Fit İçin Ev Boksu Egzersiz, Studio Boks Bootcamp veya Boks Spor Salonu kullanın
Boks, dönümden beri fitness sahnesine vuran en sıcak trend. Ülkenin dört bir yanındaki şehirlerde butik boks botları patlıyor ve çevrimiçi eğitmenler evde boks antrenmanlarını daha kolay hale getiriyor. Fakat bu egzersizler, ringde savaşan profesyoneller tarafından yapılan eğitimle nasıl kıyaslanıyor? Ve eğer hedefiniz hızlı bir şekilde uyum sağlamaksa, en iyi boks antremanını nerede bulacaksınız?
Boks Egzersiz Faydaları
Henüz denemediyseniz, boksun neden bu kadar iyi bir egzersiz olduğunu merak edebilirsiniz. Özellikle bir spinning bisikletinde , eliptikte ya da koşu bandında koşarken kalori yakmak için kullanılırsanız, şeylere isabet etmenin sağlığa ve esenliğe karşı üretken olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak uzmanlar, bir boks antrenmanının diğer egzersiz türlerinin eşleşemediği benzersiz faydalar sunduğunu söylüyor.
Jeremiah Maestre, New York'ta Rumble Boxing'de bir eğitmen. Rumble, boks ve kuvvet antremanını birleştiren yüksek yoğunluklu bir antreman sağlar. Maestre, boks yapmaya başladığınızda fiziksel faydaların önemli olduğunu söylüyor, ancak spor aynı zamanda zihinsel faydalar da sağlıyor.
"Boks, bacakları, göbeği, sırtı ve üst vücudu hedefleyen tam vücut antrenmanıdır. Çoğu insanın hafife alması, zihinsel faydadır. Boks, birçok yönden çok terapötik olabilir. Enerji için her bir onsu birden fazla torbaya uygularsınız. mermiler ve büyük bir stres rahatlama sağlar. Ve antrenman sırasında tekniğinizden en iyi şekilde yararlanmak için şu anı düşünmeye zorlanırsınız. Stresinizi stresli durumlardan uzaklaştırmak için zorlanırsınız ”
Maestre, sizin için doğru boks antrenmanını bulmanın farklı yolları olduğunu söylemeye devam ediyor çünkü farklı yerler farklı türde hizmetler sağlıyor. “Her şey sizin aradığınıza bağlıdır” diyor.
Boks Bootcamp vs Boks Salonu: Hangisi Daha İyi?
Sizin için en iyi boks antrenmanı hedefinize bağlıdır.
Amacınız fitness, kilo kaybı ya da kalori yakarken eğlenmekse, en iyi bahsiniz en iyi bahis, Rumble, Shadowbox ya da Prevail gibi butik bir bokstan ilham alan egzersiz stüdyosu olabilir. Bu tesisler, boks tarzı çizme kampları ve motive ve ilham verebilecek yüksek enerjili bir grup fitness ortamı sunar. Maestre ayrıca bu spor salonlarının her seviye için mükemmel olduğuna dikkat çekiyor. “Herkes için kazanacak bir şey var” diyor.
Ama ringde savaşan bir boksör gibi antrenman yapmak isterseniz, yerel bir boks spor salonunu ziyaret etmek isteyebilirsiniz. Her iki egzersiz de fayda sağlar, ancak bu faydalar biraz farklıdır. Maestre, birisinin Rumble'a gelip hedefinin halkada savaşmak olduğunu söylerse, daha geleneksel bir eğitim yöntemini tavsiye edeceğini söylüyor.
Mike Figueroa, bir MMA kondisyon uzmanı olarak NASM (Ulusal Spor Hekimliği Akademisi) tarafından onaylanmış bir amatör boksördür. Aynı zamanda bir ABD Boks sertifikalı boks antrenörü ve bir Everlast Fit boks koçu. Bir butik stüdyosunda harika bir antrenman yapacağınızı söylüyor, ancak ringde savaşan boksörler tarafından kullanılan aynı tekniği öğretmiyorlar.
"Bokstan ilham alan bootcamp stüdyoları, boksu etkili bir egzersiz yapmak için bir araç olarak kullanıyorlar. Ama mutlaka bir boksör gibi eğitmek istemiyorsunuz. Eğer boksör gibi antrenman yapmak istiyorsanız, o zaman yerel boks spor salonuna gidersiniz."
