1 - Sağlıklı Gıdaları Görünür Olun
Alaycı hissediyorsun, o yüzden mutfağa gidip bir şeyler pişireceksin. Körünüzün içeriğini bile aklınızdan çıkarmadan önce, tüfeği tüttürmeden önce, tezgahtaki bir kasede muhteşem bir çeşit taze meyve görürsünüz. Aperatif seçimi yapıldı!
Son zamanlarda yapılan bir araştırma, bu düşünce sürecinin oldukça yaygın olduğunu göstermektedir. Araştırmalar, sağlıklı yemek yapan insanların bunu yaptıklarını, çünkü meyveler ve sebzeler gibi besleyici yiyeceklerin görünür ve ulaşılması kolay olduğunu öne sürmektedir. Yani, bir meyve kasesi al ve sonra meyve tabağını göster. Bunun sizin için işe yaramasının bir başka yolu da buzdolabındaki sebzeleri kesmek ve merkezde tutmaktır.
2 - Yemek Alışverişi Yapmadan Önce Yemek
Eğer bakkalın koridorlarını hırıltılı bir mide ile dolaştırıyorsanız, listeden çıkmanız ve o anda ağzınızı sulandıran şeyleri yakalamanız daha olasıdır. Ve bu sadece benim düşüncem değil, araştırma teoriyi destekliyor. Bir çalışma, alışveriş yapanların gün içinde daha erken saatlere kadar daha yüksek kalorili yiyecekler satın aldıklarını bulmuştur.
İlginçtir ki, araştırmacılar bu davranışın evrime dayandığını söyledi. Bir zamanlar, insanların hızlı bir şekilde yemekten sonra yüksek kalorili yiyecekler bulmak çok önemliydi, çünkü tekrar yiyeceklere ne zaman erişebileceklerini bilmiyorlardı. Mantıklı! Süpermarkete girmeden önce ya da bir yemek yedikten sonra markete gitmek için planınızı yapmadan önce proteinli bir atıştırmalık atın.
3 - Yemeklerinizi Downsize Edin
6 oz. biftek, 8 inçlik bir plaka üzerinde 12 inçlik bir tablada olduğundan çok daha büyük görünüyor. Ve 3/4-cup tahıl gevreği küçük bir kasede süper çekici ama büyük bir şekilde üzgün! Ayrıca, tüm pratiklikte, sadece küçük yiyeceklere çok fazla yemek sığdırabilirsiniz . Sadece bu yöntemi saniyeler ve üçte bir geri dönmek için bir bahane olarak kullanmayın.
4 - Yemeğinizin Başlangıcında Restoran Kısmının Yarısını Hazırlayın
Restoran yemekleri genellikle muazzamdır ve kalorilerle yüklenir (sodyumdan bahsetmez). Fakat yemeğinizin yarısında yemeğinizi yemeyi bırakmanız, sizi yoksun ve sinirlenmiş hissetmenize neden olacak. Bu yüzden, iki gıdayı, geldiğinde en kısa sürede yemeğinizi paketleyerek alın. Eve götüren konteynırı yemekle birlikte talep ettiğinizde, bazı sunucular sizin için arkada çantayı bile getirecektir. Gözden ırak olan gönülden de ırak olur! Şimdi önünüzde makul ölçülerde bir tabak tabakası, bir tatmin duygusu ve eve götürülecek bir ikram yemeği olacak.
5 - Bir Koltuk Al ... Tabloda
Körük çalma riski altında, yemek vaktini özel bir zaman yapın. Tabii, hayat yoğunlaşır ve işe gidip giderken kahvaltı yapmak, masanızda öğle yemeği yemek ve televizyonun önünde akşam yemeği yemeyi cazip hale getirir. Ama her üçü de kilo verme planlarınızı sabote edebilir. Araştırmalar, gıdalara odaklanmanın, en az dikkat dağıtıcı özelliklerle, lezzetlerin tadını çıkarmanıza ve aşırı yemeyi azaltmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Tabloda yemek yapmak ayrıca porsiyon kontrolü ile yardımcı olabilir. Yemeğinizi hazırlayın ve ardından saniyeler içinde mutfağa geri dönmeyeceğinize kendiniz karar verin.
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!