1 - Suda Çözünen Vitaminleri Öğrenin
Suda çözünen vitaminler, vücudunuzun enerji üretimi ve bağışıklık sistemi işlevi dahil olmak üzere sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu işlevlerin çoğu için hayati önem taşır.
Vücudunuz suda çözünen vitaminlerin çoğunu uzun süre saklamıyor, bu yüzden günlük olarak yenilenmeleri gerekiyor. Slayt gösterisi boyunca gezinin ve suda çözünen vitaminleri gezinin.
2 - C Vitamini
C vitamini, çoğu meyve ve sebzede, özellikle narenciye, çilek , biber ve patateste bulunur. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi ve sağlıklı ciltler için C vitamini gerekir. Bir C vitamini eksikliği bağışıklık sistemi işlevini azaltabilir.
C vitamini hakkında daha fazla bilgi edinin .
3 - Tiamin
Vitamin B-1 olarak da bilinen Tiamin, pirinç ve diğer tam tahıl ve müstahkem ekmek ve tahıllar, et ve balık bulunur. Tiamin karbonhidratları enerjiye dönüştürmek ve bazı amino asitleri metabolize etmek için gereklidir.
Thiamine hakkında daha fazla bilgi edinin
4 - Riboflavin
Vitamin B-2 olarak da bilinen Riboflavin, süt ürünleri, yağsız et, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, baklagiller, güçlendirilmiş ekmek ve tahıllarda bulunur. Riboflavin diğer B-kompleks vitaminleri ile çalışır ve genel büyüme, kırmızı kan hücresi üretimi ve enerji metabolizması için gereklidir.
Riboflavin Hakkında Daha Fazlasını Öğrenin
5 - Niasin
Niasin, B-3 vitamini olarak da adlandırılır, süt ürünleri, kümes hayvanları, balık, yağsız et, fındık, baklagiller ve yumurtalarda bulunur. Sağlıklı bir cilt için ve yediğiniz besinleri enerjiye dönüştürmek için niasin gerekir. Niasin, bir besin takviyesi olarak da mevcuttur, ancak büyük miktarlarda alındığında bir niasin sifonu hissedebilirsiniz.
Niacin hakkında daha fazla bilgi edinin
6 - Pantotenik Asit
B-5 olarak da adlandırılan pantotenik asit, organ etleri, yumurtalar, balık ve kabuklu deniz ürünleri, kümes hayvanları, baklagiller, tam tahıllar, süt ürünleri, turpgiller, avokado ve mantarlar da dahil olmak üzere çok çeşitli gıdalarda bulunur. Enerji metabolizması ve kırmızı kan hücresi üretimi ve hormon sentezi için pantotenik asit gerekir.
Pantotenik Asit Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin
7 - Vitamin B-6
Piridoksin olarak da bilinen B-6 vitamini, balık, et, fasulye ve baklagiller ve birçok sebze gibi çeşitli gıdalarda bulunur. Sağlıklı bir sinir sistemi ve hemoglobin yapmak için ona ihtiyacınız var. B-6 vitamini bir besin takviyesi olarak mevcuttur, ancak dikkatli olmanız gerekir çünkü çok fazla almak zamanla B-6 toksisitesine neden olabilir.
B-6 Vitamini Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin
8 - Folat ve Folik Asit
Folat, yeşil yapraklı sebzeler, portakallar ve çilekler, baklagiller ve kepekli tahıllarda bulunur. Vücudunuzun kırmızı kan hücrelerini yapmak ve yediğiniz proteinleri parçalamak için folat ihtiyacı var. Folik asit folatın ek formudur.
Folat ve Folik Asit Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin
9 - Vitamin B-12
B-12 vitamini et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, yumurta ve süt ürünlerinde bulunur, ancak bitkisel bazlı gıdalarda bulunmaz ve bu nedenle de vitamin B-12 eksikliği için risk altındadır. Sağlıklı bir sinir sistemi ve kan hücresi üretimi için B12 vitamini gerekir.