedeflerini belirlemiyorsunuz? Sağlıklı yaşam için bir Haziran Bloom programı, besleyici beslenme ve sağlıklı fiziksel aktivite dolu bir yıl için sizi kurtarabilir.
Sağlık Hedeflerini Belirlemek için Yılın En İyi Zamanı
Yaz mevsiminde sağlık hedeflerinizi belirlemek için çeşitli kanıtlara dayalı nedenler vardır. Mevsimsel değişiklikler üzerinde çalışmış olan araştırmacılar ve bunların fiziksel aktivite üzerindeki etkileri, soğuk kış aylarında daha az aktif olduğumuzu (şaşırtıcı bir şekilde) bulmuştur. Büyük bir çalışma, fiziksel aktivitenin, kış aylarında kadınlarda günde 1.4 MET-saat (günde 121 kalori) ve kadınlarda günde 1.0 MET-saat (ya da günde 70 kalori) artması olduğunu bulmuştur. Araştırmacılar, yaz etkinliğini Ocak aktivitesine bile benzetiyordu - birçoğumuz kondisyon hedeflerini belirlediğinde - ve hala yaz aktivitesinin daha fazla olduğunu buldu. Bu nedenle, yaz aylarında sağlık için iyi bir aktivite programı başlatırsanız, hedeflerinize ulaşmak için kendinize yerleşik bir uyarıcı verirsiniz.
Ayrıca, yaz aylarında günler daha uzundur. Çoğu bölgede, Ocak ayında yaklaşık 9 saat güneş ışığı almanız muhtemeldir.
Ancak haziran ayında, 15 saatten fazla gün ışığından kurtulursunuz. Amerikan Alıştırma Konseyi'ne göre, zamanın olmaması insanların egzersiz yapmaya başlamalarının nedeninin en yaygın nedenidir. İnsanlar ayrıca sıklıkla alışveriş yapmaları ve sağlıklı yemekler hazırlamak için yeterli zamanları olmadıklarından şikayet ederler. Öyleyse neden sağlık hedeflerini, başarılı olmak için günde 5 veya 6 saat daha fazla zamanınız olduğunu düşündüğünüz bir zamanda ayarlamıyorsunuz?
Elbette, Yeni Yıl kararını vermede yanlış bir şey yoktur. Yeni yılın temiz arduvası güçlü bir motivasyon kaynağıdır. Ama sonra tekrar, bir June Bloom ile kendinizi sıfırlamak da mantıklı. Yokuş aşağı yerine yokuş aşağı bir yarışa başlamak gibi. Sıcak sıcaklıklar ve uzun günler, başarılı olmanız için gereken desteği sunar.
June Bloom Sağlık Hedefleri: Başlarken Örnekleri
Ne tür bir sağlıklı hedef belirlemeniz gerektiğinden emin değil misiniz? Kilo kaybı hedefleri, fitness hedefleri ve sağlıklı beslenme hedefleri popülerdir. Fakat yaşam tarzınıza uyacak şekilde ayarlayabileceğiniz birçok farklı sağlık hedefi örneği vardır.
SMART hedeflerinin en iyi şekilde çalıştığını unutmayın. Bunlar belirli, ölçülebilir, ulaşılabilir, ilgili ve zamana bağlı hedeflerdir. Hedeflerinizi açıkça tanımlamak için ne kadar zamanınız olursa, onlara ulaşmanız o kadar olasıdır. Böylece, Haziran ayında nasıl çiçek açmak istediğinize karar verdikten sonra, hedeflerinizi yazın ve onları her gün görebileceğiniz (ve ilham alın!) Bir yere gönderin. Bu fikirleri ilham olarak kullanın.
- Çocukları mutfağa dahil edin. Yazın yaz aylarında çocukların yaratıcı olmasını sağlayın. Haftada bir sağlıklı yemek mücadelesi atayın ve aile için bir yemek hazırlayıp hazırlayın (gerektiğinde anne ya da babanın yardımıyla). Eğlenceli bir meydan okuma, mevsim meyveleriyle bir tatlı yapmak veya yemekte en az 3 sebzeyi kullanmanın yollarını bulmak olabilir.
- Çiftçi pazarına haftalık ziyaretler yapın. Yerel çiftçi pazarındaki marketler için alışveriş yapmak, yerel ve sürdürülebilir gıdalar hakkında bilgi edinmenin eğlenceli bir yoludur. Ayrıca yeni sağlıklı gıdalar hakkında bilgi edinmek için harika bir yoldur. Menü repertuarınızı genişletmek ve beslenmeyi artırmak için mevsim meyveleri ve sebzeleri hazırlamanın farklı yolları hakkında yetiştiricilerle konuşun.
