Egzersiz için motivasyon
Tutarlı bir egzersiz programı oluşturmaya giden , hedefleri olan , hazırlıklı , disiplinli ve işine devam eden bir çok malzeme var. Ama en önemli ve bazen de en zor olanlardan biri motivasyon.
Sık sık egzersiz yapma motivasyonunu bekleriz, bir gün uyanacağımızı düşünür ve orada oluruz. Birçoğumuz için doğru olan, ancak, çalışmanın motivasyonu, planlama aşamasında en güçlü olanıdır, çünkü çoğumuz kilo kaybetmek gibi gelecek hedefler için çalışıyoruz.
Bunu düşün. Gelecekte bir antrenman planlarken, tamamen farklı bir baş uzaydasınız. Muhtemelen rahatlamış, dinlenmiş ve iyi hissediyorsun, belki kendini bir antremandan geçiyor ve başarılı oluyor.
Ama alarm saat 5'te kaçınca ne olur? Ya da uzun bir iş gününden sonra araba sürüyorsun? Bu motivasyon bulunacak bir yer değil.
Motivasyon zor bir iştir, ancak ne olduğunu ve onu nasıl kullanacağınızı anlamak, gücünüzü kullanmanıza yardımcı olabilir.
Motivasyon Nedir?
Motivasyon çok basit terimlerle tanımlanabilir: hedeflerimizi sürdürmek veya elde etmek için bizi yönlendiren şey. Kişi bir arzu biçimi olduğunu bile söyleyebilir. Bu şekilde baktığınız zaman, bazı şeyler en azından bizim için biraz değişir. Evet, egzersiz yapmalısın, egzersiz yapmalısın, egzersiz yapmak istiyorsun, ama egzersiz isteğin var mı? Bazı insanlar için belki de - nasıl egzersiz yapmaktan hoşlanırlar.
Ancak, çoğumuz için, egzersiz genellikle bir hedefe sahip olarak düşünülür - kilo vermenize, daha iyi görünmenize, güçlü olmanıza, daha iyi hissetmenize, sağlıklı olmanıza, şeker hastalığından vazgeçmenize yardımcı olur.
Bu, egzersiz yapmaktan biraz farklı, bu yüzden çoğumuz bu tuğla duvara koşuyoruz.
Hedefler koyarız, planlar yaparız, belki de bir süredir bu planlarla uğraşıyoruz. Ama sonra bu motivasyonu solgun bulabilir ve ne yaptığımızı merak edebiliriz.
Yanlış bir şey yapmıyor olmanız, sizi neyin motive ettiğini anlayabilmeniz olabilir.
Motivasyon nereden geliyor?
Motivasyonunuzun nereden geldiğini ve birkaç farklı motivasyon türünün bulunduğunu bilmek önemlidir. Seni motive eden dış şeyler var ve sonra seni yönlendiren içsel arzular var.
Dışsal motivasyon
Bu tarz bir motivasyon, alıştırma söz konusu olduğunda genellikle güvendiğimiz şeydir. Havuç ve çubuk gibi bir şey. Kendinizi havuçla ("Kilo vereceksin!") Ya da görünmez bir sopayla vurarak antrenman yapmaya çalışın ("Çalışmazsan şişman olacaksın!"). Diğer dış motivasyonlar şunları içerir:
- bir mayo içinde iyi görünümlü
- lise toplantısı için kilo vermek
- düz abs almak
- eski kotlara sığdırmak isteyen
- üniversitede olduğun ağırlığa geri dönmeye çalışmak
- eşiniz için iyi görünmek veya sevilmek istemek
Böyle bir motivasyona sahip olduğunuzda, mutlaka egzersiz yapmıyorsunuz çünkü hoşunuza gidiyor. Bunu yapıyorsun, çünkü istediğin şeyi biraz belirsiz bir zamanda vereceğim.
Çalışırsa, bu her zaman kötü bir şey değildir. Aslında, bu tarz bir motivasyon, antrenmanınızı atlamayı düşündüğünüz anlar için harikadır ve ne olursa olsun amacınızı hatırlayın.
Sorun şu: Ne istersen vermezse ya da ne kadar süreceğini bilmiyorsan? Ya o mayo bedenini almak için gerekli olan egzersiz miktarını yapamazsan ne olur? Ya da sadece düz abs almak için genetiğe sahip değilseniz ne olur?
