Kaybı Deneyimlediğinizde Yeme ve Egzersiz Rehberi
Sevdiğin birini kaybettiysen, yas tutma sürecinin acımasız olduğunu biliyorsun. Kaybın uzaması ve beklenip beklenmediği ya da travmatik ve ani olup olmadığı, bu tecrübeyi izleyen haftalar ve aylar hayatınızı baş aşağı çevirebilir.
Birçok uzman, kayıp yaşayanlar için ılımlı egzersiz ve sağlıklı beslenme önerisinde bulunur. Fiziksel aktivite ve besleyici beslenme alışkanlıkları stres seviyelerini azaltabilir ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
Ama ya kayıptan önce düzenli bir egzersiz programınız varsa? Ya sıkı bir diyet izlediyseniz? Kayıp rutininizi devam ettirmeli mi? Bazı kederli uzmanlar, yasın, geri çekilmenin iyi bir zaman olduğunu söylüyorlar.
Egzersiz Her Zaman Yaslanma Sürecini Kolaylaştırır mı?
Muhtemelen egzersizin ruh halinizi nasıl etkileyebileceğine dair makaleler görmüşsünüz ya da okuyorsunuz. Çalışmalar, egzersizin depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini bile göstermiştir. Fakat keder ve depresyon iki farklı durumdur. Bazı durumlarda egzersiz, arkadaş ya da aile bireylerinin kaybından sonra yardımcı olur. Diğerlerinde değil.
Sevdiğiniz kişinin kaybından önce sıkı bir egzersiz programını izleyen bir A Tipi egzersiz halindeyseniz, kendi ölümünü takiben rutini sürdürmek için baskı hissedebilirsiniz. Bunu zorlamak, fiziksel ve zihinsel ağrı yönetimi yönteminize bağlı olabilir. Fakat bu hedeflere ulaşmak için kendinize mücadele ediyor olabilirsiniz.
Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuz işbirliği yapamaz.
Keder hakkında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar Orta Doğu'daki konuşlandırmadan dönen 1500'den fazla kederli askerin değerlendirildi. Bu iyi eğitilmiş piyadelerden oluşan grubun en sık karşılaştığı semptomlar arasında uyku problemleri, kas-iskelet ağrısı, yorgunluk ve sırt ağrısı vardı.
Kederin vücudunuza alabileceği bedensel ve duygusal bedeli göz önüne alındığında, en akıllıca seçim geri çekilebilir. Özellikle egzersiz rutininiz kuvvetli ise, ılımlı veya kolay egzersizlerin tamamlanmasının daha büyük faydalar sağladığını görebilirsiniz. En önemlisi, yaslanma, kendi kendine bakım yapman gereken bir zamandır; alıştığınız şekilde yapamadığınız zaman yargı veya başarısızlık duygularından kaçınmak.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, klinik sosyal çalışmasında bir Sertifikalı Diplomattır ve Amerikan Sağlık Profesyonelleri Akademisi'nin yas danışmanlığında bir burs kazandı. Vücudun iyileşmek için zamana ihtiyacı olduğunu açıklıyor.
"Eğer kayıptan önce sıkı bir egzersiz yapıyor olsaydınız, eğer vücudunuz kabul ederse bunu yapmaya devam edersiniz. Fakat benim sert atletlerimin çoğu, dayanıklılığa sahip olmadıkları için büyük bir kayıptan sonra bir miktar geri ölçeklemeye ihtiyaç duyarlar. Kendini yargılamanın zamanı değildir ve içinde dinlemenin önemi vardır. İnsanlar daha yorgun olurlar ve keder sırasında daha fazla kazaya meyilli olabilirler.Her ikisi de egzersizi etkileyebilir ve bu, 'bunu zorlama' zamanı değildir.
Egzersiz yapmaya başladığınızda vücudunuzu dinlemenizi tavsiye etmeye devam ediyor. "Artan yorgunluk, sakarlık, daha fazla soğuk algınlığı ve virüsleri ve bunalmış hissettiğiniz dönemleri izleyin.
Bunların hepsi, yumuşak bir yaklaşıma ihtiyaç duyuyor - bir adım atmayın. ”Özel psikoterapi pratiğinde ve A Rahatlamış Kalp kitabında, müşterilere hayatlarının acılı bir şekilde gelişmesini sağlayan kibar bir şekilde hayatlarına geri dönüş süreci boyunca rehberlik ediyor. ve yavaş yavaş verim.
Keder Kolaylığı İçin Egzersiz Önerileri
Sevdiğiniz birinin kaybını deneyimledikten sonra “egzersiz” fikrinizi yeniden tanımlamak akıllıca olabilir. Bazı insanlar için, aşırı terleme ve yüzlerce kalori yakmadıkça bir egzersiz sayılmaz. Ama vücudunuz zaten yas tutma sürecinde yeterince acı çekiyor, bu yüzden egzersizi “hareket” olarak tanımlamak daha yararlı olabilir.
Grosklags, müşterilerini her gün vücutlarını taşımasını istediğini söylüyor. Ama saymak için çok çaba gerektirmez. “Bazen herkesin posta kutusuna gidebilir ve geri gidebilir” diyor. "Şimdilik, bu sorun değil."
Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed hareketin önemli olduğunu kabul eder. Kitabı, Tek Çıkış Yoluyla: Kederden Kolej'e On Adımlık Yolculuk, kayıp yaşayanlar için bir rehber sunuyor. Odaklanmaya (egzersiz gibi) sahip olmanın keder belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
"Egzersiz, stres ve tutumu rahatlatmaya yardımcı olan endorfinleri uyarır. Aslında, hem iç gözlem hem de egzersiz için beyindeki varsayılan ağ, meditasyon ve egzersiz yaparken, aktivitesini yavaşlatır, böylece odaklanmış zihniniz daha olumludur. Tutum akılda kaldığında, daha olumsuz düşünmeye dayanır. "
Gross, bu egzersizin, kaybın travmasına karşı koyarken vücudun dengede kalmasına yardımcı olma kapasitesine sahip olduğunu ekliyor.
Kolay egzersiz biçimleri arasında yürüyüş, yoga, tai chi veya diğer zihin / beden hareketleri yer alabilir. Grup fitness dersleri, ek destek avantajı sunabilir. Yakın bir arkadaş ağına sahip olmanız, aynı zamanda faaliyetlerinizin çabaları ile tutarlı kalmanıza yardımcı olabilir ve yas tutma sürecinde destek sağlayabilecektir.
Keder İçin Beslenme Önerileri
Yine, Grosklags, sevilen birinin kaybından sonra diyet söz konusu olduğunda kendi kendine bakımını önerir. Bazı insanlar kilo vermeye (gıdaya ilgisizlik nedeniyle) ya da kilo almaya (çünkü tahammül ettikleri yiyecekler kalorilerde daha yüksek olabileceğine) inanıyor. Ama sıkı bir diyet önermiyor. Makul sağlıklı seçimlerin en iyisi olduğunu söylüyor.
"İnsanların alkole dönüşmesi, kafein enerji elde etmesi ve rahatlık için yüksek karbonhidratlı yiyeceklere dönüşmesi yaygındır. Hepsi çok geçici bir etkiye sahiptir." Bu ipuçlarını daha iyi hissetmeni sağlar.
- Saat 10'dan önce bir fincan kahveden fazla olmaz (Tek bir fincan kahvenin 8-10 ons civarında olduğunu unutmayın. Bazı kahve dükkanları çok daha büyük içecekler sunmaktadır.)
- Sınırlı alkol (haftada bir cam) . Tek bir alkol servisi beş ons.
- Protein alımında artış. Sağlık yönergeleri, günlük kalori alımınızın yaklaşık% 10-30'unun proteinden gelmesi gerektiğini göstermektedir.
- Çok fazla su içirin çünkü ağlama ağrıda yaygındır ve vücut daha hızlı kurutulabilir. Kafein ve alkol de dehidrate, bu yüzden dikkatli olun.
Gross, basit gıdaların basit bir bilgisinin yas tutma sürecinde yardımcı olduğunu söylüyor. "Örneğin, yaban mersini de dahil olmak üzere meyveler hafızaya yardımcı olabilir. B vitamini açısından zengin besinler stresi azaltmaya yardımcı olabilir ve demir bakımından zengin olan brokoli, ıspanak ve et gibi gıdaları dayanıklılığa, kuvvette ve en önemlisi bağışıklık sisteminize yardımcı olabilir ." Müşterilerini ve okurlarını kaybettiğini hatırlatarak, bunun kendiniz için yapabileceğiniz temel şeylere odaklanma zamanı olduğunu hatırlatıyor. Ve ilk başta dengeli bir şekilde yeme, uyuma ve egzersiz yapmayı içerir.
Bir kelime
Sevgili bir arkadaşın ya da aile üyesinin kaybı, vücudunuzda büyük bir zarar getiren yıkıcı bir deneyim. Yaslama sürecini yaparken, kendinize iyi davranın. İyileştirmek için sıkı bir program belirlememeye çalışın, aksine kendinizi iyileştirmeniz için gereken zamanı verin. İlk günlerde ve haftalarda, sadece günlük yaşamın basit görevlerini yerine getirmek için tüm enerjinize ihtiyacınız olabilir. Enerjiniz ve ilginiz geri dönüş olarak, performans hedeflerini arka yakıcıya koyun ve sağlık ve kişisel bakım hedefi ile egzersiz ve sağlıklı beslenmeyi kolaylaştırın.
> Kaynaklar:
> Boelen, Paul A. ve Holly G. Prigerson. “Yaslanmış Erişkinler Arasındaki Uzamış Keder Bozukluğu, Depresyon ve Anksiyetenin Semptomlarının Etkisi.” Avrupa Psikiyatri Arşivi ve Klinik Nörobilim 257.8 (2007): 444–452.
> Amerikan Aile Hekimleri Derneği. Yasaklanma: Hastalık, Ölüm ve Diğer Kayıplarla Yüzleşmek Temmuz 2017
> Kızıl Nehir Vadisi Darülaceze. Grief vs Depresyon: Bilmeniz Gereken ve Yardım İstediğiniz Ne
> Toblin, Robin L. ve diğ. “ABD Askerlerinin Savaştan Geri Dönüşünde Keder ve Fiziksel Sağlık Sonuçları.” Affektif Bozukluklar Dergisi 136.3 (2012): 469–475.
> ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi. Medline Plus. Kefe 2/21/2016