- Günlük adım sayınızı artırın. Soğuk havalarda günde 10.000 adım atmaya alışkınsanız , yaz aylarında birkaç binden fazla ekleyin. Günlük sayınızı 12.000 veya hatta 15.0000 adımına çıkararak, dışarı çıkıp öğle saatlerinde yürüyüşe çıkacak veya akşam yemeğinden sonra akşam yürüyüşüne çıkacaksınız. Eşinizin veya komşunuzun size meydan okumaya katılmasını ve birbirlerini sorumlu tutmasını isteyin.
- İse bisikletle. Haftada belirli bir sayı veya mil veya haftada belirli sayıda gün geçirmek için bir hedef belirleyin. İlerlemenizi bir fitness takipçisi veya akıllı telefon uygulamasıyla izleyin. Bisiklet yok mu? Sorun değil! Birçok şehir, toplumun her yerinde bulunan kiralık bisiklet istasyonlarına sahiptir, böylece her zaman kullanabileceğiniz tekerlekler vardır. Sadece fazladan kalori yakmakla kalmayacak ve bacak direncini artıramayacaksınız, aynı zamanda çabanızın sonucunda daha uzun yaşayabilirsiniz. BMJ'de (daha önce İngiliz Tıp Dergisi ) yayınlanan bir çalışma, bisiklet yolcusunun kardiyovasküler hastalık, kanser ve tüm nedenlere bağlı ölümlerden ölme olasılığının düşük olduğunu ortaya koydu.
- Egzersiz yapmak için yerel havuzu ziyaret edin. Çocuklarla anneler ve babalar çocukların sularda oynamasına izin vermek için topluluk havuzunu ziyaret edebilir. Ancak yaz, egzersiz için açık yüzme havuzlarını kullanmak için harika bir zamandır. Birçok topluluk havuzu, havuz yetişkinler için ücretsiz olarak veya küçük bir ücret karşılığında kullanılabildiğinde tur şerit saatleri sunmaktadır. Yüzücü değilseniz, bir ders alın, su koşularını deneyin ya da bir su aerobik dersi için kayıt olun.
- Aile sağlığı geçmişini toplayın. Yaz tatili sırasında aile ziyareti mi? Belki de bir aile toplantısına gideceksin. Ailenizden temel sağlık verilerini toplamak için bu fırsatı değerlendirin. Sağlık hizmeti sağlayıcınız, hastalık riskinizi değerlendirmek ve tarama testleri ile ilgili tavsiyelerde bulunmak için bilgileri kullanabilir. Böylece, daha birçok aile birleşimi için uygun, sağlıklı ve iyi kalmalısınız.
- Park temizliğini organize et. Yerel oyun alanınız veya parkınız yaştan bağımsız olarak egzersiz yapmak için harika bir yerdir. Çocuklar orman jimnastiği ya da kaydıraklarında aşırı enerjiyi yakabilir, ancak yetişkinler de harika bir antrenman yapmak için oyun ekipmanlarını kullanabilirler. Birkaç komşu toplayarak ve çöp toplamak için bir günü planlayarak ve ekipmanın güvenliğini kontrol ederek parkınızı temiz ve güvende tutun. Daha sonra bir top oyunu ve piknik gibi sağlıklı aktiviteler için alanı kullanmak için bir haftalık oyun tarihi yapın.
- Bir topluluk bahçe alanı kiralayın. Kasabada, kendi sebzelerinizi, meyvelerinizi veya çiçeklerinizi yetiştirmek için kullanabileceğiniz, ilkbahar ve yaz mevsiminde bulunan ortak bahçe arazileri olabilir. Bu, çocukların sağlıklı yemek pişirme ve yemeğe katılmaları için başka eğlenceli bir yoldur. Bahçe deposunda tohum seçmelerine izin verin ve yaz aylarında bahçeyi gezdirin. Hasat geldiğinde, sağlıklı bir yemek hazırlamak için taze yiyeceklerini kullanmasına izin verin.
