Uzun bir yürüyüşe ya da 10K ya da yarım maratonda en iyi zamanınızı yapmaya çalışıyorsunuz. Enerji için ne yiyip içmelisiniz? Bu pahalı enerji barı , bir Pop Tart veya biraz patikadan daha mı iyi? Stone Research Foundation'ın Sporcuları Danışma Kurulu hayır, enerji çubuklarının ve enerji jellerinin dayanıklılık ve performansın iyileştirilmesinde daha iyi olmadığını söylüyor.
Enerji Jeli vs Üzüm Jeli
Enerji jelleri , ağzınıza sincap yapmak ve bol su ile yıkamak için uygun paketlerdedir. Çiğnemeye gerek yok - ki bunalır ve şişirdiğinizde boğulmayı önleyebilir. Her ikisi de farklı şekerlerdeki diğerlerinden daha sindirim sistemi üzerinde daha nazik davranmasına rağmen, şeker takviyesidirler. Marathon yürüyüş arkadaşlarımdan biri, neden sadece bir jöle su dökmediğini, küçük bir şişeye koymadığını ve spor enerji jeli için bir dolar ya da daha fazla bir paket harcamak yerine bunu kullandığını merak ediyor. Taş Araştırma Vakfı onu yapmasını söylerdi - enerji jelleri Jell-O Pop ile aynı beslenme profiline sahip. Kendi başınızı seçmeyi tercih ederseniz, enerji jellerinde olduğu gibi uzun yürüyüşlerinizde de deney yapın.
Enerji Çubukları vs Snickers veya Pop Tart
Her biri karbonhidratlı bir karışımda karbonhidrat ve protein sağladıklarını söyleyen fantezi enerji çubuklarına 1-3 dolar harcayabilirsiniz.
Ancak Stone Research Foundation, bunların çoğunun Snickers bar veya Pop Tart'tan farklı olmadığını söylüyor. Uzun bir yürüyüşte rahatlık sağlamak için bir enerji barı boyunca taşıyorum ve çiğnemeyi kolaylaştıran ve sarma makinesinde eriyen bir kaplamaya sahip olmayan birini seçiyorum. Şeker alkolleri kullanan düşük karbonhidrat çubuklarından kaçınıyorum çünkü sindirim sistemimde mide bulantısından gevşek dışkılara kadar korkunç etkileri vardır.
Bu semptomları uzun bir yürüyüşte istemiyorsun. Kimi karıştırıp karides, kuruyemiş, yoğurt cips vb.
Trail Mix Tarifler
Su ve Spor İçeceği ile Hidrat
Su , bir saat veya daha az egzersiz yaparken vücudunuzu yenilemenin en iyi yoludur. Ama eğer dayanıklılık için gidiyorsanız ve çok fazla terliyorsanız, kendinizi yenilemek için karbonhidrat ve tuza ihtiyacınız vardır. Karbohidrat ve elektrolit içeren spor içecekleri , yürürken, koşarken veya bir saatten uzun bir süre boyunca bisiklet sürdüğünüzde bu gerekli yenilikleri sağlar. Taş Araştırma Vakfı, birçok insanın tatlandırıldığında daha fazla su içtiğini söylüyor. Su şişenize bir miktar anlık limonata karışımı veya limon suyuna bir miktar ekleyin. Dayanıklılık sporcular, meyve suları veya kola gibi çok şekerli içeceklerin bulantıya neden olabileceğini söylüyor. Spor içecekleri size çok tatlı geliyorsa, farklı karışımlarla deney yapın.
Spor içecek tarifleri
Takviyeler
Fantezi enerji jelleri, enerji çubukları ve enerji içecekleri , eczane için bir bütün olarak şifalı otlar ve takviyeleri olabilir. Ancak Stone Research Foundation, egzersiz yaptığınızda herhangi bir etkiye sahip olduğunun sadece iki takviyeye sahip olduğunu gösterdi: bir uyarıcı olarak kafein ve kas oluşturma kreatin.
Diğer katkı maddelerine inanıyorsanız, uzun egzersizleriniz bittikten sonra onları sindirmek istemezsiniz.
Kolaylık Bazen Kazanabilir
Kendi enerji atıştırmalıklarınızı ve spor içeceklerinizi yaparak paradan tasarruf edebilirsiniz, ancak raftan almanın daha uygun olduğu zamanlar olacaktır. Gereksiz takviyeleri olmadan daha az pahalı olanı bulun. Tadı yanı sıra kolaylık için alışveriş yapın. En uzun yürüyüşlerim için Clif barları satın alıyorum çünkü çiğnemek kolay - ancak ambalajı açmak çok zor. Evden ayrılmadan önce, ısırık büyüklüğünde parçalar halinde doğrayıp, küçük bir sandviç çantasına koyarım.
Paketlerimi ya da küçük spor çantalarını paketlerim. Bu yüzden su şişemde kendi uzun yürüyüşlerimde kendimi karıştırırım.
Bir Frappachino vs Kurtarma İçecekler
Sonrasında, süslü bir içecek almamalı mısın? Hiçbir şey yüksek teknoloji gerektirmez, araştırmalar çikolata sütünün hem iş hem de protein ve karbonhidrat içeren herhangi bir içki kadar iyi olduğunu söylüyor. Kendinizi bir mocha latte ya da bir frappachino ile ödüllendirin ve protein, karbonhidrat ve kafein temin edeceksiniz - harika bir egzersiz için mükemmel bir son!
Kaynak: Sporcunun Danışma Kurulu, Taş Araştırma Vakfı Sempozyumu, 1 Haziran 2005.