Seçici yiyicilerle uğraşmak hem çocuklar hem de ebeveynleri için sefil olabilir. Bazen çocuklar belli yiyeceklerin tadından veya dokusundan nefret ederler ve kesinlikle bunları yemeyi reddederler. Bazı çocuklar yeni bir şey denemek istemiyor. Daha sonra, bazı çocuklar için, sadece yemek yemeyi ya da yemek yememek gibi hissetmek, sürekli değişen hayatlarında kontrol edebilecekleri bir şeydir. Sebep ne olursa olsun, burada seçici yiyene yardımcı olacak bazı ipuçları.
1 - Yemek Dövüşü Başlatmayın
Stresli ve yorucu ve sinirliysiniz. Güzel ve sağlıklı bir atıştırmalık çırpmışsınızdır, ve umuyoruz ki, lütfen, sadece bir kez, çocuğunuz bir gülümsemeyle yiyecektir. çaba.
Ama bu hiç gerçekleşmiyor, değil mi? Ve içinizde tanıdık bir öfke olduğunu ve çocuğunuza bağırdığını bildiğiniz bir sonraki şey olduğunu hissediyorsunuz. Ve çığlık atıyor, ağlıyor ve sana bağırıyor.
Yapılması kolay olan şey vermek ve küçük kızın istediği herşeyi yemesine izin vermek. Ama bu doğru olamaz değil mi?
Belki, sınırlar içinde, yapılacak en iyi şeydir. Eğer tüm bu sağlıklı beslenme ve yeni yiyecekler denemenin bir mücadeleye değer olduğunu düşünüyorsanız, belki çocuğunuz akşam yemeği için kutulu mac ve peynirin savunmaya değer olduğunu öğreniyor. Böylece savaş başlar ve kimse kazanamaz.
Bu yüzden seçici yiyen ile kavga etmeyin. Derin bir nefes alın, mac ve peynirleri (şimdilik) teslim edin ve çocuklarınızı daha iyi yemek için başka bir yöntem deneyin.
2 - Rol Modeli Olun
Çocuklarımız söylediklerimizi dinlerler ve nasıl ve ne yiyeceğimiz de dahil olmak üzere yaptığımız şeyleri izlerler.
Yani, eğer küçük adamın bezelye ve havuçlarını yemesini istiyorsanız, bu da onları daha iyi yemeniz anlamına gelir. Diyetinize ve nasıl yediğinize bir bakın. Her gün çok fazla meyve ve sebzeler ve yüksek lifli yiyecekler yiyor musunuz? Bir aile olarak yemek yerken kızarmış tavuk yerine ızgara tavuğu seçiyor musunuz? Çocuğunuzun önünde kilonuzdan şikayet ediyor musunuz, sonra en yakın şeker barı mı alıyorsunuz?
Daha sağlıklı seçimler yapın ve çocuklarınız için bir rol modeli olun.
3 - Küçük Lezzetleri Deneyin
Seçici yiyiciyi biraz daha maceraperest hale getirmenin bir yolu, böyle bir yemek riski almak için küçük bir ödül vermektir. Bir oyun yap ya da Tiny Tastes'i kontrol et.
Tiny Tastes, çocukların normalde sevmedikleri yiyeceklerin ufacık minik ısırıklarını denedikleri ve yiyecekleri yedikleri zaman çıkartmalar aldıkları bir tadım oyunudur. Anahtar, çocuğunuza alışana kadar yeni ve az bilinen bir miktar yiyecek tekrar etmektir. Daha sonra, birkaç nibblesin ardından, aslında beğenmeye başlar. Ancak sabırlı olun, bir çocuk yeni bir yemeği sevmeden önce ortalama olarak en az on denemeye ihtiyaç duyar.
Tiny Tastes paketi talimatlar, bir grafik ve çıkartmalar ile birlikte gelir. Bunun da işe yaradığını gösteren araştırmalar var.
4 - Starchy Sebzelerle Başlamak
Daha fazla sebzeler ekleyerek herhangi bir diyet geliştirilecektir. Hem çocuklar hem de yetişkinler daha fazla şeye ihtiyaç duyarlar çünkü vitaminler, mineraller ve lifte yüksekler ve tipik olarak kalorilerde daha düşüktürler.
Tabii ki, en seçici yiyiciler sebzelerden nefret ediyor, bu yüzden onları daha fazla yemeye nasıl getiriyorsunuz?
Genç tadı tomurcukları üzerinde biraz daha kolay olan nişasta ve tatlı sebzelerle başlamayı deneyin. Patates , mısır , havuç, bezelye ve tatlı patateslerin hepsi iyi adaylar. Tiny Tastes yöntemi gibi bir şeyi deneyebilir veya normal yemekle birlikte yeni sebzenin küçük bir porsiyonunu sunabilirsiniz. Yeterince yemek zamanı maruziyeti ile çoğu çocuk bilinmeyen yiyecekleri yemeye başlar.
Starchier veya tatlı sebzeler ile başlayan neden iyi bir fikir, çocukların hızlı bir şekilde onları hızlı bir şekilde kabul etmeleri ve daha sonra sağlıklı yemeyi öğrenmeleri olumlu bir deneyim haline gelmeleridir. Bu şekilde, umarım, bu biraz acı sebzelerin bazılarını denemek fikri çok korkutucu görünmez.
