Biotin, besinlerin enerjiye dönüştürülmesinde yer alan bir B vitamini. Doğal olarak bir dizi gıdada bulunan biyotin, yağ asitleri ve kan şekeri (aynı zamanda glikoz olarak da adlandırılır) oluşması için gereklidir. Bazen "H vitamini" olarak adlandırılan biyotin, karbonhidrat, yağ ve protein metabolizmasında da yardımcı olur.
İnsanlar neden biyotin alır?
Çoğu insan diyetlerinden yeterli biyotin alırken, bağırsaklardaki bakteriler tarafından da vücutta yapılır.
Tıp Enstitüsüne göre, 19 yaş ve üstü yetişkinler için günlük yeterli alım miktarı genellikle diyet tüketimi ile elde edilebilen 30 mcg'dir.
Biyotin eksikliğinin nadir olduğuna inanılmakla birlikte, aşırı alkol kullanan veya çok miktarda çiğ yumurta beyazı tüketen kişilerde (biotin emilimini engelleyen bir protein içerir) ortaya çıkabilir. Biyotin eksikliği, inflamatuar barsak hastalığı ve karbamazepin ve diğer antikonvülzanlar, antibiyotikler veya izotretinoin gibi ilaçların genetik bir bozukluğu da biyotin ihtiyacınızı arttırabilir.
Biyotin eksikliğinin belirtileri arasında saçın incelmesi, kırmızı pullu döküntü (özellikle göz çevresi, burun ve ağız), depresyon, tükenme, halüsinasyonlar ve kol ve bacaklarda karıncalanma yer alır.
Savunucular, daha fazla biyotin almanın kan şekerinizi düzenlemeye yardımcı olabileceğini, saç büyümesini (kaş, kirpik ve sakal büyümesi gibi) teşvik edeceğini ve tırnakları güçlendirdiğini iddia ediyor.
Ek olarak hamilelik sırasında önemli bir besin olarak kabul edilir.
Bazı takviye üreticileri de biyotin takviyelerinin metabolizmayı hızlandırabileceğini ve buna karşılık kilo kaybını desteklediklerini iddia ediyor.
Biyotin Faydaları: Gerçekten Yardımcı Olabilir mi?
Biyotin eksikliği olmayan insanlarda biyotin kullanımını destekleyen çok az bilimsel kanıt vardır.
Mevcut insan temelli araştırmalardan elde edilen bazı bulgulara bir bakalım:
1) Diyabet
Bazı araştırmalar, biyotin tüketimini krom pikolinat ile birlikte kullanan kişilerin diyabetli bireyler için bazı faydalar sağlayabileceğini düşündürmektedir.
Örneğin, Diyabet / Metabolizma Araştırma ve İncelemeleri'nden yapılan bir 2008 çalışması, reçete anti-diyabetik ilaca ek olarak bir krom pikolinat / biyotin kombinasyonu almanın, tip 2 diyabetli aşırı kilolu veya obez kişilerde kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesine yardımcı olabileceğini bulmuştur. Çalışma 447 diyabet hastasını içeriyordu. Bunlardan her biri biyoteknik ile birlikte krom pikolinat veya 90 gün boyunca (diyabet ilaçlarıyla birlikte) bir plasebo almaya atandı. Çalışmanın sonunda, krom pikolinat / biyotin almış olanlar, kan şekeri seviyelerinde (plasebo grubunun üyeleri ile karşılaştırıldığında) önemli ölçüde daha fazla iyileşme gösterdi.
Ayrıca, Diabetes Technology & Therapeutics'in 2006 tarihli bir çalışması, dört haftalık piko- linatın biyotinle (diyabet tıbbı ile birlikte) diyabet hastalarında kan şekeri düzeylerinin geliştirilmesine yardımcı olduğunu bulmuştur. Kötü kontrollü diyabetli 43 kişiyi içeren çalışma, ayrıca, krom pikolinat / biyotin takviyelerinin kolesterol seviyelerini düşürdüğünü de ortaya koydu.
Bu çalışmaların her ikisi de biyotinik picolinate ile kombinasyon halinde biyotin kullanımını test ettiğinden, tek başına biyotinin benzer sonuçlar üretip üretemeyeceği bilinmemektedir.
2) Saç ve Tırnak Sağlığı
Biyotin eksikliği olmayanlarda saç dökülmesi ve kırılgan tırnaklar için biyotin kullanımını destekleyen çok az kanıt vardır.
Olası yan etkiler
Biyotin takviyeleri deri döküntüleri, sindirim bozukluğu, insülin salınımı, akne ve böbrek problemleri gibi bazı yan etkilere neden olabilir. Bir rapora göre biyotin tedavisinin laboratuar testlerine müdahale ettiği ve Graves hastalığını taklit ettiği söylenmiştir.
Herhangi bir ekte olduğu gibi, uzun süreli veya yüksek doz kullanımının güvenliği de anlaşılamamıştır.
Diğer takviyelerde olduğu gibi, biyotin takviyeleri, hamile kadınlar, emziren anneler, çocuklar ve tıbbi durumları olan veya ilaç kullanan kişiler için güvenlik açısından test edilmemiştir. Takviyeleri güvenli bir şekilde nasıl kullanacağınız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Bir kelime
Biotini doldurmak için, brewin mayası, beslenme mayası, karaciğer, karnabahar, somon, muz, havuç, yumurta sarısı, sardalye, baklagiller ve mantar gibi biyotin bakımından zengin besinler diyetinize dahil ettiğinizden emin olun. Bir biyotin eksikliğiyle ilgili belirtileriniz varsa veya biyotin takviyeleri almayı düşünüyorsanız, ek tedaviye başlamadan önce bakım sağlayıcınızla konuşmayı unutmayın.
> Kaynaklar:
Albarracin CA, Fuqua BC, Evans JL, Goldfine ID. Kromik pikolinat ve biyotin kombinasyonu, tip 2 diyabetli obez hastalara tedavi edilen, kontrolsüz kilolularda glukoz metabolizmasını iyileştirir. Diabetes Metab Res Rev. 2008 Ocak-Şubat; 24 (1): 41-51.
> Singer GM, Geohas J. Tip 2 diabetes mellituslu, kötü kontrol edilen hastalarda krom pikolinat ve biyotin takviyesinin glisemik kontrol üzerine etkisi: plasebo kontrollü, çift kör, randomize bir çalışma. Diyabet Tekniği 2006 Aralık; 8 (6): 636-43.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.