Bu genellikle motivasyon kaydığında ve düşünmeye başladığında: Bu, hiçbiri işe yaramıyorsa neden rahatsız oluyor?
İçsel motivasyon
Şimdi içten gelen başka bir motivasyon türü, içsel motivasyon var. Bu sizin için önemli bir şey, gelecekteki bir hedef değil, şu anda alabileceğiniz bir şey. İçsel motivasyonun bazı örnekleri şunlardır:
- egzersiz yapıyor çünkü iyi hissettiriyor
- o koşucunun yüksek hissini sevmek
- stresli olduğu için çalışma dışarı
- Vücudunuz daha güçlü hale geldiğinde ve kendinizi daha önce yaptığınızdan daha iyi hissettiğinizde iyi hissetmek
- egzersiz yapmaktan keyif alırsınız, çünkü size düşünmek için zaman verir
Farkı burada görebilirsiniz. Dışsal güdüleyiciler hareketsiz olabilir, ancak iç güdüleyiciler daha fazla kalış gücüne sahip olma eğilimindedir.
Bilim ve Spor ve Egzersiz Tıp alanında yayınlanan bir çalışma da dahil olmak üzere birçok çalışma bunu göstermiştir . Bu çalışmada 136 katılımcıda kilo kontrolünün farklı yordayıcıları araştırıldı. İçsel motivasyona odaklananların öz-yeterlik, yaptıkları işe ilgi ve egzersizden yararlanma gibi konularda uzun vadeli kilo yönetiminde en fazla başarıya sahip olduklarını bulmuşlardır.
Bu tür motivasyonların her ikisi de sizi devam ettirmek için önemlidir. Dışsal motivasyon sizi yönlendiren şeydir, dışsal motivasyon ise sizi içeriden ne motive eden bir destek olarak çalışır. Ne zaman egzersiz yapıp çıkmama ya da uyumaya gitme seçeneğiyle karşılaştığınız her ikisine de dokunabilirsiniz.
Neden Egzersize Motive Edilmiyoruz?
Eskiden olduğu gibi egzersiz yapmak için motive olmamamız için birçok sebep vardır. Bunlardan bazıları aslında üstesinden gelmek zorunda olduğumuz engeller veya engellerdir :
- Hareketsiz İşler ve Yaşam Biçimleri - Çoğumuz günümüzün çoğunu bilgisayar ve arabada geçiririz, yani daha az yürüyüş ve daha fazla oturma anlamına gelir. Ne kadar çok oturursak, oturmaya alıştıkça, bedeni hareket ettirmek de o kadar zorlaşır.
- Aşırı kilolu olmak - Aşırı kiloluysanız, egzersiz yapmak çok daha zordur. Eklem ağrısı veya yaralanmalar gibi fiziksel sorunlarınız olabilir ve daha büyük bir vücudu hareket ettirmek, egzersizi daha korkutucu ve rahatsız edici hale getirmek zordur.
- Meşgul Yaşam Tarzı - Biz her zamankinden daha yoğun ve bu egzersiz atlamak için büyük bir bahane olur.
- Stres - Egzersiz stresi azaltsa da, egzersiz aynı zamanda vücutta bir çeşit strestir. Stresli hissediyorsanız, muhtemelen sizin için en iyi şey olsa bile, çalışmak istediğiniz en son şey olabilir.
- Egzersiz Tesislerine Erişim - Yakınlarda spor salonu veya toplum merkezi yoksa, bu düzenli egzersiz yapıp yapamayacağınızı etkileyebilir.
- Mahalle Güvenliği - Yürümek, koşmak veya bisiklete binmek için güvenli yerleriniz varsa, özellikle de aynı şeyi yapan başka insanlar görürseniz, bunu yapma olasılığınız çok daha yüksektir.
Yaşadığımız dünya, egzersiz yapmayı kolaylaştırmıyor ve evet, bazen daha zor ve egzersiz yapmak için çevremizi suçlayabiliriz.
