Kilo Yönetimine Genel Bir Bakış
Sağlıklı bir kiloyu elde etmek ve yönetmek zor görünebilir, ancak bir plan ve doğru kaynaklarla hedef ağırlığınıza ulaşabilirsiniz. Bu kilo yönetimi rehberi, sağlıklı olmanız için sizi izleyecektir - ister kilo almaya çalışın, isterse onları çıkarmaya çalışın.
Kaloriler Hakkında Her Şey
Kalori madde. Kilo vermek istiyorsanız, her gün aldığınız kaloriyi azaltmanız, fiziksel aktiviteyle daha fazla kalori yakmanız ya da daha iyisi olmanız gerekir.
Kilo almak istiyorsanız, daha fazla kalori tüketmeniz gerekir ve belki de yağ yakma egzersizlerinden kas kazanma egzersizlerine geçmeniz gerekebilir.
Her gün ihtiyaç duyduğunuz kalori sayısını hesaplayarak başlayın, ardından kilo yönetimi hedefinize ulaşmak için bu sayıyı yukarı veya aşağı ayarlayın. Bir fitness uygulaması, diyet web sitesi veya basit bir not defteri ile kalorilerinizi takip edin .
Vücut Kompozisyonunu Anlayın ve Ölçün
Kilo kaybı hedefinizse, yağ kaybetmek ama yağsız vücut kitlenizi korumak isteyeceksiniz. Eğer kilo almak istiyorsanız, muhtemelen kas ve ekstra vücut yağları kazanmak istersiniz. Ne yapmaya çalışıyorsanız yapın, vücut kompozisyonunuzdaki değişiklikleri izlemeniz gerekir. Bir yol bir ölçek kullanmaktır, ancak bir mezura da kullanışlı gelir.
- Vücut Kompozisyonu Nedir?
- Vücut Kitle İndeksi Kuralları, Doğruluk ve Öneriler
- Vücut Kompozisyonunuzu Ölçmenin 4 Yolu
- Vücudunuzun Yağ Nedir?
Sağlıklı diyetle beslen
Amacınız mevcut ağırlığınızı kazanmak, kaybetmek veya sürdürmek olsun, meyveler, sebzeler, kepekli hububatlar, sağlıklı protein kaynakları ve iyi yağlar bakımından zengin bir diyete mutlaka uyun.
En son kötü beslenmeyi takip etmenize gerek yok, ancak düşük karbonhidratlı, az yağlı veya Akdeniz tarzı diyetleri takip etmek isteyebilirsiniz. Bunların hepsinin arkasında çok fazla bilim var.
- Enerji Yoğunluğu ve Yediğiniz Gıdalar
- Kas için mi yemek yiyorsunuz?
- Bu 9 Gıdalar Ağırlık Kazanmanıza Yardımcı Olacak
- Kalorilerdeki Çılgın Düşük Olan 23 Gıda
- İştahınızı Nasıl Artırırsınız
Harekete geç
Fiziksel aktivite kilo yönetimi için önemlidir. Yürüyüş ve jogging gibi aerobik ve kardiyovasküler egzersizler, yağ kaybetmek için kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Direnç eğitimi (ağırlık kaldırma), tonunuzu güçlendirmenize veya kas yapmanıza yardımcı olacaktır. Egzersizin karmaşık olması gerekmez ve istemiyorsanız bir spor salonuna katılmanız gerekmez. Evde egzersiz yapmanın birçok yolu var.
- Egzersiz 101
- Yoğun Bir Programda Egzersiz Yapma ve Kilo Verme
- Egzersize Motive Olmak
- Kas Yapısını ve Boyutunu İyileştirmek İçin Kas Yapısı
Kilo Kaybını Korumak İçin Ne Kadar Egzersiz Yapılır?
Kilo Yönetimi İpuçları
Kilonuzu değiştirmek kolay olmalı gibi gözüküyor, ama gerçekte bu çaba ve pratik gerektirir.
Abur cubur yemek ve koşu bandının üstündeki kanepeyi her zaman seçmek gibi eski, kötü alışkanlıklar üstesinden gelmek için biraz zaman alır. Muhtemelen birkaç aksilik var, ama sorun değil. Sadece ertesi gün tekrar başla. Zamanla, bazı sosyal desteklerle ve birkaç kullanışlı araçla, kötü alışkanlıkları iyi olanlara dönüştürebilir ve en sağlıklı kilonuza erişebilirsiniz.
- En İyi Kilo Verme İpuçları
- Kilo Kaybı Yaylalarını Anlama
- Ağırlık Kazanmanıza Yardımcı Olacak 11 İpucu
- Diyetinizi Hile Yaptığınızda Ne Yapmalı?
- Aile ve Arkadaşlardan Kilo Kaybı Sabotaj Nasıl Yönetilir
Destek bul
Belki de tüm süreç çok büyük görünüyor ya da elinizden gelenin en iyisini yapıyorsunuz ve ihtiyacınız olan sonuçları görmüyorsunuz. Orada size yardımcı olabilecek profesyoneller var. Aslında, yeni bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce sağlık hizmeti sağlayıcınızı görmek her zaman iyi bir fikirdir - özellikle sağlık sorununuz varsa veya çok fazla kilo aldığınızda veya kaybettiyseniz nedenini biliyorum.
> Kaynak:
> Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. " Kilo kaybetmek ." 15 Mayıs 2015'te güncellenmiştir.