Yarış Öncesi Sinirlerinizi Kolaylaştırın
Koşucular bana yaklaşan maratonları için gergin olduklarını söylediğinde, onlara “Tamamen normaldir! Hiç endişelenmediysen endişeliyim. ”26,2 mil koşmak, hafifçe almanız gereken bir şey değildir. Fakat maraton öncesi sinirlerinizde çalışmanın yolları vardır, böylece sizin yarışınıza giden günlerde bir sepet vakası olmazsınız.
İşte bazı öneriler:
1. Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın. Hava koşulları gibi kontrol edemediğiniz pek çok değişken var ve onlar için endişelenmeniz sizi çıldırtıyor. Kontrol edebileceğiniz şeylere dikkat edin - uyku öncesi, beslenme ve hidrasyon öncesi. Bir paketleme listesi yapın ve ona ulaşın. Her şeyi yolunda tutmak, korkularınızı çok kolaylaştıracaktır. Paketlemek için son dakikaya kadar beklemek endişenizi artıracaktır (ve bir şeyleri unutursanız).
2. Sağlıklı alışkanlıkları koruyun. Stresli zamanlarda (maratondan önceki hafta gibi), kendinize iyi bakmayı unutmak kolaydır. Ancak, stresle baş ederken uygun uyku ve iyi beslenme gibi sağlıklı alışkanlıklara uymak zor olabilir. İhtiyacınız olan her zamankinden daha fazla dinlenmeye ve uygun beslenmeye ihtiyacınız var. Vücudunuza karşı nazik davranmak ve kendinizi bir yarış öncesi soğuk algınlığından korumak için ekstra önlemler almak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
3. Yoga veya başka bir stres giderici aktivite yapın. Yoga , zihninizi ve vücudunuzu rahatlatmanın harika bir yoludur. Bu sizin için işe yaramıyorsa, fikrinizi ırkınızdan çıkarmak için bir şey yapın - bir film izleyin, kitap okuyun ya da kolay bir yürüyüş yapın.
4. Tüm sıkı çalışmanızı kendinize hatırlatın. Maratona hazır olmasından şüphe etmeye başlamak normaldir.
Yaptığınız eğitim dönemlerine geri dönün (eğer varsa, eğitim kayıtlarını veya günlüklerini gözden geçirin) ve kendinize çok çalıştığınızı ve yarışa hazırlanmak için çok fazla fedakarlık yaptığınızı hatırlatın.
5. Yalnız olmadığınızı fark edin. Eğitim partnerleri veya yaklaşmakta olan maratona sahip diğer kişilerle konuşun. Ne kadar deneyimledikleri önemli değil, şansları da bazı yarış kaygılarını hissediyorlar. Paylaşılan korkularınız ve şüphelerinizden kurtulmak, iyi bir şirkette olduğunuzu ve rahatladığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.
6. Yarış kıyafetinizi planlayın. Maraton kıyafetiniz, birçok kez koştuğunuz en sevdiğiniz, en rahat koşu giysilerinizden oluşmalıdır. Yarış gününde yeni bir şey yok! Sizi tanıdık olan şeylerle uğraşmak, endişenizi hafifletmeye yardımcı olacak ve reşo ya da gardırop arızaları gibi beklenmedik durumlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Beklenenden daha sıcak veya daha soğuk olması durumunda, birkaç farklı kıyafetinizin planlandığından emin olun.
7. Bir yarış planı yapın. Maratona yönelik bir saldırı planının olması, korkularınızı hafifletmeye yardımcı olacaktır. İlk maratonunuz olsa ve belirli bir zaman hedefiniz olmasa bile, bir yarış planına sahip olmak daha fazla kontrol altında olduğunuzu hissetmenize yardımcı olacaktır.
Yarışa nasıl yaklaşmanız gerektiğine dair maraton deneyimi olan koşucu bir antrenörle veya arkadaşınızla konuşun. Maraton bitirme sürenizin kaba bir tahminini yapmaya çalışın, böylece maraton hızınız hakkında genel bir fikre sahip olursunuz. Yarış kursuna bir göz atın ve yarışı yapan diğer koşucularla konuşun, böylece ne bekleyeceğinizi öğrenin. Sadece saatlerce ve saatlerce ders vermediğinizden ve kursu ve yarış yaklaşımınızı araştırdığınızdan emin olun. Kontrolde daha fazla hissetmek için bilgiye sahip olmak iyidir, ancak bu konuda takıntılı olmak daha fazla kaygıya yol açabilir.
Ayrıca bakınız: