Bir kardiyo bağımlısı ya da tek bir aktivite sporcu iseniz, bu makaledeki bilgileri isteyeceksiniz. Vücudunuzun, çok planlı egzersiz denilen tüm hareket kalıplarını eğiten bir antrenmana ihtiyacı var ve hak ediyor. Pilates büyük olasılıkla kardiyo panzehirinizdir.
Bunu okuyorsan, sen bir insansın. Bu nedenle, vücudunuz tasarım gereği çok planlıdır.
Omurganız ileriye ve geriye doğru bükülecek, yan yana bükülecek şekilde oluşturuldu. Cezasızlıkla bükülebilir ve dönebilir. Atalarımız, bedenlerini her gün avcı-toplayıcı olarak ve hatta daha yakın zamanlarda kendileri ve aileleri için hayatta kalmalarını sağlamak için topraklarını ve sürülerinde çalışan işçiler olarak iyi bir kullanıma sokuyorlar.
Koşu bandı, bisiklet ve eliptik makineler gibi ekipmanlarda fitness odaklı pozisyonlarımızı benimserken, erkeğin ve kadınların erkenden ne kadar farklı vücutlarını kullandıklarını hayal edin. Tabii ki, kaslarımız ve kardiyovasküler sistemlerimiz için belirgin bir fayda vardır, ancak olası tüm hareket düzeneklerini karşılayabilen sağlıklı bir fonksiyonel kas iskelet sistemini korumak açısından standart kardiyo egzersiziniz çok istenen şekilde ayrılır.
Koşu bandı
Koşu bandı koşuları ileriye doğru hareket eder. Alt gövdenin ön ve arka kısmı kullanılır ve bacakları itmek için gereken bir dönüş modu vardır, ancak bu tek bir düzlemsel harekettir.
Aksine, bir grup sınıfında yapılan Pilates matı, ileri ve geri eğilmenizi ve üst bedeninizi ve çekirdeğinizin yanı sıra alt bedeninizi tam dengeli bir güçlendirme rutini için eğitmenizi gerektirir.
Bisiklet
Bisiklete binme benzer şekilde basit bir yön modelinde gerçekleşir. Bacaklar sürekli hareket ederken üst vücut esnek ve yuvarlak olmaktan biraz daha fazlasını yapar.
Tam tersine, özel bir antrenman seansında yaptığınız gibi bir Pilates reformcu rutini , mevcut her gelişim dizisini içerir. Her bir hareket düzleminde ağırlıklı yaylardan değişken dirençli, uzanacak, diz çökecek, oturacak ve duracaksınız.
Eliptik
Eliptik makineler biraz daha fazla dönme sağlar ve üst gövdeye bile takılabilir, ancak sadece antrenmanı gerçekleştirmek için kolları ve hareketli kolları aktif olarak kullanırsanız. Pilates sandalyeler ve variller, kuvvet, esneme, zamanlama ve dengeyi geliştiren çeşitli yönlerde bükülme, bükülme ve eğilmeye karşı yüksek derecede üst vücut gücü, karın kontrolü ve simetrik kas alımı gerektirir.
Bu antrenmanların hiçbiri, vücudunuzun gerçekten hareket edebileceği tüm yolların özgürlüğüne izin vermez. Yukarıdaki kardiyo seçeneklerinden hiçbiri omurga tarafının bükülmemesine veya geriye eğilmemesine izin vermez. Kalça eklemleri dıştan veya içten içe döndürmez, abdüksiyon veya addüksiyonda açılmaz veya daralmaz. Sadece bir şey yaparlar: esnek ve uzatın.
Pilates sistemindeki tüm ekipmanların düzenli bir devre içinde teslim edilmesine bakın ve çok planlı eğitimin optimum işlev için tasarlanan gerçekten sağlıklı vücut hareketlerini nasıl geliştirdiğini göreceksiniz.
Gerçek Hayat Hakkında
Gerçek hayatta, her yönden etkin bir şekilde hareket edebilmemiz gerekir. Bir spor yaptığınızda veya sosyal dansa katıldığınızda, her yönde birden fazla harekete girersiniz. Tüm kaslarınız ve eklemleriniz eşit zaman alır veya en azından oyun alanında biraz zaman alır. Pilates aynı şeyi gerçekleştirir ama bir eğitim paradigması içinde. Pilates'in sistemik ve simetrik doğası, hangi bölümlerin diğerlerine göre daha zayıf veya zayıf olduğunu hemen öğreneceğiniz anlamına gelir. Hareketlerin zorlayıcı bir rol oynadığını ve bu nedenle en çok ihtiyaç duyulduğunu hızlı bir şekilde anlarsınız.
Kardiyo rutininizden vazgeçmenize gerek yoktur - kalbinizin ve vücudunuzun bundan aldıkları faydalar da vardır - ancak bunu sadece bu özel diziyle tamamlayın ve kazanımlarınızı ve geliştirmelerinizi fark edebilirsiniz.
Performansın arttırılması, Pilates'in her yönden neyle ilgilendiğidir.
Haftalık rutininize özel bir Pilates antrenmanı eklemeyi deneyin. Kardiyo kurtarma programınız olarak düşünün. Bazı Pilates'leri biliyorsanız, kendi çok boyutlu egzersizinizi yapmak çok basit. Rutin sırtında yatan bir egzersiz ile başlayın. Son hamleniniz için ayakta egzersiz yapın. Arada, karnınızdaki hareketleri, yanınızda, otururken ve dik diz çökerken seçin.
Son düşünceler
Bu şekilde çalışmak vücudunuz için bir örnekleyicidir. Haftada üç kez test edin ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini ve daha da önemlisi nasıl hissettiğini görün.