Brooklyn'deki Gleason Spor Salonu gibi bir yerel boks spor salonuna katılırsanız, genellikle ringde savaşmak için kullandığınız temelleri öğreten bir antrenöre atanacağınızı açıklar. Bunlar uygun zımba kombinasyonları, ayak çalışması ve uygun hizalama içerir. Terminolojinin bazılarının spor salonundan stüdyoya değiştiğini söylüyor. "Birçok butik stüdyo, halkada kullanılan" 4 "yumruktan çok farklı" 4 "zımba (veya arka üst kısım) öğretir.
Ama Figueroa aynı zamanda eğer gerçekten kavga etmeyecekseniz, bir boksör gibi yumruklarınızı ince ayarlamayı öğrenmek, hedefiniz kardiyo fitness ise antrenmanınızdan düşebilir.
Yumruğunuzu, bacaklarınızı ve vücudunuzu doğru bir şekilde yerleştirmeyi öğrenmenin zaman aldığını açıklıyor. Bu, durmanız, koçunuzla konuşmanız ve hareketleri yavaşça tekrarlamanız gerektiği anlamına gelir. Bu süre zarfında kalp atış hızınızın düşmesi muhtemeldir ve istediğiniz egzersiz antremanını alamayabilirsiniz.
Peki, sonuç nedir? Sizin için en iyi boks antrenmanı, kararlılık düzeyinize ve hedeflerinize bağlı olacaktır. Şekil almak ve eğlenmek için hızlı bir egzersiz istiyorsanız, o zaman bir boks botu kamp stüdyosu en iyisidir. Uzun vadeli bir taahhüt yoktur ve güç ve kardiyo uygunluğu geliştirirsiniz . Ancak, zamanla güç ve zindeliği arttırmak için boks sanatı ve bilimini anlamak istiyorsanız, yerel boks spor salonunuzu ziyaret edin.
Evde nasıl paketleneceğini öğrenmek
"Boks spor salonuna gitmek korkutucu" diye itiraf ediyor. Bu nedenle, birçok ev kullanıcısı, nasıl paketleneceğini öğrenmek için YouTube ve diğer web sitelerini kullanıyor. Ancak nihai hedefiniz bir profesyonel gibi kutulamaksa, bir ev boksu antrenmanında birkaç tuzak vardır.
"Her şeyden önce" diyor Figueroa, "Bir antrenör kiralamalısın çünkü vurmak için birine ihtiyacın var. İnsanlar işleri yumruklamaktan hoşlanıyorlar ve bu da koçunun ne için olduğunu gösteriyor - bu eski okul boks yöntemidir. Ancak iletişim söz konusu olduğunda orada profesyonel olması gerekiyor. " Form hakkında doğru bir talimat olmadan, rakibinize ve hatta bir boks torbasına isabet ederek kolayca yaralanabileceğinizi söylüyor.
Josh Martinez de aynı fikirde. Martinez, boks temelleri, iklimlendirme ve fikir tartışması dersleri verdiği New York City'deki Herkes Savaşları'nda sertifikalı bir kişisel antrenör, ABD boks antrenörü, amatör bir boksör ve bir boks antrenörüdür. O, yağsız kas gelişimini hedefleyen hareketler eklerken, bir mücadele disiplininin temellerini kullanan benzersiz bir fitness programı olan The Martinez Method'u kurdu.
Doğru boks antrenörünü bulmak için dört faktör düşünmeniz gerektiğini söylüyor.
- Kimlik bilgileri İyi bir koç, sadece bir savaşçı değil, bir koç olarak deneyime sahip olmalıdır. Ayrıca uzun vadeli mutlu müşteriler geçmişi olmalıdır. Referanslar isteyin.
- Program . Yatırım yapmadan önce egzersiz programını değerlendirin. Planın iyi tasarlandığından emin olun. Kendinize sorun: Hedeflerim için çalışıyor mu? Gerçekçi bir zaman çizelgesi sağlar mı?
- Kişilik . Onunla çalışmaya başlamadan önce koç ile görüşün. Güvenebileceğin biri olup olmadığını düşün. Kendinize sorun: Onlara saygı duyuyorum ve bana saygı duyacaklar mı?
