1 - Çeşninizi Kontrol Edin
Ketçap ve barbekü, marinara ve teriyaki gibi soslarda ortak şekerlerde ne kadar şeker saklayacağınıza inanmazsınız. Bu gibi öğeler için alışveriş yaparken, her zaman beslenme etiketlerini okuyun. Ve yaptığınız zaman, servis boyutuna dikkat ettiğinizden emin olun - düşündüğünüzden daha küçüktür. Yine de bu lezzetli içerikler sınırsız değildir. Bazı markalar klasik çeşnilerin şeker oranını azaltmaktadır. Klasik ketçaptan% 75 daha az şekere sahip olan Heinz Azaltılmış Şeker Ketçap'ı kontrol edin.
2 - Şekersiz İçecekler İçin Git
Hepimiz biliyoruz soda şeker dolu - 12-oz. Coke konservesi 39 gramdır! Ama daha sağlıklı, meyve suyu ve buzlu çay gibi içecekler de şekerle paketlenebilir. Bunun yerine şekersiz buzlu çay ve seltzer suyuna bir bardak meyve suyu ile devam edin. Sıcak kahve ve çay, özellikle çok sayıda kahve dükkanı içeren çok şeker içerebilir. Aromalı bir latte sipariş etmek yerine, şekersiz / şekersiz aromalı kahve veya çay isteyin ve doğal kalorisiz tatlandırıcı kullanın.
3 - Sütün Sizce Daha Fazla Şeker Var
Tahıl ya da kahveye düzenli süt koyarsanız, muhtemelen düşündüğünüzden daha fazla şeker alırsınız. Bir bardak yağsız süt yaklaşık 90 kalori ve 12 gram şeker içerir. Şekerinizi başka bir şey için saklayın. Şekersiz badem sütü, sütlü süt için harika bir alternatiftir. 30 kalori ve şekersiz bir fincan lezzetli Unsweetened Badem Esintisi (normal veya vanilya) alabilirsiniz.
4 - Etiketleri Kontrol Et
Bu karton badem sütü, “şekersiz” kelimesini aramanız gereken tek yer değil. Birçok paketlenmiş gıda, ilave şeker içerir. Elma ezmesi ve dondurulmuş meyvelerden yoğurt ve ekmeğe kadar her şeyde bulunabilir. Örneğin, ortalama vanilyalı yoğurttan oluşan bir paket 14,5 gram şekere sahiptir. Sade yoğurt alıp vanilya özü ve doğal kalorisiz tatlandırıcı ekleyerek çok daha iyisin.
5 - Git Tümü
Bir yiyeceğe ne kadar yakınsa, orijinal formuna beklenmedik şekerle dolu olma ihtimali o kadar az olur. İşlenmiş ve paketlenmiş gıdalar genellikle daha iyi tadı yapmak için çok fazla şeker içerir. Örneğin, eski moda yulafların bir porsiyonu 1 gram şekere sahiptir. Bir paket elma ve tarçınlı yulaf ezmesi yaklaşık 12 gramdır.
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!