Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 432
Yağ - 19g
Karbonhidrat - 50g
Protein - 16g
Toplam süre 10 dk
Hazırlık süresi 10 dk , Pişirme 0 dak.
Porsiyonlar 1
Tahıl kaseleri hem çevrimiçi hem de restoranlarda sağlıklı öğle ve akşam yemekleri için popüler bir seçim haline gelmiştir. Harikalar çünkü onları her çeşit sağlıklı meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler ile sağlıklı kepekli tahıllar üzerine yükleyebilirsiniz. Bu bileşenlerin hepsi, iyi bir tansiyon için diyetinizin bir parçası olmalıdır, bu yüzden sizinkini düşürmeye çalışıyorsanız, tahıl kasesi mükemmel bir seçimdir.
Bu berry balsamik quinoa kase taze ıspanak, kalp-sağlıklı ceviz ve kremsi keçi peyniri ile birlikte taze yaz meyveleri yararlanır, hepsi tatlı ve keskin balzamik bir azalma ile tepesinde. Quinoa, tüm tatları mükemmel bir şekilde bir araya getiren kabarık, lif açısından zengin bir taban sağlar. Öğle yemeği için paketleyebileceğiniz lezzetli bir kase. Hafif bir akşam yemeği için en sevdiğiniz yağsız proteinleri tavuk veya tofu gibi ekleyin.
malzemeler
- 1 su bardağı ıspanak
- 1 fincan quinoa, pişmiş
- 1/2 bardak çilek
- 1/4 bardak yaban mersini
- 1/4 fincan böğürtlen
- 1 ons keçi peyniri
- 2 yemek kaşığı ceviz
- 2 yemek kaşığı balzamik sirke
Hazırlık
- Bir kaseye ıspanak ve kinoa yerleştirin.
Yeşil üstleri çileklerden ve dilimlerden çıkarın. Kaseye çilek, yaban mersini ve böğürtlen ekleyin.
Kabın üst kısmına ufalanmış keçi peyniri ve ceviz serpin.
Küçük bir tencerede, orta ateşte ısıtılmış balzamik sirke kalın kıvama kadar azalır. Kase üzerine dökün ve servis yapın.
Madde Varyasyonları ve İkameleri
Bu kasenin tabanı olarak herhangi bir tam tahıl kullanabilirsiniz, örneğin farro veya kahverengi pirinç.
Eğer keçi peyniri, beyaz peynir veya mavi peynirden hoşlanmıyorsanız, meyvelerle iyi bir şekilde çalışın veya sütsüz bir versiyon için tamamen bırakın.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Kakaonuzu düşük sodyumlu tavukta veya sebze stokunda daha da lezzetli hale getirin.
Bu kaseyi akşam yemeği için daha doyurucu bir yemek yapmak için ızgara tavuk, karides, biftek veya tofu ile servis yapın.