Öte yandan, daha önce hiç olmadığı kadar egzersiz yapmak için daha fazla yol vardır. Günlük Uygulamalar, FitnessGlo ve hatta YouTube'daki ücretsiz antrenmanlar gibi fitness uygulamaları ve isteğe bağlı egzersiz sitelerine sahibiz. Exergames , sağlık kulüpleri, uzman spor salonları, kişisel antrenörlerimiz var - liste uzayıp gidiyor.
Spor salonuna ve hatta herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok. Evde egzersiz yapmak veya ekipman gerektirmeyen egzersiz yapmak için birçok yol vardır.
Bunu akılda tutarak, bizi egzersizden uzak tutan başka şeyler olduğunu göreceksiniz. Bunu fark etmeden kurduğumuz iç engeller.
- Korku - Egzersiz, özellikle de bir süredir yapmadıysanız veya daha önce hiç yapmadığınız bir şeyi deniyorsanız, korkutucu olabilir. Bazen herşeyi atlamak, kendinize zarar vermek ya da aptal gibi görünmekten daha kolay görünüyor.
- Karışıklık - Ne kadar egzersize ihtiyacınız var ve hepsini nasıl yerleştiriyorsunuz? Bazen nerede başlayacağımızı bilmiyoruz ve hiçbir şey yapmaya karar vermeden felç oluyoruz.
- Acı ve Acı - Egzersiz fiziksel bir güçtür ve bu nedenle bazı rahatsızlıklara neden olabilir. Buna alışkın olmayanlar için, daha fazla acı ve ıstırap gibi hissedebiliriz, başka bir nedenle de egzersizi atlayabiliriz.
- Sıkıntı - Orada bolca sıkıcı egzersizler var ve çok sık, maruz kaldığımız her şey bu. Ve bazen, egzersiz hayatında her şey gibi sıkıcıdır.
- Hayal kırıklığı - Birçok insan kilo vermek için çalışmaktadır, sadece ilerlemenin çok yavaş gerçekleştiğini anlamak için. Bu, herhangi bir ilerlemeyi gerçekten görmeden önce çoğumuzun bıraktığı başka bir sebep.
- Egzersizden Nefret Edersiniz - Egzersizden nefret ederseniz, yanlış yaptığınız için oldukça iyi bir şans vardır. Planınızı pencereden dışarı atmayı deneyin ve sıfırdan başlayın. Gerçekten ne iyi hissettiriyor? Yürüme? Esneme? Oradan başlayın ve bunun etrafında bir program oluşturun. Daha sonra her zaman daha fazla şey ekleyebilirsiniz.
Egzersiz için Motive Nasıl
Egzersiz yolunda durabilecek şeylerin uzun bir listesi var, ama bu şekilde olmak zorunda değil.
Kendinizi egzersiz yapmaya gerçekten motive etmenin tek yolu, çok önemli bir adımla başlamaktır: Bunu beklemeyin.
Motivasyon asla olmayacak. Bunu yapmak zorundasın. Evet, neşeleyen bir spor reklamına benziyor, ama gerçek bir motivasyon sizden geliyor ve iyi haber, seçim yapabileceğiniz çeşitli kaynaklara sahip.
Motivasyon hakkında komik olan şey, her gün değişebilmesidir. Belki dün sadece egzersiz yapmaya motive olmuştun çünkü normalde sabah ilk işini yapıyorsun. Ertesi gün işe yaramaz çünkü yorgun hissediyorsun. Sonra ne? Yataktan kalkmak için bir sebep bulmak için daha derine inmek zorunda kalabilirsiniz. Belki de, "Bu sabah egzersizimi yaparsam, bu gece aptalca bir iPad oyunu oynamak için yarım saat harcayabilirim."
Her ne olursa olsun, sizi hareket ettiren birini bulmadan önce çeşitli seçeneklerden geçmeniz gerekebilir.
Ve bunun ötesinde, sizin için motivasyon çalışması yapmak için bazı değişiklikler yapmak zorundasınız. Çok fazla engel varsa ve bırakacaksın.
Sizi Motive Eden Bir Ortam Kurmak
- Egzersiz yapmayı kolaylaştırın - Her egzersiz için ihtiyacınız olan her şeye sahip olun. Yapacağınız antrenmanınızı, ne kadar süreceğini, ne yapmanız gerektiğini ve her şeyi bir araya getirdiğinizde, antrenman zamanı geldiğinde, o diğer ayakkabının veya kalp atış hızı monitörünüzün avlanmasına gerek yok.
