Beslenme ve diyet tavsiyelerinin kilo almayı hedeflediğini biliyoruz, ancak eğer çok zayıfsanız, kilo almanın yollarını arıyorsunuzdur. Yardımcı olabiliriz!
1 - Enerji Yoğun Sağlıklı Besinler için Git
Kilo almak için, her gün yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmeniz gerekir. Ekstra atıştırmalıklar veya daha büyük yemekler yiyin. Ama lütfen, sizin için iyi olan enerji yoğun gıdalar olduğunda, besleyici olmayan yüksek kalorili abur cubur yiyeceklere güvenmeyin. İşte en sevdiğimiz kilo alma yiyeceklerimizden dokuz tanesi.
2 - Simit
Ekmek ve tahıllar genel olarak vücudunuzun enerji için ihtiyaç duyduğu karmaşık karbonhidrat kaynaklarıdır. Simit , daha ince kuzenlerine kıyasla ekstra kalorili-yoğun olur . Bir dilim ekmek yaklaşık 70 kalori alırken, bir küçük 3 inçlik simit 150'den fazla kalori içerir. Ve bu büyük kahve dükkanı simitleri 300 veya daha fazla kaloriye sahiptir. En yüksek kalorili (ama sağlıklı) atıştırmalık için krem peynirle ve yüzde 100 oranında meyve serpme ile paketlenin. Tam tahıl simitleri en iyisidir çünkü onlar da lif alımınızı artıracaktır.
3 - Makarna
Makarna, karbonhidratların diğer bir kalori-yoğun kaynağıdır, bu yüzden sağlıklı ve yüksek kalorili bir yemek olarak hizmet edebilir (örneğin, bir fincan pişmiş makarna eriştesi 220 kalori içerir). Makarnayı likopen bakımından zengin marinara sosuyla doldurun ve daha fazla kalori ve kalsiyum için bir parça rendelenmiş peynir ekleyin. Ya da yüksek kalorili Alfredo sosunu seçin. Zaman ve para için bastıysanız , ramen noodle makeover deneyebilirsiniz. Ve ne zaman istersen kepekli makarnaları seç.
4 - Kuru Meyveler
Bir avuç ya da iki kuru meyve yedikten sonra kendinize hızlı bir kalori desteği verin. Taze muadillerinden daha az hacme sahiptirler, bu yüzden bir yarım fincan kuru meyvenin taze olandan daha fazla kaloriye sahip olduğu anlamına gelir. Örneğin, bir fincan kuru üzüm yaklaşık 60 kalori olan bir dolu taze üzümle karşılaştırıldığında 200 kalori içerir. Kuru üzüm, muhtemelen yerel marketteki en popüler kuru meyvelerdir, ancak ayrıca kurutulmuş meyveleri, kayısıları, kızılcıkları ve hatta tropikal meyveleri de bulabilirsiniz.
5 - Sağlıklı Yağlar
Yemeğinize fazladan yağ eklemek kalori eklemenin kolay bir yoludur, ancak sizin için uygun olan yağları ve yağları seçtiğinizden emin olmak istersiniz. Zeytinyağı , sağlıklı tekli doymamış yağ asitleri açısından zengindir ve makarnaya, ekmeğe veya sebzelere kalori ve lezzet katabilir. Kanola yağı , iyi bir omega-3 ve tekli doymamış yağ kaynağıdır ve çok amaçlı bir yemeklik yağdır. Ceviz ve üzüm çekirdeği yağları lezzet bakımından daha hafiftir ve salata salataları için mükemmeldir.
6 - Avokado
Avokado, tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengindir, ayrıca K vitamini , potasyum ve lif içerirler. Bir avokado 200'den fazla kalori içerir, bu yüzden iyi beslenmeden ödün vermeden ekstra kalori eklemek için iyi bir yoldur. Sandviçlerinize avokado dilimleri ekleyin veya guacamole yapın ve fırında tortilla cipsi ile servis yapın. Ayrıca yumuşak kabuklu tacos veya burritolara guacamole ekleyebilirsiniz.
7 - Kuruyemiş ve Tohumlar
Fındık ve tohumlar, diyetinize sağlıklı kalori katan çoklu doymamış yağlar içerir. Brezilya fıstığı, badem, ceviz, ceviz, kaju fıstığı, ayçiçeği çekirdeği , keten tohumu ve kabak çekirdeği sizin için iyi. Bir avuç dolusu ya da kalorili yoğun bir atıştırmalık için bir avuç içinde bir avuç dolusu ya da çıtır çıtır bir fıstık ezmesi ile kavrulmuş fındık ve tohum yiyin.
8 - Granola
Kuru gevrek tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar ve kuru meyvelerden oluşan herhangi bir kombinasyonla kendi granolalarınızı yapın. Granola'ınızı hava geçirmez bir kapta saklayın ve kahvaltıda servis yapın . Bazı granolaları yoğun bir günde yanınıza alabileceğiniz küçük plastik kaplara koyun. Daha fazla lezzet ve kalori için, çikolata parçaları veya fıstık ezmesi cips ekleyebilirsiniz.
9 - Meyve Suyu
Şekerli gazlı içecekler ve enerji içecekleri yerine yüzde 100 meyve suyu seçin . Çoğunlukla şeker ya da yüksek fruktozlu mısır şurubu olan meyve aromalı içeceklere dikkat edin çünkü yüzde 100 meyve sularının besin değeri yoktur. Sebze suyu (düşük sodyum en iyisidir) kalorilerde daha düşük olma eğilimindedir, ancak ihtiyacınız olan tüm vitaminleri ve mineralleri içerir.
10 - Protein Barları
Protein alımını (ve kalorileri) protein çubuklarıyla artırabilirsiniz . Onları herhangi bir marketten veya marketten satın alabilir veya kendi ev yapımı protein barlarınızı hazırlayabilirsiniz. Düzenli diyetinize ek olarak bir veya iki protein çubuğu da yiyin - muhtemelen diğer yiyecekleri değiştirmek için kullanırsanız kilo almanıza yardımcı olmayacaktır.