- Sağlıklı kilonuzu keşfedin. Cimri yaz giysileri, genellikle sahilde kıskançlık ya da sadece şehir dışına ilham verir. Ama sizin için en iyi vücut ağırlığı, başkası için en iyi vücut ağırlığı olmayabilir. Sağlık bakım sağlayıcınızı ziyaret edin ve faaliyetlerinize ve sağlık ihtiyaçlarınıza göre en iyi vücut ağırlığı hakkında konuşun. VKİ'niz çok yüksek veya çok düşükse, genel sağlık profilinizi uzun vadede nasıl etkileyebileceğini konuşun. Daha sonra, en uygun kilonuza ulaşmanıza yardımcı olacak kayıtlı bir diyetisyen veya diğer uzmanlara danışabilirsiniz.
- Yerel yürüyüş parkurlarını keşfedin. Yaz aylarında her hafta sonu keşfetmek için en az bir yeni yol bulun. Çocuklarınız varsa, haritalardan çıkın ve plan yapmanıza yardımcı olun. Başlangıç konumunuzu ve kilometre ile bir hedef rotayı düzenleyin. Daha sonra gün için sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın ve paketleyin. Günlük gezilerde aramak için yerel kuşları ve vahşi yaşamı araştırmak için zaman ayırabilirsiniz.
- Yeni bir spor yapmayı dene. Mevcut egzersiz rutininizden sıkılıyorsanız, yazdan daha yeni bir aktivite denemek için yılın daha iyi bir zamanı yoktur. Koşu grupları yılın bu zamanı aktiftir. Yürüyüşçüler ve bisikletliler genellikle yaz aylarında da grup turları düzenlerler. Yerel parkta pick-up basketbol oyunları, yaz voleybol ligleri veya toplum mahkemelerinde tenis dersleri bulabilirsiniz. Hangi sporu seçerseniz seçin, yaz dönemi için haftalık bir programa katılın. Vücudunuz yeni bir hareket türünden faydalanacak ve yeni beceriler öğrenmek de beyin için harikadır.
- Gönüllü. Siz ve çocuklar yaz aylarında elinizde daha fazla zaman varsa, başkalarına yardım etmek için kullanın. Gönüllü etkinlik seçin ve yardım için haftalık veya iki haftada bir taahhütte bulunun. Belki de mahallede peyzaj çalışması gerektiren üst düzey bir merkez var. Ya da işsiz olan ya da zor bir geçişten geçen insanlara yemek sunabilirsiniz. Gönüllülük ruh için iyidir, ancak sağlık yararları da sağlayabilir. Kurum tarafından Ulusal ve Toplum Hizmetleri için hazırlanan bir rapora göre, gönüllüler gönüllülerden daha fazla yaşam doyumu ve daha iyi fiziksel sağlık durumu bildiriyorlar ve gönüllülük sonucunda yaşam doyumu ve fiziksel sağlıkları daha fazla oranda iyileşiyor.
Bir kelime
Yeni bir sağlık hedefi belirlemek için mükemmel zaman yoktur. Yukarıda listelenen nedenlerden dolayı, birçok okuyucu yeni bir egzersiz veya sağlıklı beslenme programı başlatmanın sıcak yaz aylarında en iyi şekilde işe yaradığını göreceklerdir. Fakat bu makaleyi Ekim ayında okuyorsanız, sağlıklı olmaya başlamak için 8 ay beklememelisiniz.
Yılın herhangi bir zamanında başarılı olmak için, sağlık hizmeti sağlayıcınızdan rehberlik isteyin, böylece sağlık hedefleriniz anlamlı ve alakalı olur. Ardından arkadaşlarınızdan, aile üyelerinden, iş arkadaşlarınızdan veya hatta dini topluluğunuzun üyelerinden destek alın. Bazı insanlar da çevrimiçi olarak başkalarıyla bağlantı kurar. Daha sonra birbirlerini sağlıklı yaşam yolculuğuna ayırın. Başkalarının cesaretlendirilmesiyle zorlukların üstesinden gelmenin daha kolay olduğunu görürsünüz ve kutlamanıza yardımcı olacak arkadaşlarınız olduğunda başarı daha eğlenceli olur.
> Kaynaklar:
> Bryant CX, Yeşil DJ, Merrill S, ACE Sağlık Koçu Kılavuzu. Amerikan Alıştırma Konseyi. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR ve diğerleri, Hanehalkı, Meslek ve Boş Zamandaki Mevsimsel Değişim Fiziksel Aktivite: Kan Kolesterol Çalışmasının Mevsimsel Değişiminden Boyuna Analizler. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172