Abur cuburlar için istek, özellikle hiçbir yerden gelmediklerinde sizi sefil kılabilir. Bir dakika iyisin ve sonra vücudunmuş gibi hissediyorsun, ekstra büyük fıstık ezmesi bardağı için yalvarıyor.
Elma ya da yaban mersini veya yeşil fasülyeyi tercih ettiğinizde daha kolay olur, çünkü bunlar kalorileri düşüktür ve sizin için iyidir. Sorun tatlı bir şey, tuzlu bir şey ya da yağda yüksek bir şey ihtiyacınız olduğunu hissettiğinizde. Ya da en kötü durum senaryosu, her üçü de bir defada arzuladığınız zamandır.
Mezeler kendi başlarına bir hayat sürüyor gibi görünüyor. Onlarla savaşabilirsin, ya da baştan çıkarmaya başlayabilirsin. Bir kerede bir kerede vermek ya da kalori bütçenizde kalmanıza izin veren küçük bölümleri seçerek istekleri kontrol etmek iyidir. Ancak, iştahlar tıkanıklıklara dönüştüğünde, istenmeyen kilo alma veya sizin için iyi olmayan yiyeceklerden kurtulma riskini üstlenirsiniz.
Abur cubur istekleriyle mi uğraşıyorsun? O zaman en yararlı ipuçlarımıza bir göz atın.
1 - Tetik Gıdalarınızla Anlaşma
İstediğiniz yiyecekler kolay ulaşılırken günaha vermek çok daha kolay. Bu nedenle, mutfağınızda veya masanızda işyerinizde ya da nerede olursanız olun, sağlıksız yiyecekler bulundurmayın. Bu, evde herhangi bir muamele yapamayacağınız anlamına gelmez, ancak yönetmek için daha kolay olan güzellikler seçin. Eğer tüm çantası yemeden yürüyemiyorsanız, fıstık ezmesi bardaklarını doldurmayın.
2 - Yemekleri Atlama
Büyümek olmayan bir karın sahip olmak, iştahınızı kesmeyi kolaylaştırır, bu nedenle normal öğünlerinizi atlamayın. Sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın ve besleyici öğle ve akşam yemeği ile takip edin. Ayrıca, sizin için iyi oldukları sürece ve kalori sayınızı sabit tuttuğunuz sürece, bazı atıştırmalıkların eklenmesi tamamdır.
3 - Bu Craving veya Açlık mı?
Fiziksel açlık duygusu ve bir şeyleri özlemenin zihinsel ve duygusal duyguları arasında bir fark vardır. Acıkıyorsanız ve yemek saatine yakın değilse, muhtemelen bir şeyler yemelisiniz. Eğer gerçekten acıkmadiysen, o zaman gelip bir parça kırıcı dikkat dağıtıcı teknikleri dene.
4 - İçme Suyu veya Düşük Kalorili İçecek
Uzun bir bardak su içmek dikkat dağıtıcı olabilir veya herhangi bir kalori eklemeden özleminizi çözebilir. Düz su sıkıcı geliyorsa, bir dilim veya iki limon, kireç veya salatalık ekleyin. Ya da buzlu çay yudumlayın (ilave şeker olmadan).
5 - Yürüyüşe Git
İşte sağlık yararları olan bir başka dikkat dağıtıcı. Biraz egzersiz yaparak iştahınızı dikin ve yürüyüşe çıkın . Dışarı çıkamaz ya da dışarı çıkmak istemezseniz birkaç dakika jimnastik yapın. Dikkat dağıtıcı olmanın yanı sıra, fiziksel aktivite, iştahınıza katkıda bulunabilecek stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
6 - Bir Nap al
Yorgun olduğunuzda yemeğinizin rahat etmesini sağlamak daha kolaydır, bu yüzden öğleden sonraları kısa bir süre uykusuzdur. Ayrıca, her gece makul bir saatte yatıp uyuyacağınızdan emin olun (geceleri daha iyi uyumaya yardımcı olun).
7 - Dişlerinizi Fırçalayın
Diş ipi kullanmak ve fırçalamak sadece bir dikkat dağıtıcı olabilir, ancak temiz bir ağız ve taze bir nefes almanız, şekerli ya da yağlı bir şeyle kendinizi şımartmak istemeyecek kadar yeterli olabilir. Evde değilseniz, nefes darbelerini kullanmak sadece hile yapabilir.
8 - Sakızlı veya Sert Şekerleme
Bir parça sakız ya da bir parça sert şeker pek fazla kalori içermez ve lezzet tatlı özleminizi aşmak için ihtiyacınız olan her şey olabilir. Alternatif olarak, lezzetli tatlı tatları, parçalarındaki birçok özlemi durdurabilecek serin ve heyecan verici hislerle birleştiren MealEnders gibi bir şey deneyebilirsiniz.
9 - Arkadaşınla Telefon Et
Özleminizden sizi konuşabilen bir arkadaşınızı veya aile üyelerinizi arayın veya yazın. Köşenizde, daha sağlıklı yemek yapma çabalarınızı destekleyebilecek biri olması her zaman güzeldir. Ve onlar da bir özlemle yardıma ihtiyaç duyduklarında orada olabilirsiniz.
10 - En Sağlıklı Atıştırmalık Seçeneklerini Seçin
Tatlı veya tuzlu bir şey için özlemi tatmin edebilecek bol miktarda sağlıklı yiyecek vardır. Taze meyveler, bir meyve smoothie, bir kereviz çubuk üzerinde fıstık ezmesi, ya da badem ezmesi ile bütün tahıl tost bir dilim tüm istekleri fethedebilir ve besin değeri ekleyebilirsiniz.