Ne İçtiğiniz, Siz ve Ailenizin Sağlığını Nasıl Etkiliyor?
Ailenizin yoğun olarak ilan edilen gazlı içecekler, enerji içecekleri ve şekerli içeceklerden su ve süt gibi sağlıklı içeceklere geçmesi için yokuş yukarı bir savaş olacak gibi görünebilir. İnan bana, ama savaşmaya değer bir savaş.
Çok fazla şeker
Şekerle tatlandırılmış içeceklerin yüksek alımı, çocuklarımız arasında yüksek obezite insidansının ardındaki itici güç olmuştur.
12 onsluk bir sodanın 10 çay kaşığı şekeri olduğunu biliyor muydunuz? Eminim ki hiçbiriniz çocuğunuza yemek ya da atıştırmalıklarla o kadar şeker vermiş olur, bu yüzden bardaklarına koymamaya çalışın. Eğer yaparsanız, C vitamini, A vitamini, folat, magnezyum ve kalsiyum gibi önemli besin maddelerinin daha düşük bir miktar alması gerekebilir. Kalsiyumun azalması, çocuklarda kırık kemiklere katkıda bulunabilecek ve daha sonraki yaşamda osteoporoza yol açabilecek kemik kütlesinin azalmasına neden olabilir.
Sağlıklı İçeceklere Nasıl Geçilir?
Bu savaşı kazanmanın iki yolu var. Biri, herkesin şekerli içeceklerin ne kadar tehlikeli olabileceğini anladığından emin olmaktır. Çocuklarınızın ve eşinizin, bu içeceklerin kilo alımı ve diş problemleri konusunda suçlu olduğunu ve süt bazlı içeceklerin eksikliğinin kırık kemiklere nasıl yol açabileceğini bilmesini sağlayın. Diğer gerekli taktik, ailenizin sevmeyi öğreneceği daha sağlıklı seçimler sunmaktır.
Aileler için en iyi 5 Sağlıklı İçecek
Ailenizi şekerli içecek alımını azaltmaya ikna ettiğiniz için bunları daha iyi seçeneklerle tanıtabilirsiniz.
- Su Düz veya gazlı, aromalı veya sade olsun, su aile fitness planınızın temel bir bileşenidir ve herkes için mükemmel bir içecektir. Bu sizi doldurmaya yardımcı olur ve birçok bedensel işlev için önemlidir. Şeker ya da yapay tatlandırıcılar eklenmiş su gibi masquerading birçok içecekler vardır. Etiketin kalori veya yapay tatlandırıcı sayılmadığından emin olun, böylece gerçek anlaşmayı elde edin. Çocuğunuzu, her zaman yanınızda bulunan su şişeleri, pro sporcuların, gençlerin ve sağlık-bilinçli genç yetişkinlerin onlarla birlikte taşıdıklarını sağlıklı ve havalı bir hale getirin! Suyu çocuklarınıza daha çekici hale getirmek için bazı fikirler.
- Sade suya alternatif olarak bol miktarda aromalı seltzer suyu bulundurun.
- Suyunuzda taze limon, limon veya başka narenciye dilimleri kullanın. Ya da serinletici bir tat için salatalık dilimleri deneyin.
- Su tüketimini teşvik etmek için su şişelerini arabada veya çocuklarınızın sırt çantasına koyun.
- Süt Az yağlı ve yağsız süt, sağlıklı içecek alternatifleridir. Suyun yanında, az yağlı veya yağsız süt ve soya sütü, aileniz için en iyi içecek seçenekleridir. Süt, proteinin yanı sıra, çoğu zaman yeterince aldığımız kalsiyum içerir. Soya sütü, özellikle laktoz intoleransı, kronik üst solunum yolu enfeksiyonları (sinüs enfeksiyonları veya kulak enfeksiyonları) ile ilgili sorunlarınız varsa, astıma sahipseniz veya sadece diyetinize daha fazla soya katmak istiyorsanız, inek sütünün mükemmel bir alternatifidir. Çikolatalı süt ara sıra bir muamele için iyidir; Sadece şekerin kontrol altında tutulması için eklenen çikolata miktarını kontrol etmeye çalışın.
- Yüzde 100 meyve suyu . Yüzde 100 meyve suyu sadece budur - sadece şeker içermeyen meyvelerden yapılır. Meyve suyu doğal olarak vitamin C ve folat gibi meyvelerde bulunan vitaminlerle dolu olma avantajına sahiptir. Bununla birlikte, bir servisin sadece 4 ons olduğunu hatırlamak çok önemlidir. Tipik meyve suyu kutusu 8 ons ve birçok şişe 20 ons'a kadar olabilir. Gün için toplam meyve suyu miktarını 4 ila 8 ons arasında sınırlamanızı öneririm. 8 onsun, aileniz içmekten çok daha az ise, suyu suyla seyreltin. Yüzde 25 su ve yüzde 75 meyve suyu ile başlayın, daha sonra yavaş yavaş su yüzdesini yüzde 50'ye çıkarın. Ya da gazlı bir muamele için suyu seltzer suyla karıştırmayı deneyin.
- Sebze suyu . Sebze suyu, vitamin A ve C gibi antioksidanlar ve düşük prostat kanseri riskiyle bağlantılı olan likopen gibi diğer besin maddeleri sunan düşük kalorili bir seçenektir. Sekiz gram bitkisel meyve suyunun 2 gram lifi vardır, şekerde çok azdır ve sadece 50 kalori içerir.
- Şekersiz çaylar . Şekersiz çaylar - zaten şişelenmiş olanlar - ve ev yapımı buzlu veya sıcak bitkisel çaylar harika kalorisiz seçenekler olabilir. Siyah ve yeşil çayların da kanser riskini azaltma ve kolesterolü düşürme gibi sağlık açısından kanıtlanmış faydaları vardır. Pek çok bitkisel çay kendi kendine yetecek kadar tatlıdır, bu nedenle fazladan şeker veya bal eklemenize gerek yoktur. Yapmazlarsa, lezzetli bir karışım için az miktarda yüzde 100 meyve suyu eklemeye çalışın. Çaylar, berry, portakal ve tarçın gibi birçok aile dostu tatlar ile gelir, bu yüzden denemek için birçok seçeneğiniz vardır. Şişelenmiş çay alırken, kalori içermediğinden emin olmak için beslenme etiketlerini kontrol ettiğinizden emin olun.
Yazan: Yalın Anne, Fit Aile: Michael Sena, CFS ile Kirsten Straughan, RD, LD ve Tom Sattler, Ed.D. tarafından Slimmer Sen ve Daha Sağlıklı Bir Aile için 6 Hafta Planı (Ağustos 2005; 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098 tarafından verilen izin. Kitapların satıldığı veya doğrudan yayıncıdan (800) 848-4735 numaralı telefonu arayarak veya www.rodalestore.com adresindeki web sitesini ziyaret ederek kullanılabilir.