- Sevdiğin bir şey bul - Onu sevmek zorunda mısın? Hayır. Ama bu konuda iyi bir şeyler bulmalısın. Yapman gerektiğini düşündüğün şeyi ve sevdiğin şeyleri ya da en azından tahammül edebileceğin bir şeyi unut. İlk başta her şey zor geliyor, ama devam ederseniz daha kolay olur. Yürümek her zaman başlamak için mükemmel bir yerdir.
- Bir şeye iyi bak - İçsel motivasyonlardan biri öz-yeterliliktir. Bir şeyleri ustalaştırmak iyi hissettiriyor, o zaman neden iplik ya da aerobik ya da şınav ustası olmasın? İyi bir şey yapmaya odaklandığınızda, egzersiz yaptığınızı unutursunuz.
- Bazı destekleri bulun - İsterseniz veya her gün yazabildiğiniz bir kişi varsa bir egzersiz arkadaşı edinin. Bunun ötesinde, ailenizi arkanıza yaslayın, böylece herkes için endişelenmenize gerek kalmadan egzersiz zamanınızı geçirebilirsiniz.
- Deneme - Denediğiniz ilk birkaç şey çalışmayabilir ve bu tamamen normaldir. Beğenmediğiniz ya da çalışmadığınız şeyleri denemeye devam etmeyin. Kendinizi biraz daha iyi tanıyana kadar kendinizi denemeye izin verin.
- Esnek olun - Her gün farklıdır ve motivasyonun gelmesinin zor olduğu günler vardır. Bu, neler olup bittiğini düşünmek için iyi bir zaman. Neden motivasyonu vermiyorsun? Belki fazla yorgunsunuzdur ya da belki de antrenmanınız sıkıcı görünmektedir. Belki daha fazla uyumaya ihtiyacın var ya da belki de planlarınızı atlatmanız ve sadece bir yürüyüşe çıkmanız gerekiyor. Kendinizi dinleyin ve ihtiyacınız olan motivasyonu bulacaksınız.
- Kendinizi ödüllendirin - Ne kadar küçük olursa olsun, yaptığınız her antrenman için kendinizi ödüllendirin. Müzik dinlemek ya da kitap okumak için zaman. Bir spa küvetine ya da kitapçıya göz atma zamanı. Her ay bir masaj ya da bir gece gibi daha büyük ödüller planlayın. Bir tedavi aldığınızı bilmek harika bir motivasyon kaynağıdır.
- Biraz yardım alın - Ne yaptığınızı bilmiyor musunuz? Kişisel bir antrenör kiralayın ya da rehberlik için bazı egzersiz programlarını ve makalelerini araştırın.
- Sadece devam et - Motivasyon bayrakları ve çıkmayı istediğin zaman çalışmaya başlayacağından birkaç hafta sonra olabilir. Devam etmek için ihtiyaç duyduğunuz an budur çünkü tutarlı egzersiz için gerekli olan maddeler momentumdur. Bunu yaptıktan sonra, egzersiz yapmak daha kolaylaşır ve kendinizle savaşmazsınız. Bir egzersiz olmanın büyük bir kısmı, her gün egzersiz alışkanlığı kazanmaktır .
Motivasyon, bir uygulayıcı olmanın sadece bir parçası ve muhtemelen yeni başladığımız zaman mücadele ettiğimiz tek şey.
Bu motivasyonun kaybolmasına izin vermek yerine, kilo kaybı ve iyi görünmenin ötesinde kendiniz için gerçekten ne istediğinizi düşünün. Egzersiz yapan insanlar bunu yapmak için gerekçeleri ararlar, çünkü hayatın daha iyi olduğunu bilirler. Hayatın boyunca neyin daha iyi olacağını düşün ve hareket etmeye devam etme motivasyonunu bulacaksın.
Kaynaklar:
> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB ve diğ. Kilo Kontrolünün Belirleyicileri Olarak Egzersiz Motivasyonu, Yeme ve Vücut Görüntü Değişkenleri. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10,1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.
> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Erişkinlerin Correlates ??? Fiziksel aktiviteye katılım: gözden geçirin ve güncelleyin. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10,1097 / 00005768-200212000-00020.