Uçucu yağlar yıllardır etrafta olmuştur ve çeşitli çalışmalar çeşitli hastalıkların ve sağlığın iyileştirilmesinde yardımcı olduklarını göstermiştir. Amerika Birleşik Devletleri Temel Yağlar El Kitabına göre, esansiyel yağlar alternatif ve tamamlayıcı ilacın hayati bir parçasıdır. Esansiyel yağların olumlu bulguları artık sporcular için spor performansı araştırmasına yöneliyor. Uçucu yağlar anksiyete, depresyon geliştirmek ve gelişmiş nörolojik işlevi teşvik etmek için gösterilmiştir. Diğer çalışmalar, bir olaydan önce nane şekeri kullanan sporcuların akciğer fonksiyonlarında belirgin bir iyileşme olduğunu göstermiştir. Bu bulgular, sporculardaki atletik performans üzerindeki etkileri için turunçgil ve nane temel yağları üzerine ek araştırmaları teşvik etmiştir.
Uçucu Yağlar Üzerinde Kepçe
Uluslararası Standardizasyon Örgütü (ISO), esansiyel yağları, su veya buhar ve doğal bitki materyalleri kullanılarak damıtılmış bir mekanik işlem yoluyla geliştirilen bir ürün olarak tanımlar. Bu damıtma yöntemi sırasında, doğal enzim açısından zengin yağlar su fazından ayrılır. Popüler uçucu yağlar çay ağacı, nane, lavanta ve okaliptüs içerir. Her uçucu yağ terapötik ve tıbbi kullanımda değişecektir. Örneğin, lavantanın anksiyete ve gevşemeye yardımcı olduğu bilinirken, nane doğal bir enerji arttırıcı olarak gösterilmektedir.
Temel Yağlar Nasıl Çalışır?
Uçucu yağlar on yıllardır tıbbi olarak kullanıldı ve toksinleri vücuttan arındırmak için gösterildi. Ayrıca vücudun gerekli besinleri ve vitaminleri emebilme kabiliyetini arttırdığı belirtilmiştir. Uçucu yağlar, vücuda cilt uygulaması, yutma veya inhalasyon (aromaterapi) yoluyla girebilir.
Cilde uygulandığında, esansiyel yağlar emilir ve aktif maddeler, belirli terapötik tedavi için vücut tarafından kullanılır. Örneğin, zencefil içeren esansiyel bir yağ harmanının uygulanması, artrit ağrısını azalttığı ve esnekliği arttırdığı söylenir.
Esansiyel yağların tüketilmesi veya tüketilmesi, sadece eğitimli bir klinisyen veya hekimin bakımı altında tavsiye edilmez ve tavsiye edilmez. Esansiyel yağların yutulması, diğer ilaçları alırken karaciğer ve böbreklere, mide rahatsızlığına ve kontrendikasyonlara karşı toksisite dahil olmak üzere olumsuz sağlık etkilerine neden olabilir.
Vücuttaki en popüler yol olan uçucu yağlar, aromalarını burun veya ağız yoluyla solumaktır. Bu aynı zamanda aromaterapi olarak da bilinir. Uçucu yağların solunması, vücudun koku alma ve limbik sistemlerini olumlu yönde etkilediği söylenir. Koku sistemi, koku duyumuza katkıda bulunan tüm organlara ilişkindir. Duygusal beynimiz olarak da bilinen limbik sistem kalp hızımızı, kan basıncımızı, stres seviyelerini, hormonları, solunum ve hafızamızı doğrudan etkiler. Solunduğunda bazı uçucu yağlarda bulunan aktif bileşenlerin akciğerlere gittiği ve solunum sistemimizi geliştirdiği söylenir. Diğer çalışmalara göre, uçucu yağların solunması genel olarak insan vücudunda olumlu fizyolojik etkilere sahiptir. Diğer araştırmalar, turunçgil esansiyel yağının solunan formunun gevşemeyi teşvik ettiğini ve nabız yağının bir bronkodilatatör olarak davrandığını göstermiştir. Bu bulgular, narenciye ve nane özü uçucu yağlarının atletik performansa nasıl fayda sağlayacağı konusunda daha fazla araştırma yapılmasını teşvik etmiştir.
Araştırma
Sporcuların atletik performansı artırmak için esansiyel yağları kullanma konusundaki ilgi artmaktadır. Son zamanlarda yapılan deneysel bir çalışmada, 20 erkek beden eğitimi öğrencisi iki gruba ayrılmıştır. Çalışma tasarımı, her grup için esansiyel yağların kullanılmasından önce ve sonra modellenmiştir. Yağlar, genel olarak aromaterapi olarak bilinen inhalasyon yoluyla katılımcılara uygulandı. Araştırma boyunca doğru kayıtlar tutuldu.
Deney için seçilen uçucu yağlar, Citrus sinensis L. (portakal) ve Mentha spicata L. (nane) idi. Esansiyel portakal yağı yaygın olarak bir antimikrobiyal olarak bilinir ve sindirime ve mide rahatsızlığına yardımcı olur. Uçucu nane yağı, antispazmodik, dekonjestan ve diüretik de dahil olmak üzere uzun bir sağlık yararları listesine sahiptir.
Her 10 üye grup, bir 1500 metre test döngüsünü çalıştırmadan önce, beş dakika süreyle bir salin çözeltisi ile karıştırılmış, ya gerekli olan temel portakal ya da nane yağı ile nebülize edildi (inhale edildi). Uçucu yağ inhalasyonundan sonra 1500 metrelik çalışma, aerobik ve anaerobik sistemlerin incelenmesinde en iyi mesafe olarak seçilmiştir. Araştırmacılara göre, “aynı zamanda yağların etki süresini de garanti etmek için” mesafe gerekiyordu.
