Acil eylem ayak bileği burkulmaları için iyileşme süresini azaltabilir
Ayak bileği burkulmaları , özellikle dur-kalk sporları, saha sporları ya da açık hava macera sporları için yaygın spor yaralanmalarıdır. Sporcular sık sık bir burkulma ağrısını zorlamaya çalışırlar veya bir burkulma sonrasında hızlı bir şekilde spora geri dönerler ve bu da tekrar yaralanma riskini artırabilir. Fakat ne zaman dinleneceğinizi ve burkulmanız için nasıl rehabilitasyon yapacağınızı bilmek daha fazla iyileşmenize ve gelecekteki problemleri önlemenize yardımcı olabilir.
Bir ayak bileği burkulması varsa hızlı hareket etmek önemlidir. Önerilen tedavi, RICE tedavi protokolünü takip etmek ve herhangi bir aktiviteyi durdurmak ve ayak bileğini daha fazla yaralanmadan korumaktır. Temel olarak, oturun ve hemen üzerinde yürümeye kalkışmayın. Şişmeyi minimumda tutmak için sıkıştırma sargısı ve buz uygulayınız. Buz bir defada yaklaşık 15 dakika kullanılmalı ve daha sonra temizlenmelidir. Buzun daha uzun süre bırakılması donma tehlikesiyle karşı karşıya kalabilir ve doku hasarına neden olabilir. Ayrıca. Ayak bileğinizi ve ayağınızı, ayak bileğindeki kan akışını (ve şişmesini) azaltmaya devam edin.
İnflamasyonu kontrol altına almak için nonsteroidal antiinflamatuar (NSAID) ilaç kullanmak yararlı olabilir. Çalışmalar, ayak bileği burkulmaları sonrası NSAİİ kullanan hastaların, daha az ağrıya sahip olduklarını, şişliklerinin azaldığını ve herhangi bir ilaç almayanlara göre aktiviteye daha hızlı dönüş yaptığını bulmuşlardır.
Burkuluşunuz için uygun bir teşhis almak için tıbbi yardım almanız yararlı olur.
Ayak bileği burkulmaları, şiddetli y puanlanır ve tedavi ve genellikle en şiddetli burkulma ile bekleyebilirsiniz iyileşme süresi miktarı.
Burkulma için tedaviye ne kadar erken başlarsanız o kadar iyidir. Acıyı görmezden gelmeye veya bastırmaya çalışarak ve o akşamki ayak bileğindeki bir buz torbasının işi yapmasını bekleyerek, iyileşmek için haftalar veya aylar sürecek bir burkulma ile sonuçlanabilirsiniz.
Bir burkulma hasarı çoğu şişlikten kaynaklanır, bu nedenle ilk önceliğiniz mümkün olduğu kadar şişmeyi azaltmak ve bunu yapmak için ilk olay sayımından sonraki her saniyedir.
Eğer bir ayak bileği burkulması muhtemel spor yaparsanız (futbol, atlet, futbol, basketbol vs.) her zaman yakınınızda bir ilk yardım çantanız olmalıdır. Böyle bir kit, sıkıştırma sarımları, buz paketleri, ateller, bandajlar, NSAID'ler ve diğer temel ilk yardım malzemelerini içermelidir.
Ciddi bir burkulma için (kilo veremezsiniz), bir kırık, bağ tendon hasarı veya başka bir ciddi ayak bileği hasarı olmadığından emin olmak için bir doktora gitmeniz gerekebilir. Genel olarak, şişliklerinizin olduğu sürece eklemin üzerine ağırlık vermekten kaçınmalısınız. Mümkün olduğunda ayağınızı yüksek tutmalısınız. Birkaç gün içinde, ağrınız acı çekmeden orta ağırlıkta bir ağırlığa izin verecek kadar azalmalıdır. Daha fazla kilo verebildiğiniz için esnekliğinizi arttırmak için yürüyüş ve hafif bir germe programına başlayabilirsiniz.
Ayak bileği burkulması rehabilitasyon egzersizleri
Yaralanmanızdan sonra, size çeşitli hareket egzersizleri ve tam ağırlık yatağına kademeli olarak ilerleyen bir egzersiz programı verilecektir. Basit bir alıştırma, alfabenin harflerini ayak parmaklarınızla çizmek.
Ağırlık taşıyan egzersizlere kademeli progresyon takip etmelidir.
Propriosepsiyon egzersizleri ve diğer denge egzersizleri daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir ve aslında bir önleme programının parçası olarak gerçekleştirilmelidir. Kötü denge, gelecekteki ayak bileği burkulmalarının iyi bir göstergesidir. Bir ayak bileği yaralanmasından sonra, denge eğitimi iyileşmek için gereklidir. Gözlerimize ve iç kulaklarımıza ek olarak, uzamdaki konumumuz hakkında bilgi veren eklemlerimizde (proprioseptörler) özel reseptörler vardır.
Bir bacağı dengeleyerek, ayak bileğindeki reseptörleri güçlendirebilir ve güçlendirebilirsiniz. Etkilenen bacağı dengeleyin ve 15 saniye boyunca sabit tutun.
Gözlerinizi kapalı ya da başınızı yana doğru çevirerek ayak bileğinize meydan okumaya devam edin. Futbol oynarsan, burkulan ayak bileğinin üstünde dengede dur ve bir topu duvara yasla. Basketbol oynarsanız, denge ve atış yapın ya da sıçrama yapın. Sporunuzu eşleştirmek için egzersiz ile yaratıcı olun.
Spor için uygun ekipman kullanılarak ayak bileği burkulmaları önlenebilir. Ancak, spora özel ayakkabılar ve koruyucu giysiler sadece başlangıçtır. Ayak bileği burkulmalarından kaçınmak için, bileğinizin eklemini güçlendirmeniz ve son derece rafine bir denge sistemi geliştirmeniz gerekir. Ve ilk yardım çantanızı yakınınızda bulundurmayı unutmayın. Her ihtimale karşı.
> Kaynak:
> Akut ayak bileği burkulması: bir güncelleme., Amerikan Aile Hekimi. 2006 Kasım 15, 74 (10): 1714-20.
> Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. Akut ayak bileği burkulması tedavisinde selekoksib, COX-2'ye özgü bir inhibitör ve naproksenin etkinliği. Spor Hekimliği Klinik Dergisi 2004; 14: 225-31.