Diyet manganez, insan vücudunda, çoğunlukla kemiklerde, karaciğerde, pankreasta ve böbreklerde küçük miktarlarda bulunan bir eser mineraldir. Serbest radikal hasarıyla savaşan çeşitli enzimlerin ve antioksidanların üretimi için gereklidir, bu yüzden yeterli miktarda manganez almanın hücre hasarını önlemesine yardımcı olabilir. Manganez ayrıca sağlıklı sinir sistemi ve beyin fonksiyonu için gereklidir.
Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri Sağlık ve Tıp Bölümü, vitaminler ve mineraller için diyet referans alımlarını (DRI) belirler. DRI'ler, ortalama sağlıklı insanın beslenme ihtiyaçlarına dayanmaktadır. Manganez için DRI'ler yaş ve cinsiyete dayanmaktadır. Hamile veya emziren kadınların sadece biraz daha fazlasına ihtiyacı vardır.
Diyet manganez öncelikle fındık, tohum, mercimek ve kuru baklagil gibi baklagiller, buğday ve yulaf gibi tam taneler ve ananas bulunur. Düzenli bir diyet ortalama insan için yeterli manganez sağlamalıdır.
Diyet Referans Alımları
Dişiler
1 ila 3 yıl: günde 1.2 miligram
4 ila 8 yıl: günde 1,5 miligram
9 ila 18 yıl: günde 1.6 miligram
19 + ye ars: günde 1.8 miligram
Hamile kadınlar: günde 2.0 mikrogram
Emziren kadınlar: günde 2.6 mikrogram
Erkekler
1 ila 3 yıl: günde 1.2 miligram
4 ila 8 yıl: günde 1,5 miligram
9 ila 13 yaş: günde 1.9 miligram
14 ila 18 yıl: günde 2.2 miligram
19+ yıl: günde 2.3 miligram
Manganez eksikliği infertilite, kemik problemleri ve nöbetler ile ilişkilidir, ancak yetersizlik çok nadir görülür - genellikle ek manganezlere gerek yoktur. Mangan eklerinin artrit, osteoporoz veya diyabet hastaları için faydalı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
Premenstrüel sendromu olan kadınlar, kandaki magnezyum düzeylerini bozabilir.
Manganez takviyeleri toksik görünmese de, Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri Sağlık ve Tıp Bölümü, manganez için tolere edilebilir üst sınırın yetişkinler için günde 11 miligram ve günde yaklaşık 9 miligram olduğunu söylüyor. genç gençler için. UL, güvenli olduğu düşünülen en yüksek günlük miktardır. Günde 11 miligramdan fazla almanın bilişsel problemlere yol açması olasıdır.
Manganez takviyeleri almayı düşünüyorsanız, öncelikle herhangi bir sağlık sorununuz varsa, sağlık uzmanınıza danışın. Ürün etiketinde önerilen dozajdan daha fazlasını almayın.
Kaynaklar:
Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri Sağlık ve Tıp Bölümü. "Diyet Referans Alım Tabloları ve Uygulaması." Erişim tarihi 10 Nisan 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Maryland Tıp Fakültesi. "Manganez." Erişim tarihi 10 Nisan 2016. http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.