Bir egzersizle ne tür bir acı veya rahatsızlığın normal olduğunu ve yaralanma belirtisinin ne olduğunu bilmek zorundasınız.
Gecikmiş Kas Ağrısı
Yeni veya zor bir antrenmandan sonraki gün, çoğumuz kullandığımız kaslarda sıkıcı bir ağrı ve ağrı hissederiz. Bu normaldir - kaslarınızda ve bağ dokusunda mikroskobik hasarın neden olduğu düşünülmektedir. Vücudunuz bu hasarı onarır ve sonuç olarak daha güçlü kas ve dokular oluşturur. Fakat vücudun bunu yapması için tam bir iyileşme zamanına izin vermelisiniz.Geciken Başlangıçlı Kas Ağrısı
Bir Egzersiz Sırasında Ağrı
Kaslarınız, özellikle de ağırlık kaldırılıyorsa, bir egzersizin birkaç tekrarından sonra zarar verebilir. Bu, kilo vericilerin bahsettiğini duymuş olabileceğiniz ve beklenecek olan “yanmaya gitme” dir. Ayrıca uzun bir yürüyüş, koşu, bisiklet veya başka bir kardiyo egzersizi sonrasında kaslarınızın hafif ve geçici bir ağrısını hissetmek normaldir. Etkinliği bıraktığınız anda sona ermeli. Yapmazsa, bir zorlanma veya yaralanma olabilir. Tedaviye başvurmanız gerekip gerekmediğini belirlemek için yaralanma tehlikelerini kontrol edin.Yaralanma Tehlikesi Belirtileri
Aşağıdaki belirtilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız, hemen egzersiz yapmayı bırakın ve tedaviye başvurun:- Ani, şiddetli ağrı
- Şişme
- Aşırı hassasiyet
- Uzuvda aşırı güçsüzlük
- Bacak veya ayak üzerine ağırlık verememe
- Bir eklemi tüm hareket alanı boyunca hareket ettirememe
- Görünür dislokasyon veya kırık kemik
- Uyuşma veya karıncalanma - bu sinir sıkışmasının bir işareti olabilir ve özellikle göz ardı edilmemelidir.
Kas krampları
Kas krampları genellikle egzersiz yaparken ve terleme yoluyla sıvıları ve tuzları kaybederken ortaya çıkar. Fakat bir egzersiz için yeniyseniz, kas yorgunluğu sadece bu istemsiz, acı verici kasılmaları tetikleyebilir. Kramp genellikle, yaptığınız şeyi durdurmak için sizi zorlar. Hafifçe gerilen ve rahatlayana kadar sıkışık kaslara masaj yapmak için güvenli bir alan bulun.Kas krampları
Kas Ağrısı Tedavisi: PİRİNÇ
Herhangi bir kas ağrısı, şişmesi veya iltihaplanma durumunda, RICE yöntemi hasarı azaltmaya ve iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olabilir:R - Dinlenme : Yaptığınız her şeyi durdurun, bu acıya neden olur. Burkulma ve suşlar için etkilenen uzuvdan ağırlık alınız. Gecikmiş ağrı için, bir gün boyunca ağrı kas grubunu dinlendirin.
I - Buz : Soğuk terapi, iltihaplanmayı ve bunun neden olabileceği daha fazla hasar riskini azaltmaya yardımcı olur. Cildi doğrudan buza maruz bırakmamak önemlidir. Dolaylı olarak uygulamak için bir havluya buz veya buz paketi sarın. Bölgeyi günde 10 ila 20 dakika, günde dört ila sekiz kez buzlayın. Buzları 20 dakikadan fazla sürmeyin veya soğukta hasar tehlikesiyle karşı karşıya kalın. Isıyı bir yaralanmaya hemen uygulamayın - bu şişliği, morarmayı veya iç kanamayı artırabilir. Isı, kasın gevşemesine yardımcı olmak için günler sonra iyileşme ilerledikçe kullanılabilir.
C - Sıkıştır : Yaralı uzuvları rahat bir bandajla sarmak şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
E - Yükselme : Şişliği azaltmak için yaralı uzuvları kalbin seviyesinin üzerine kaldırın.
Kaynaklar:
Sağlık Üzerindeki Handout: Spor Yaralanmaları, Ulusal Artrit ve Kas-iskelet ve Deri Hastalıkları Enstitüsü, NIH Yayını No. 04-5278, Nisan 2004.
Kas krampları, Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, Mart 2001.