Evlerinde kaç tane ailede küçük bir dansçı var? Bazı kızlar her gün ortalama 3-4 saat dans ediyorlar. Okul dans programlarına katılıyorlarsa okulda dans etmeye bile gidebilirler. Çoğu kız okuldan çıktıktan sonra bir dansa geliyorlar, sonra aileleriyle birlikte düzgün yemek için eve çok geç geliyorlar. Tek ilgilendikleri ev ödevi yapmak ve yatmaktır.
Vücudunuzu dansçı olarak yakmaya yönelik kılavuzlar kolay bir iş değildir.
Kalori İhtiyacı
Elinizden gelenin en iyisini yapmak için, dansçıların sınıflar, provalar ve performans için iyi bir şekilde yakıtlanması gerekir. Dansçılar için büyük bir meydan okuma, dansın enerji ihtiyacını karşılamak için yeterli miktarda besin almamaktır. Bir kadın için ağır eğitim sırasında kalori ihtiyaçlarının kolay tahmini 45-50 kalori / kg vücut ağırlığıdır (kg = lbs ağırlık / 2.2 örnek: 100 lbs / 2.2 = 45.45 kg). Bir erkeğin kalori ihtiyacı 50-55 kalori / kg vücut ağırlığında daha yüksektir.
Çok az kalori tüketmek, enerji kullanılabilirliğinizden ödün vermeyecek ve tabii ki düşük kaloriler, performans, büyüme ve genel sağlığı değiştirecek olan düşük mikro besin alımı anlamına gelir.
Karbonhidratlar
Başlangıç olarak, enerji karbonhidratlarının temelleri bir dansçının en iyi arkadaşıdır. Bir dansçı, tam tahıllar ve karmaşık karbonhidratlar bakımından zengin bir diyete sahip olmalıdır. Diyetlerinin yüzde elli ila yüzde 60'ı karbonhidrat olmalıdır.
Karbonhidratlar, herhangi bir sporcu için temel enerji kaynağıdır çünkü glikoza girer ve kaslarınızı yakarlar. Glikoz olmadan, bir dansçının yetenekleri ve güçleri tehlikeye girer ve kas yorgunluğu hissi geçer. Yemeklere ek olarak, bir dansçı da sınıf veya performanstan önce, sırasında ve sonrasında karbonhidratlar almalıdır.
Herhangi bir aktivite başlamadan en az 1 saat önce bir dansçı, glikozun akıtılması için hızlı bir karbonhidrat tüketmelidir. Karbonhidratların kaynakları, tam tahıllı makarna, pirinç, fasulye, tam tahıllı ekmek ve taze meyveleri içerir.
Yağlar
Yağlar da çok önemlidir. Yağ, tüm hücre zarları için yapı sağlar, sinirler etrafındaki yalıtım tabakasıdır ve hormonlarımızın çoğunun tabanını oluştururlar. Yağda çözünen vitaminlerin emilmesi için sağlıklı yağlara ihtiyaç vardır ve kaslarımızı enerji için yakmak için kullanılır. 1.2 gram yağ / kg vücut ağırlığına ihtiyacımız olduğu tahmin edilmektedir. Kaslar ve adipoz (yağ) dokuları trigliseritler olarak adlandırılan yağları depolar. Egzersiz sırasında, bu trigliseritler yağ asitlerine ayrılır ve kasların büzülmesini sağlar. Bu yağ asitleri, bir seferde 20 dakikadan fazla sürekli egzersiz yaptığınız dans gibi dayanıklılık aktiviteleri sırasında çok önemlidir. Diyetinize dahil edeceğiniz sağlıklı yağlar, fındık, kanola yağı, zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve avokadodur.
Protein
Protein , genç dansçılar ve tüm sporcular için hedefiniz kas inşa etmek olsun ya da olmasın son derece önemlidir. Rekabet ve uygulamalar sırasında kasların sürekli kullanımı ile, kullanılan kas dokusu oluşturmak ve onarmak için protein gereklidir.
Protein, gemide glikojenden yeterince yokken yardımcı yakıt olarak da kullanılır. Tahmini protein ihtiyacı, 1.4 ila 1.6 gram protein / kg vücut ağırlığıdır.
Sağlıklı protein kaynakları arasında tavuk, balık, hindi, yağsız domuz veya sığır eti gibi hayvansal etler bulunur. Vejetaryen protein kaynakları fasulye, kinoa, pirinç ve tofu. Yukarıdaki tavsiyelere uymanız durumunda yeterli miktarda protein almanız yeterli değildir.
Mikrobesinler
Dansçılar ayrıca vitaminler ve mineraller olarak adlandırılan anahtar mikro besinleri elde etmeyi unutabilirler. B vitaminleri ve C vitamini olan suda çözünen vitaminler ve A vitamini, D, K ve E, yağda çözünen vitaminlerdir.
B vitaminlerimiz enerji üretiminin bir parçasıdır. Size enerji vermezler ancak karbonhidrat, yağ ve proteinlerimizden enerji üretmek için vücutta kullanılırlar. Bu vitaminler ayrıca kırmızı kan hücrelerini yapmanın bir parçasıdır.
Bu vitaminlerin alımını tehlikeye atarsanız, performansınızı zamanla tehlikeye atacaksınız. A, C ve E Vitaminleri aşırı ve aşırı miktarda hasar görmüş kasların temizlenmesinde rol oynar.
Kalsiyum , kemik büyümesi için kullanılan bir mineraldir. Kemik gelişiminin en önemli yılları, hayatınızın ilk 30 yılındadır ve bu dans için esas yıllar olacaktır. Düşük kemik yoğunluğu, kemik stres kırığı olasılığının artmasına neden olacaktır. Demir de dansçılar için çok önemli bir besin maddesidir çünkü vücudumuzun kanı oksijeni taşımak için kullandığı şeydir. Ve elbette, oksijen bedenlerimizin enerji üretmesine yardımcı olmak için kullandığımız şeydir.
Vitaminler ve mineraller çeşitli gıdalarda bulunur ve dengeli yemekler yiyorsanız, yeterli beslenmeyi ve en yüksek performansınızı gerçekleştirirsiniz.