Akciğer fonksiyon testleri, her katılımcıya bir spirometre kullanılarak uçucu yağ inhalasyonu öncesi ve sonrası gerçekleştirilmiştir. Bir spirometre, akciğerlerin hava kapasitesini ölçen ve obstrüktif akciğer hastalığının teşhisinde etkili olan yüzde 84 ila 92'lik bir cihazdır.
Her iki yağ ile nebülize edilen katılımcıların sonuçları artmış akciğer fonksiyonunu gösterdi. Uçucu nane yağını soluyan bireyler, spirometre testlerini yüzde 10 arttırdı. Esansiyel portakal yağı kullanan erkekler, akciğer statüsünde daha da artmış bir artış olduğunu yüzde 30 artırdı. Her iki çalışma grubu da, atletik performansta azalan çalışma süreleriyle belirgin bir iyileşme gösterdi.
Araştırma bulguları atletik performansın ve akciğer fonksiyonunun daha iyi olmasına rağmen, çalışmanın bazı sınırlılıkları olabilir. Bir sınırlama, kontrol grubunun bulunmadığı araştırmadır. Bir çalışmada yer alan bir kontrol grubu, herhangi bir tedavi almaz ve daha kesin testler için temel değerlerin belirlenmesine yardımcı olur. Diğer sakıncalar randomize olmayan çalışma tasarımı, küçük örneklem büyüklüğü ve minimum araştırma fonu içermekteydi. Ancak, araştırmacılar bu koşullara rağmen, önyargıyı en aza indirmek ve ekolojik geçerliliği en üst düzeye çıkarmak için en iyi çalışma protokolünü sağlamak için büyük özen gösterdiler.
Bu, Citrus sinensis L. (turuncu) ve Mentha spicata L. (nane) temel yağlarının atletik performans ve akciğer fonksiyonu üzerine yapılan ilk çalışması olduğu için daha fazla çalışma önerilmektedir. Bu çalışmanın bulguları, atletik performansı ve akciğer fonksiyonlarını geliştirmek için hem turuncu hem de nane esansiyel yağlarının etkinliğini desteklemektedir.
Diğer çalışmalar
Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, nemli uçucu yağ ile oral olarak takviye edilen erkeklerde gelişmiş atletik performans ve akciğer fonksiyonu gösterilmiştir. Ek pozitif bulgular dinlenme kalp hızı ve sistolik kan basıncını azaltmıştır.
Diğer araştırmalar, temel nane yağının 30 sağlıklı genç erkeğin atletik performansını nasıl etkileyeceğini incelemiştir. Bulgular daha önce yapılan çalışmaları desteklemiş ve gelişmiş akciğer fonksiyonlarını, artan beyin stimülasyonunu, düşük kalp hızını, sistolik kan basıncını düşürmüş ve artmış kas gücünü içermiştir.
Asghar S. ve 20 erkek sporcu tarafından yürütülen bir başka çalışma, esansiyel nane yağı artırılmış atletik performans gösterdi. Araştırma katılımcıları, olaydan önce nane yağını soluyarak VO2 max'ı (bir sporcunun kullanabileceği maksimum oksijen hacmi) artı reaksiyon süresini artırdı.
McKenzie ve Hedge tarafından yapılan daha ileri araştırmalar, esansiyel nane yağının farklı çalışma koşulları altında etkilerini inceledi. On sekiz genç, sağlıklı kadın sporcu, iki gruba bölünmüş, naneli kokulu bir maske takan kadınların yarı yarıya 3,25 mil uzandı. Koşu sırasında nane yağını teneffüs eden katılımcılar, belirgin olarak daha düşük bir kalp hızı yaşadılar.
Fransız bisikletçiler Dedeçay'ın yaptığı bir çalışmanın parçasıydı. Katılımcılara etkinliklerinden önce biberiye ve nane esansiyel yağlarının bir kombinasyonu verildi. Bisikletliler gelişmiş kas gevşemesi, azalmış kas yorgunluğu ve genel gelişmiş atletik performans gösterdi.
Esansiyel Yağları Kullanmalı mıyım?
Uçucu yağlar ve özellikle aromaterapi, alternatif tıbbın en popüler bileşenleridir. Kronik araştırmalar, esansiyel yağların çeşitli hastalıkların tedavisinde etkili olabileceğini ve şimdi de atletik performansı iyileştirdiğini göstermektedir. En uçucu yağlar sağlığımızı ve kondisyonumuzu geliştirmek için güvenli ve doğal bir yol olarak kabul edilir. Esansiyel yağların sizin için uygun olup olmadığına karar vermeden önce, bu ve diğer alternatif tedavileri doktorunuzla görüşmeniz önerilir.
> Kaynaklar:
Abbas Meamarbashi. Nane esans yağının fizyolojik parametreler ve egzersiz performansı üzerine anlık etkileri. Avicenna Phytomedicine Dergisi . 2014.
> Abbas Meamarbashi ve diğ. Nane'nin egzersiz performansına etkileri. Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi . 2013.
> Nidal Amin Jaradat ve ark. Citrus sinensis çiçeklerinin ve Mentha spicata inhalasyonunun etkisi, esansiyel yağları akciğer fonksiyonu ve egzersiz performansı üzerinde bırakmaktadır: bir yarı deneysel kontrol öncesi ve sonrası çalışma. Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi . 2016.