Kum ya da Çim Üzerinde Çalışmak Kaldırmadan Daha mı İyi?
Her ne kadar daha yumuşak yüzeyler sunsalar da, bazı araştırmalar kum ya da çim üzerinde koşmanın aslında koşuculardaki yaralanma riskini artırabileceğini göstermektedir. Spor hekimliği uzmanları, kaldırımdan daha yumuşak olmakla birlikte, daha fazla burkulma , suş ve hatta tendinitin plaj veya çim gibi düzensiz ve tutarsız yüzeylerde ilerlemesini rapor ederler. Çünkü her adım ayaklarda değişen basınç ve kuvvetler yaratır, ayak bilekleri, dizler ve kalça koşucuları sürekli olarak yüzeye uyum sağlar.
Herkesin bunu kolayca yapabilecek yeteneği veya yeteneği yoktur.
Bu doğal yüzeyler ayrıca eğimli olma eğilimindedir ve bu da ayak bilekleri ve ayakları üzerinde tehlikeli bir merkez dışı güç oluşturur. Zamanla, pürüzlü yüzeylerde koşmak, tendinite, eklem ve tendon iltihabı ve hatta kırıklara yol açabilir.
Çalışırken yaralanmaları önlemek için, Amerikan Podiatrik Tıp Derneği ayak tipine göre stabilite, destek ve yastıklama sağlayan koşu ayakkabıları giymenizi önerir. Ayakkabılar, çalışırken yüzeyine çarpma şokunu emecek şekilde tasarlanmalıdır. Koşu ayakkabılarınızı her 350-550 mil arasında değiştirin. Ayrıca yavaş yavaş koşunuzu arttırmak ve antrenman yaparken% 10 Kuralını izlemek akıllıcadır.
Bu mutlaka sahilde ya da parkurlarda koşmamanız gerektiği anlamına gelmez. Daha yumuşak yüzeyler, stresi ve etkisini azaltmak için harika olabilir. Yollar, koşu parkurları, toprak yollar, pürüzsüz alanlar ve kum gibi yumuşak, yumuşak yüzeylerde çalışmak çoğu insan için genellikle daha iyi bir seçenektir.
Betondan ve diğer kaplamalardan çok daha az streslidir, ancak arazideki en güvenli deneyime sahip olmanıza dikkat etmeniz gerekir.
Daha yumuşak, doğal yüzeyler üzerinde çalışırken, uzmanlar yavaşça birikmenizi, yüzeye dikkat etmenizi (delikler, kayalar ve diğer düzensiz alanları izlemek) tavsiye eder ve yaralanma riskinizi en aza indirmek için doğru ayakkabı türünü kullanır.
Nerede koşuyor olursanız olun, koşu yüzeyine dikkat etmelisiniz, çünkü arazideki değişiklikler herhangi bir zamanda herhangi bir zamanda meydana gelebilir.
Kaynaklar
Amerikan Podiatrik Tıp Derneği
Amerikan Pediatri Sporları Akademisi