Uzun bir çalışmadan sonra, ayak tırnaklarımın bir çiftin çürüklendiği gibi zonklamadığını fark ettin mi? Muhtemelen bu durumun ayak tırnakları için koştuktan sonra zarar görüp görmediğini ve bunu önlemek için ne yapmanız gerektiğini merak ediyor olabilirsiniz.
Nedenler
Ayak parmağınız bir çalışmadan sonra ağrılı ve zırıldandı çünkü ayak parmaklarınız ayakkabınızın tokosunun ucuna, özellikle de yokuş aşağı giderken her adımda çarpıyor.
Buna katkıda bulunabilecek birkaç unsur var:
- Ayakkabıların çok küçük. Koşu ayakkabısı, normal ayakkabınızın büyüklüğünden bir buçuk katı olmalı, çünkü ayaklarınız koşarken şişecek ve toebox içinde bolca yere ihtiyacınız olacaktır.
- Ayakkabıların çok büyük ya da çok yıpranmış . Eğik bir formunuz varsa, ayağınız her adımda ayakkabının içinde daha fazla kayabilir. Bu her adımda daha fazla ayak tırnağı travmasına katkıda bulunabilir.
Belirti ve bulgular
Boğaz ayak tırnakları, dokunmadığınız zamanlarda bile tırnak veya tırnak üzerine bastığınızda kolayca ihale edilebilir. Eklemelerde , siyah ayak tırnakları (genellikle ayak tırnaklarınızda zonklama gibi başlar), kabarcıklar veya ayak uyuşması gibi ayak problemleri yaşayabilirsiniz.
Teşhis
Mevcut koşu ayakkabılarınızın doğru boyutta olup olmadığını merak ediyorsanız, ayak parmağınızın yerini kontrol edin. Eğer ayakkabının ön tarafına doğru itilirse, çok küçükler.
Uygunluğu kontrol etmenin bir başka kolay yolu, ayakkabının ucunu çıkarmak ve üzerinde durmaktır. Ayak parmaklarınızın herhangi bir kısmı ucun ucunda asılıysa, koşu ayakkabılarınız çok küçüktür.
tedavi
Boğaz ayak tırnaklarını hissettiğiniz zaman, onlara birkaç gün iyileşme şansı vermek isteyeceksiniz. Daha fazla travma geçirmeyecekleri açık parmaklı ayakkabılar giymek isteyebilirsiniz.
Kızarıklık gelişirse veya ağrılar kötüleşirse, doktorunuzda enfeksiyonunuz olmadığından emin olmanız ve tedavi görürseniz görmeniz gerekir.
Siyah ayak tırnağını geliştirdiğini fark edebilirsiniz, ki bu muhtemelen ayak tırnağını kaybetmeye yol açacaktır. Bu sıkıntı verici olsa da, birçok koşucu olur ve ayak tırnağı geri büyüyecek.
Boğaz Ayak Tırnaklarını Önleme
Boğaz ayak tırnakları için en iyi ipuçlarından biri, topuk topuğunuzda topuklarınızı korumak ve ayakkabınızın her bir adımda ayakkabınızın içinde öne kaymasını önlemek için ayakkabılarınızı giydirmeyi öğrenmek. Topuk kaymasını önlemek için basit bir bağlama tekniği kullanın . Bu, yokuş aşağı bölümleri içeren rotaları çalıştırmak için özellikle önemlidir. Herhangi bir önemli düşüşten önce, ayakkabılarınızın doğru bir şekilde bağlandığından emin olmalısınız.
Ayakkabınızın eğimli bir oturması varsa, daha kalın çalışan bir çorap giyebilirsiniz. Daha fazla dolguya sahip sürümleri arayın. İki çift çorap bile giyebilirsiniz. Bağlama teknikleri de ayakkabıların daha iyi uyum göstermesine yardımcı olabilir.
Ancak en alt satırda, doğru boyutta ayakkabılar almanız gerekiyor. Koşu ayakkabıları için alışveriş yaparken, özel bir mağazaya gittiğinizden emin olun ve satış elemanının ayaklarınızı ölçtüğünden emin olun. Ayakkabınızın büyüklüğünü bildiğini düşünürseniz bile, ayaklarınız bir yetişkin gibi bile olsa daha geniş ve uzun olabilir.
Ayrıca, ayaklarınız zaten şişmişken, uzun bir koşudan sonra veya günün sonunda yeni koşu ayakkabılarını denemek en iyisidir.
Bir kelime
Boğaz ayak tırnakları, ayakkabılarınızın uyumuna dikkat etmeniz gereken bir işarettir. Doğru uyum ve bağlama teknikleri ile, ayak kabarcıkları ve ayak tırnaklarını kaybetme riskinizi azaltacaktır. Ayak tırnağı travması o kadar yaygındır ki, maratoncular arasında bir memedir, o kulübe katılmak zorunda değilsiniz.
> Kaynak:
> Subungual Hematoma, Dermatoloji Amerikan Osteopati Koleji. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.