Orada kafa karıştırıcı. Bir dakika, sağlığın zirvesi sensin; Bir sonraki, bilmeden bir diyet yapmayacaksın! Sağlıklı yiyecekleri kötü seçimlere dönüştüren beş yaygın hataları bulmak için okumaya devam edin. Çünkü iyi niyetin para ödemek zorundadır.
Salatanıza Ne Koyduklarını İzleme
Salata mükemmel diyet diyeti, ancak kalori felaketine dönüşebilir.
Çok fazla sayıda popüler eklenti kalori ile yüklenir. Ben kruton, tortilla şeritler, peynir ve şekerlenmiş fındık höyüklerinden bahsediyorum. Ama en büyük ve en yaygın suçlu? Giysi.
Tam yağlı giyinme yapıldığında mükemmel bir sağlıklı salata, kalori kabusu haline gelir. Bir standart çorba servisinin iki çorba kaşığı yaklaşık 150 kaloriye sahip olmasına rağmen, çoğu entrée salataları bu miktarın iki ila üç katını içerir. Makarna yerine tavuklu Sezar salatası sipariş ederek zeki olduğunu mu düşünüyorsun? Tekrar düşün. Bu salatalar yaklaşık 850 kalori ortalama!
HG ipucu: Yandaki hafif giydirmeyle devam edin ve dikkatli kullanın. Söylemek istediğim gibi, "Dip, dökmeyin!" Daha sağlıklı bir salata yapmak için balzamik sirke ya da bir kaşık dolusu salsa da kullanabilirsiniz.
Meyve ve Sebzelerinizi İçme
Bir sürü meyve ve sebzeyi sularken, tüm dolgu lifini kaybedersiniz. Ve çok fazla meyve ve sebzenin az miktarda meyve suyu alması gerektiğinden, sonuç oldukça kalorili olabilir.
Ara sıra evde yüzlülüğün hayranıyım ama tüm smoothiesler eşit şekilde yaratılmıyor. Çoğu smoothie-shop teklifleri, besi maddeleriyle doludur: granola, tam yağlı süt, şekerli şuruplar, somun parçaları ve daha fazlası. Bu yüzden Groovy Smoothie'ye gitmeden önce beslenme istatistiklerini kontrol edin! Şaşırmış olabilirsin.
İyi bir şey çok fazla yemek
Son birkaç yılda, tam yağlı gıdalar geri dönüş yaptı. Tekli yağ, avokado ve badem içeren tekli doymuş yağ içeren gıdalar “iyi” yağlar olarak kabul edilir. Bu yiyeceklerin birçok besinsel fayda ile birlikte geldiği doğrudur, ancak çok kalorili olma eğilimindedirler. Bu, küçük bir bölümün çok fazla kalori içerdiği anlamına gelir.
Örneğin, tek bir çorba kaşığı zeytinyağı yaklaşık 120 kalori içerir. Bir çeyrek bardak karışık fındık yaklaşık 200 kalori vardır. Ve büyük bir avokado yaklaşık 320 kaloriye sahiptir. Restoranlar, bu yiyeceklerin üst kısımlarına servis yapmak için kötüdür, ancak besinsel faydaları kazanmak için sadece küçük bir miktar gerekir. Bu yüzden, bölümlerinize göz kulak olun ve bu yiyecekleri ana etkinlik değil bir aksesuar haline getirin!
BESLENME SOSLARINDA BİTKİSEL YAĞLI PROTEİN VE ÇAYIRLAR
Sağlıklı bir yemeği tersine çevirmek için kötü haber soslarıyla uğraşmaktan daha hızlı bir yol yoktur. Çoğu krema sosları, yoğun krem, tereyağı, yağ, mayonez ve / veya un içerir. Bir menüyü okuyorsanız, hollandaise, béchamel, carbonara ve Alfredo'ya dikkat edin. Korkunç şeyler! Daha iyi seçenekler? Domates sosu, limon suyu, salsa, balzamik sirke ve soya sosu. Çökmekte olan bir sosu karşı koyamazsanız, yan tarafta sipariş verin.
En azından bu şekilde ne kadar yediğinizi kontrol edebilirsiniz!
Meyve ve Yoğurt Parfe'nizde Granola'yı Ana Oyunculu Yapma
Ah, granola. Hepimizi nasıl kandırdın? Bu aslında kalorilerle tıkanmış görünen sağlıklı yiyeceklerden biridir . Tek bir barda yaklaşık 500 kalori ve 30 gram yağ bulunur. Kim düşünürdü!
Granola, küçük porsiyonlarda yenmek anlamına gelir, ancak çoğu insan, farkında olmadan bir anda iki ila üç porsiyon tüketir. Kişisel olarak granoladan uzak durmaya eğilimliyim, ama eğer sabah parfe'nizden hoşlanıyorsanız, porsiyon boyutunu birkaç yemek kaşığı ile saklayın. Bunun yerine meyve üzerine odaklanın; çilek, muz ve ananas getir!
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!