- Güvenlik Koçunuz en iyi niyetinizi göz önünde bulundurmalı ve sizin için sağlıklı ve akıllı kararlar verebileceğine dair size güvence vermek için gerekli kimlik bilgilerini verebilmelidir.
Bir koçu işe almak için zamanınız veya kaynaklarınız yoksa, evde hala bir boks antrenmanı yapabilirsiniz. Figueroa ile birlikte geleneksel boksa bir alternatif olarak, bazı ev egzersizlerinde iyi bir antrenman yapmak için shadowbox kullanıyor. Gölge kutunuzda hiç temas yok, ancak yine de kardiyo egzersizinin faydasını elde edersiniz.
Evde Gölge Boks Egzersiz
Mike Figueroa tarafından tasarlanan bu ev boksu antrenmanı, en azından orta derecede uygun olan sporcular için en iyisidir. Yeni başlayanlar daha kısa bir ev boksu antrenmanı kullanabilir ya da tek başına egzersiz yapacak kadar güçlü olana kadar bir antrenörle birlikte çalışabilirler.
Evde Gölge Boks Egzersiz
- Üç dakika ısın. Bir ipin varsa ip atla, ama değilse, bir tane tuttuğunu hayal et. İki dakika boyunca atlayın ve 30 - 60 saniye dinlendirin. Toplam üç set için iki kez tekrarlayın.
Isınmadan sonra dört adet gölge boksu matkabı tamamlayacaksınız.
- Birinci Tur: Sağ / Sol Punch Kombinasyonu. Dört kez tekrarlayarak sağ / sol kombinasyonu ile başlayın. Sonra yeniden gruplandırmak, nefesini yakalamak ve uygun bir boks duruşunu yeniden kazanmak için iki kez çömel. Bu punch / squat kombinasyonuna iki dakika devam edin.
- Bir dakika dinlen.
- Yuvarlak İki: Üst Kesim Kombinasyonu. Dört kez tekrarlayarak, solunuzla bir üst kesimi ve sonra sağınızı tamamlayın. Sonra yeniden gruplamak, nefesini yakalamak ve boks duruşunu ayarlamak için üç kez çömel. Bu kombinasyonu iki dakika devam edin.
- Bir dakika dinlen.
- Yuvarlak Üç: Sağ / Sol Punch Kombinasyonu. Matkap boyunca hız ve form geliştirmeye odaklanarak aynı kombinasyonu birinci turdan tekrarlayın. Bu punch / squat kombinasyonuna iki dakika devam edin.
- Bir dakika dinlen.
- Yuvarlak Dört: Sol / Sağ Kombinasyon : Son rauntta, yuvarlak dörtlü bir varyasyonu dört tur ile birleştireceksiniz. Dört kez bir sol / sağ kombinasyonunu, ardından dört kez bir üst kıskaç kombinasyonu kullanın, ardından sıfırlamak için dört kez çömelin. İki dakika devam edin.
- Bir dakika dinlen.
Gölge boks antrenmanı tamamlandığında, vücudunuzun düzgün bir şekilde iyileşmesini sağlamak için hareket etmeye devam edin.
- Sakin ol. Kalp atış hızınızı azaltmak ve nefesinizi yavaşlatmak için yavaşça yürüyün veya yavaşça sallayın. Vücudunuzu daha rahat bir duruma döndürmek için en az iki dakika ayırın. Antrenmanı, tüm vücut gerginlikleri ve 3-4 derin nefesler ile bitirin.
Bu antrenmana alternatif olarak, birçok boks meraklısı da oturumlar için fikir edinmek için çevrimiçi antrenmanları kullanıyor. Figueroa, Everlast Master Eğitmeni, Jeff Hunter ya da sporun hem zihinsel hem de fiziksel yönleri hakkında bilgi veren çevrimiçi gölge videolarının YouTube videolarını önermektedir.
Bir kelime
Yeni fitness trendlerinden yararlanarak vücudunuzu formda ve zihninizde motive etmenin harika bir yoludur. Eğitiminizi değiştirdiğinizde ve bedeninizi zorlayıcı yeni yollarla ilerlemeye zorlarken tükenmişlikten kaçınacak ve aynı zamanda zihinsel faydalar kazanacaksınız. Boks gibi yeni deneyimler denemek korkutucu olabilir, ancak faydaları riske iyi bakmaya yarar.