Ciddi sporcular saatlerini kondisyona, honlama becerilerine, kendi sporları için teknikleri mükemmelleştirmeye ve uygulama, alıştırma, pratiğe ayırırlar. Ve fiziksel eğitimin - ve doğal yetenek - bir sporcuyu uzaklaştırabileceği doğrudur.
Ama sadece şimdiye kadar. Eğer bir sporcuysanız ya da sadece rekabetçi sporlardan hoşlanıyorsanız, olumlu bir zihinsel tutum geliştirmek size bir avantaj sağlayacaktır.
Hem mutlu hem de mutsuz olan duygular kaçınılmaz ve gereklidir, fakat aynı zamanda bilişsel işlevselliği (ne kadar iyi düşünüyorsunuz), enerji seviyeniz ve fiziksel performansınızın diğer yönlerini de etkileyebilirler.
Olumsuzluk günü düzelttiğinde - bir koğuşla uğraştığınız için , ya da koçunuz tarafından eleştirildiğiniz için - başarılı olmanıza yardımcı olabilecek iyimserlikle mücadele etmek gerçekten zor olabilir. Eğer spor performansınızı bir sonraki seviyeye taşımak isterseniz, olumsuzlukları tersine çevirmek ve kendi kendini sınırlayan inançlardan kurtulmak için bu zihinsel stratejilerin bazılarını denemeyi düşünün.
Ruhunuzu İyileştirin
Bir hayal kırıklığı halindeyseniz veya kötümser bir bakış açısına sahipseniz, kendinizi daha mutlu bir ruh haline getirerek bir değişim yaratabilirsiniz. Sorunlarınız ya da sorunlarınız sizi aşağıya çekiyorsa, eğitiminizdeki bir takılmaya ya da kaybetme çizgisine sahip olduğunuza emin olun - kendinizi hissetmiyor olsanız bile ruhlarınızı kaldıracağınızı bildiğiniz bir şey yapın o.
Biraz canlandırıcı müzik krank. Her zaman neşeli olan bir arkadaşla bir araya gelin. Çocuklarınızla oynayın. Köpek parkına git ve yavruları oyunda izle.
Hızlı bir düzeltmeye ihtiyacınız varsa, gözlerinizi kapatın ve her zaman sizi mutlu ve umutlu hissettiren birisini ya da bir şeyi düşünün. Sadece o kişinin veya nesnenin resmedilmesi, ruh halinizi değiştirmek için yeterli olabilir - ki bu da sizin fikrinizi değiştirecektir.
Bir zaman aşımı
Olumsuzluk her zaman dahili veya kişisel kaynaklardan kaynaklanmaz. Çoğunlukla, etrafımızdaki dünyada duyduğumuz ya da televizyonda ya da gazetede gördüğümüz görüntüleri rahatsız ederek duyduğumuz ya da okuduğumuz korkunç şeylerden derinden etkilendiğimizi görürüz. Bu tür şeylerin kendi ruhlarımıza sızmasına ve zihinsel ve duygusal durumumuzu aşmasına izin vermek çok kolay.
Tabii ki, güncel olaylara, hatta kötü olanlara ayak uydurmak önemlidir, ancak kendimizi rahatsız edici bilgiler üzerinde aşırı dozdan korumak için eşit derecede önemlidir. Kesintisiz haberlere ara verin. Güncel olaylara ayak uydurmak için her gün belirli bir zaman ayırın, ancak aynı bilgiyi izlemeye, dinlemeye ve güncellemeleri kontrol etmenize izin vermeyin. Bir şeye okuyup dinlemeniz gerekiyorsa, ilham verici bir sporcu ya da eğlenceli bir sitcom hakkında bir dergi makalesi olun.
Kendinle konuş
Spor psikolojisinde devam etmekte olan araştırmalar, pozitif kendi kendine konuşma pratiğinin atletik performansı büyük ölçüde artırabildiğini bulmaya devam etmektedir. Spor psikologları genellikle bu bağı, düşüncelerin eninde sonunda eylemleri yönlendiren inançlar yarattığı fikrine işaret ederek açıklar.
Olumlu konuşma, birçok farklı şekil alabilir. Bazı insanlar için, olumlu bir mantrayı (belirli bir cümle veya cümle veya "güç" veya "odak" gibi tek bir kelime bile olsa), en iyi performansa ulaşabilecek düşünceleri ve olumsuzlukları yönetmenin etkili bir yolunu bulmak. .
Benzer bir strateji görselleştirme alıştırmalarını kullanıyor. Bu temelde, yarıştığınız ve iyi yaptığınız bir senaryo hayal etmektir. Tüm duyularınızı kullanın - kalabalık tezahüratının sesini, havadaki kokuyu, toprağın ayaklarınızın altında nasıl hissettiğini veya topun ellerinizde nasıl hissettiğini hayal edin. Eğer düşünebilirseniz, bunu yapabilirsiniz, bu yüzden rekabet ettiğinizde bu bilgelik kullanın fikrinin bazı gerçekleri vardır.