5 - Kabul Edilen Yemeklere Meyve veya Sebzeler Ekleme
Mevcut favorilere yeni yiyecekler eklemek bazı seçici yiyiciler için işe yarayabilir. Bunu yapmanın birkaç yolu var. Bir tanesi kabak, karnabahar veya havuç gibi bir şeyi püre haline getirip bunları mac ve peynir, spagetti sosu ya da her neyse içine sindirmek. Sinsi Şef bu metodu bir sanat eserine indirir.
Bir yandan, sebzeleri gizlice sindirmek çocuğunuza sağlıklı besinler almanın mükemmel bir yoludur, ancak diğer yandan çocuğunuzun yeni yiyecekleri denemeyi ve kabul etmeyi öğrenmesine yardımcı olmayabilir. Yine de, bu kötü bir fikir değil ve aynı zamanda seçici yetişkinler için de iyi olabilir.
Eski yemeklere yeni yiyecekler eklemenin bir başka yolu da onları saklamaksızın bir yemeğe eklemektir, ya da sadece lezzetini ve dokusunu biraz değiştirir. Mac ve peynirlere kabak veya ıspanak eklemeyi düşünün.
Çocuğunuzu yeni yaratılışla şaşırtmamak en iyisidir. Bu konuda onlarla konuşun ve ilk önce fikre girmelerini sağlayın ve belki de kendilerini denemek için yeni bir kombinasyon seçmelerine izin verin.
6 - Lezzetli Topingler ve Dips kullanın
Topingler, soslar, soslar ve soslar "yucky" sebzeleri nefis atıştırmalıklara ve yemeklere dönüştürebilir. Eritilmiş peynir veya peynir soslu brokoli ve pastırma ile en iyi yeşil fasulyeleri servis edin. Fransız veya Rus sosu gibi tatlı soslarla bir salata yapın ya da sosları çiğ sebzeler için bir daldırma olarak kullanın.
Fıstık ezmesi kereviz çubukları veya elma dilimleri için iyi bir tepedir ve sade ham havuç humus içine daldırılabilir.
Elma dilimlerine biraz karamelli sos ekleyin, böylece karamelli bir elma gibi daha fazla tadacaktır. Çilek ve muz dilimlerini biraz şurubu çikolata şurubu veya yoğurt veya sütlü bir kasede servis edin.
Zamanla, seçici yiyeniniz, tüm yiyecekleri kullanmadan bu yiyeceklerin tadını çıkarmayı öğrenecek. Sabırlı ol.
7 - Eğlence ile Gıda İlişkisi
Yemek vakti eğlencelerini yapmanın bazı yolları arasında sevimli tabaklar ve bardaklar, gıdaların sanatsal düzenlemeleri, en sevdiğiniz yiyecekler için isimler oluşturması veya birkaç açık hava pikniği için dışarı çıkması sayılabilir. Ayrıca, seçici yiyen arkadaşınızın, denemek ve eğlenceli bir meydan okuma yapmak istediği bir hafta veya bir ay bir yemek seçebilir.
8 - Bir Buddy bul
Bazen çocuklarımıza bir şeyi açıklamaya çalışmamız ne kadar zor olursa olsun, sadece dinlemeyi reddediyorlar. Belki de mesajın güvenilir bir arkadaş ya da yaşlı bir kardeş gibi başka birinin etrafında gelmesi gerekir. Ayrıca bir seçici yiyen olmamakta olan bir arkadaş ya da kardeşim.
Seçici yiyen arkadaşlarını atıştırmalık zamanda davet et. Bir arkadaşınızla yeni yiyecekler denemek, seçici yiyeninizin rahatlamasına ve yeni yiyeceğin korkunç bir şey olmadığını fark etmesine yardımcı olabilir. En iyi arkadaşı onu yemeye istekli ise, o kadar da kötü olamaz.
9 - Çocuğunuza Yemek Yapın
Seçici yiyenleri yeni yiyecekleri denemek için motive etmenin bir başka iyi yolu da, onu sürece dahil etmektir. Çocuklar yapmaları gerekenleri yemeyi severler ve birlikte aile yemeklerini hazırlamak iyidir.
Seçici yiyen bir sonraki aile yemeği için menüyü seçebilir veya belki de alışverişe çıkabilir. Ya da daha iyisi, yemek yapmaya başlamak için seçici yiyiciyi mutfağa götürün. Küçük çocuklar bile yıkama, ayırma veya karıştırma ile yardımcı olabilirler, ancak keskin bıçaklardan ve sıcak ocaklardan uzak tutmaya özen gösterin.
Bir kelime
Bir seçici yiyen yardımcı olmaya çalışıyorum sinir bozucu olabilir ama bu ipuçları ve çok sabır ile, seçici yiyen sonunda gelecektir. Hissettiğinizi hala hissediyorsanız, çocuk doktorunuzla veya çocuk sağlığı konusunda uzman bir diyetisyenle konuşmayı unutmayın.