Latissimus dorsi kası, arkadan çapraz olarak yukarı doğru genişleyen geniş bir kastır. Kanat benzeri bir şekle sahiptir ve bazı eylemleri de hem görsel hem de enerjik olarak ilham verici bir kas haline getirerek kanat benzeridir.
Latissimus Dorsi'nin Yeri
Latissimus dorsi kasları (lats), arka tarafın her iki tarafında yüzey kaslarıdır. 7. torakal omurgadan başlayıp sakruma kadar uzanan geniş bir banttan oluşurlar (omurganın kesitlerine bakınız).
Kaslar, kaburgaların kenarları boyunca yukarı doğru kıvrılır ve ince bir spiral yapar (tendonlar kasları kemiğe tutturur) humerusun alt tarafının etrafına sarılır (üst kol kemiği, humerusun ön tarafına bağlanır) bicipital koru.
Latissimus'un eylemleri
Egzersizlerde sevgiyle bilinen lat'ler, sırtta görünmelerine rağmen, esas olarak omuz hareket eden kaslardır. Kolu omuzdan üç şekilde hareket ettirirler: Omuzları açarlar ve kolu geriye doğru çekerler - uzatma . Kolları vücuda yaklaştırıyorlar - addüksiyon . Kolları içe doğru döndürüyorlar - medial rotasyon.
Omuz sabit bir pozisyonda olduğunda, latissimus dorsi'nin kanat benzeri hareketlerinden biri, gövdenin göğüs kafesi, toraks, yukarı doğru kaldırılmasına yardımcı olur. Çekme , bu tür lat egzersizlerin iyi bilinen bir örneğidir.
Latissimus Dorsi Egzersizleri
Artık latlerin bedeni nasıl hareket ettirdiğini biliyorsunuz, ne tür hareketlerin lat egzersizlerini oluşturduğunu resmetmeye başlayabilirsiniz.
Çene çekimlerine ek olarak, lat pull downs lat egzersizlerin en popüler biridir. Nedenini görebilirsiniz - gövdenin yukarı doğru kaldırıldığı için kolları aşağıya ve vücuda daha yakın bir hale getirmenin birleşimidir. Ancak çene iniş ve lat pull downs, egzersiz makineleri gerektirir ve bu bir Pilates sitesidir.
Bu yüzden bazı Pilates mat egzersizlerinin latissimus dorsi kasını nasıl çalıştırdığına bakalım. Pilates tam vücut egzersizidir; Nadiren sadece bir kası hedef alan bir egzersiz yaparız ancak lat'ler birçok alıştırmada yardımcı olur.
Üst kolu arkaya doğru ve vücudun orta hattına doğru çeken egzersizler latleri çalıştırır. Bazı örnekler:
Dart oyunu
Çift bacak tekme
Bacak geri çekin
Sallanan
Kollarımızda zemine doğru bastırılan matların üzerinde yaptığımız egzersizlerin birçoğu da bu kategoriye dahil edilebilir. Üst kol görsel olarak geriye doğru gitmese de omuz uzuyor ve enerji var. Yuvarlanın , omuz köprüsü ve kriko bıçağı örnekleridir.
Biraz daha ince, ama önemli olan, sırtın genişliğindeyken, omuz sabit bir pozisyonda olduğunda latekslerden elde ettiğimiz torasik omurgadan geçen kaldırmadır. Ellerinizi iki elinizle bastırır ve zemine doğru çekerseniz, kuğu hazırlık , tahta ve Pilates gibi egzersizlerde latlerin bu şekilde çalışmasını hissedebilirsiniz. Latissimus'un tüm hareketlerini Pilates ekipmanı alıştırmalarında deneyimlemek için daha birçok fırsat var. Göğüs genişlemesi, çekme kayışları, uzun uzanımlar ve uzun sırt gerdirmesi, reformcudan örnekler.
Sonra Cadillac pull up, push-bar, Ped-a-Pull kol çalışmaları egzersizleri ve daha birçok ile yapılan egzersizler vardır.
Latissimus Dorsi'deki Son Yansımalar
Lateksleri ayarlamak için en güçlü yollardan biri, bu güçlü kasın bir omurga boyunca nasıl ortaya çıktığını ve bir kanat gibi kolun içine ve koluna nasıl sarıldığını düşünmektir. Bir ekstansör olarak, omuz ve kol arkaya açılır. Bir addüktör olarak, kolu ve omzu vücuda yaklaştırır. Aynı zamanda, gövdeyi sabit bir omuzla uyum içinde kaldırmaya da yardım eder. Bu tür hareketleri düşündüğümde, bir kanadın vücudu yukarı doğru hareket ettirme şeklini düşünüyorum.
Psoas kası konusunda uzman olan Liz Koch, latissimus'un lateks enerjisinin yukarı ve aşağı olduğu ve psoasların enerjisinin aşağı doğru hareket ettiği psoasların bir ortağı olduğunu öne sürmektedir. Psoas'ın çekirdeğe yakın olduğunu ve içeriye doğru gittiğini ve latlerin enerjimizi dışarıya doğru hareket ettiren yüzey kasları olduğuna dikkat çeker.
Omuz stabilitesi hakkında daha fazla bilgi edinin
Liz Koch psoas ve Pilates hakkında daha fazla bilgi edinin
> Kaynaklar:
> Hareket Anatomisi, Calais-Germain
> Temel Bilinçlendirme Bülteni, Liz Koch, 8/3/2011
> Pilates Anatomi, > Isacowitz > ve Clippinger
> Vücudun Yapısı ve İşlevi, > Thibodeau > ve Patton