3 günlük bir meyve suyu temizliğine nasıl devam edeceğinizi öğrenin.
Bir Meyve Suyu Temizliği Nedir?
Meyve suyu temizliği, kısa bir süre (tipik olarak bir ila üç gün) için sebze ve meyve suyunu tüketen bir tür detoks diyetidir . Bazı programlar, enerji için protein, yağ ve diğer besin maddeleri sağlamak ve açlığı frenlemek için günde bir veya daha fazla smoothie içerir. Vegan yemek ve atıştırmalıklar bazı planlara dahildir.
Taraftarlara göre, bir meyve suyu temizleyici, vücudun doğal detoks süreçlerini destekler, şeker, kafein, rafine gıdalar ve enerji tüketebilen diğer yiyecek ve maddelerden oluşan diyetleri temizler ve daha sağlıklı bir beslenme şekli oluşturur.
Ham, organik meyve suyu, kolayca emilebilen sıvı formda olan besinler, fitokimyasallar ve antioksidanlar nedeniyle temizliğin temel bileşenidir. Vegan, glutensiz yemekler ve atıştırmalıklar daha fazla enerji gerektiren, meyve suyu temizliği için yeni olan veya daha az uç deneyim isteyen insanlar için dahil edilebilir. Özellikle bir günden uzun süren ya da sağlık durumu olan herkes için bir sağlık uzmanına danışılması tavsiye edilir.
Meyve suyu sıkacakları evde bir meyve sıkacağı veya meyve suyu presi kullanılarak yapılabilir. Temiz programlar yerel marketlerde, Whole Foods Market, Costco veya Target gibi daha büyük zincir mağazalarda veya Blueprint Cleanse , Organic Avenue ve Pressed Juicery gibi şirketlerden çevrimiçi olarak sipariş edilebilir.
Tipik Nasıl Yapılır:
1) Bir Meyve Suyu Temizliği 1 ila 5 Gün Öncesi Hazırlık: Bir meyve suyu temizliğine atlamak cazip gelse de, preparat gerekli kabul edilir. Kahve, rafine şeker, et, süt ürünleri, buğday, alkol ve nikotin gibi bazı gıdalar, baş ağrılarını, istekleri ve diğer yoksunluk belirtilerini azaltmak için kademeli olarak ortadan kaldırılır.
Ön temizliği sırasında taze sebze, meyve ve sıvıların alımını arttırmak da önemlidir.
2) 3 Günlü Meyve Suyu Temizliği: Gerçek temizleyici günlerde, en az yarısı yeşil sebze suyu olmak üzere en az 32 gram meyve suyu veya meyve suyu önerilir.
Bu, 3 günlük bir meyve suyundaki tipik bir gündür:
- Uyanma üzerine: taze limon suyu bir sıçrama ile ılık su
- 8-9am: Yeşil sebze suyu gibi meyve suyu
- 10: 30-11: 30 am: Meyve suyu (veya smoothie / temiz yemek)
- 1-2 pm: Suyu (veya smoothie / temiz yemek)
- 3-4pm: Pancar, havuç, elma suyu gibi meyve suları
- 5-6pm: Suyu (veya smoothie / temiz yemek)
- 6-8 pm: Güler yüzlü veya badem veya kaju fıstığı "süt"
Smoothies ve vegan yiyecekler daha yumuşak meyve suyu temizlemelerine dahil edilebilir veya ikame edilebilir. Her bir meyve suyu ya da öğün arasında, oda sıcaklığını veya ılık suyu tüketmenin önlenmesi için tüketebilirsiniz.
Besin emilimini optimize etmek için, meyve suyunu temizleyen taraftarlar, suyu sıkmak yerine yavaşça meyve suyu içmenizi tavsiye ederler. Meyve suyu tipik olarak birkaç saat arayla tüketilir ve günün son içeceği yatmadan en az üç saat önce tüketilir.
Sık sık meyve suları yapmak için kullanılan meyve ve sebzeler arasında kereviz, lahana, havuç, lahana, elma, ıspanak, pancar ve yapraklı yeşillikler bulunur.
Avokadolar ve muzlar iyi meyve vermezler ve şeftali, kayısı, kiraz ve diğer meyveler, elma çekirdeği, havuç ve ravent üstleri ve kivi, ananas ve mangoların sert derilerinden kaçınılmalıdır. Organik ürünler en iyisidir, ancak mevcut değilse, meyve ve sebze yıkaması (genellikle sağlık gıda mağazalarında mevcuttur) pestisit kalıntılarının giderilmesine yardımcı olabilir.
İnsanlar çoğu zaman günün başlangıcında veya sonunda meyve suyu için en kolay olanı buluyor ve bir gün boyunca yeterli hale geliyorlar. Meyve suyu sıkma zamanına olabildiğince yakın tüketilse de, meyve suyu kapalı cam veya BPA içermeyen kaplarda veya şişelerde saklanabilir.
Açlık pangları ısrarlı veya rahatsız ise, sebze suyu veya havuç, kereviz, salata veya meyve gibi küçük bir atıştırmalık sıklıkla önerilmektedir. Belirli insanlar için, her gün öğle yemeği veya akşam yemeği için salata içeren bir modifiye meyve suyu tavsiye edilebilir.
3) Meyve Suyu Temizlemenin Kesilmesi: Meyve suyu sürati tamamlandıktan sonra, besin genellikle birkaç gün içinde diyete tekrar verilir. Temizliği nasıl kırılacağını öğrenin.
4) Ortak Sorular ve Önlemler: Bir meyve suyu temizliği herkes için uygun değildir. Bilinmesi gereken bazı önemli önlemler var. Yan etkileri, açlık ile nasıl başa çıkılacağı ve bu SSS'deki diğer sorular gibi meyve suyu temizliği ile ilgili sık sorulan sorulara cevap alın.
Bir meyve suyu temizliğinin diğer kısımları şunlardır:
Fiziksel aktivite
Bir meyve suyu temizliği sırasında egzersiz rutininizi hafifletmek iyi bir fikir olsa da, yürüyüş gibi normal aktivite kan ve lenfatik dolaşımın artmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, düzenli bir duşun bir parçası olarak yapılabilir masaj terapisi (İsveç masajı, lenfatik drenaj, derin doku masajı ve Tay masajı gibi), kontrast duşları ve cilt fırçalama deneyin.
Zihin / vücut sağlığı
Stres sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir ve detoksifikasyonu bozabilir. Zihnin diyafragmatik solunum, ilerleyici kas gevşemesi ya da bilinçlilik meditasyonu gibi zihin / beden uygulamalarını içererek dinlenmesine izin verin. Bolca dinlenmeye çalış. Mümkün olduğu kadar erken yatmaya gidin ve mümkünse nezaket atın.
Geleneksel Çin tıbbına göre, karaciğer öfke, korkuyla böbrekler ile ilişkilidir ve safra kesesi hayal kırıklığı yaşamaktadır. Meyve suyu temizleyicisinin savunucuları, ilgili organlar temizlendikçe, eski duyguların ortaya çıkabileceğine ve sistemden temizlendiğine inanırlar. Duygular ve fiziksel semptomlar arasındaki büyüleyici ilişkiler hakkında daha fazla bilgi edinmek için Geleneksel Çin Tıbbında Duyguları Anlama konusuna bakın.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.