Bel ağrısı ve siyatiğin en yaygın nedenlerinden biri zayıf kaldırma tekniği veya sık ve ağır kaldırmadır. Kaldırılacak bir şeyle karşılaştığınızda, doğru ve güvenli bir şekilde kaldırdığınızdan emin olmak için atılacak adımlar vardır. Doğru şekilde nasıl kaldırılacağını öğrenmek için fizyoterapistinize başvurmak iyi bir fikirdir. PT'niz tekniğinizi değerlendirebilir ve gerektiğinde değişiklik yapmanıza yardımcı olabilir.
Eşyaları kaldırırken, yaralanmanın önlenmesine yardımcı olmak için doğru şekilde nasıl kaldırılacağını öğrenmek önemlidir. Kaldırmadan kaynaklanan yaygın yaralanmalar arasında şunlar olabilir:
- Bel ağrısı
- Boyun ağrısı
- Omuz ve kol ağrısı
- El ve el bileği ağrısı
Bu yaralanmalardan herhangi biri, yanlış bir şekilde kaldırma sonucunda oluşabilir veya kaldırma işlemi, mevcut bir sorunu basitçe şiddetlendirebilir.
Yanlış Kaldıysam Neler Olabilir?
Sürekli olarak ağır eşyaları kaldırırsanız veya sık sık öne eğerseniz, sırt ağrısı için kendinizi ayarlamış olabilirsiniz. İleri doğru büküldüğünde, omurganızdaki ileri eğri, bir lordoz denir, düzleşir veya tersine döner. Bu, spinal disklerinize aşırı basınç uygulayabilir. Bu olduğunda, disk yerinden çıkarılabilir ve ağrı ve siyatiğe yol açan, herniasyon veya yırtılmış hale gelebilir.
Kaldırma öncesinde veya sonrasında herhangi bir bel ağrısı hissediyorsanız, doğru teşhis almak ve hemen tedaviye başlamak için hemen doktorunuzu ziyaret edin.
Güvenli Kaldırma Tekniği
İşte düzgün bir şekilde nasıl kaldırılacağı:
- Yükünüze yakın durun ve ayaklarınızla omuz genişliğinizi ortalayın.
- Karın kaslarını sıkın
- Sırtını dik tut, dizlerini bük ve yere çömel.
- Her iki elinizle yükte iyi bir kavrayış elde edin
- Yükü vücudunuza yakın tutmak, bacak kaslarınızı ayağa kalkıp, yerden kaldırmak
- Sırtınız, yükü kaldırmak için sadece bacaklardaki kasları kullanarak, kaldırma sırasında düz kalmalıdır.
- Yükü taşırken vücudunuzu bükmeyin. Bunun yerine, doğru pozisyonda olana kadar ayaklarınızı döndürerek küçük adımlar atın.
- Yine sadece bacak kaslarınızı kullanarak dizlerinizi bükün ve yükü uygun noktaya yerleştirin.
Ağır bir yükle karşılaştığınızda almanız gereken en iyi yol, yükü sizden kaldırmak için bir arkadaş veya arkadaş bulmaktır. Tabii ki, yük çok ağırsa, öğelerinizi kaldırmak için yardım almanız veya başka bir tür mekanik araç kullanmanız gerekir. Sırtınla şansını kaçırma.
Ya çok hafif bir şey kaldırmanız gerekiyorsa? Sadece sırtına eğilebilir ve uzaklaşabilir misin? Cevap hayır. Nesnenin boyutuna ve ağırlığına bakılmaksızın her kaldırdığınızda her zaman doğru bir şekilde bükmeniz gerekir. Kaldırma sırasında sırtınızı en iyi konumda tutmanın iyi bir yolu, eğildikçe başınızı yukarı tutmaktır. Bu doğal olarak belinizi ve boynunuzu nötr pozisyonda tutar, böylece omurganız en küçük yükü bile kaldırırken korunur.
Bir kelime
Ağır eşyaları kaldırmak vücudunuza önemli bir baskı yapabilir ve ağrıya veya sınırlı harekete neden olabilir. Sırt ağrısını veya boyun ağrısını önlemek için öğeleri nasıl kaldıracağınızı ve taşıyacağınızı öğrenmek için fizyoterapistinize danışın.
Brett Sears, PT, .com üzerinde Fiziksel Terapi Uzmanı tarafından düzenlendi.