Sandalye dip triseps egzersiz kol ve omuz gücü oluşturan büyük bir vücut ağırlığı egzersizdir . Bu basit egzersiz neredeyse her yerde iki çalışma bankından veya sandalyeden başka bir şey yapmadan yapılabilir.
Sandalye Dip Triceps Egzersiz Nasıl Yapılır
Bu karmaşık bir egzersiz değil, ancak birçok insan eğimli ve eğimli omuzlarında omuz silkiyor. Doğru yapmak için, çenenizi yukarı tutun, dümdüz ilerleyin ve omuzlarınızı hareket boyunca kulağınızdan uzak tutun.
Egzersiz dirsekleri ve omuzları zorlayabilir , bu nedenle herhangi bir eklem ağrınız varsa, triceps ve omuzlarda kuvvet oluşturmak için itme egzersizini kullanmak isteyebilirsiniz. Omuz problemleriniz varsa, bu egzersizi önlemek isteyebilirsiniz.
Bu alıştırma için iki çalışma bankına veya sandalyeye ihtiyacınız var.
- Sandalyeleri birbirine bakacak şekilde, yaklaşık 3 metre aralıklarla yerleştirin.
- Bir sandalyenin kenarında oturun ve sandalyenin kenarını elinizle tutun.
- Topuklarınızı diğer sandalyenin kenarına yerleştirin ve tricepsinizi kullanarak kendinizi tutun.
- Arkanız, sandalyenizin kenarını temizleyecek kadar ileri doğru kaydırın, sonra dirsekler 45 ve 90 derece arasında kıvrılana kadar kendinizi aşağı indirin. Omuzlarını, kulaklarından uzak tut.
- Yavaşça kendinizi tekrar başlangıç konumuna getirin ve tekrarlayın. Hareket aralığı boyunca hareketi kontrol edin.
- 10 tekrarla başlayın ve birkaç hafta boyunca 25 tekrarlamaya kadar çalışın.
Modifiye Triceps Sandalye Dip
Egzersizin 10 tekrarını yapamazsanız, yoğunluğu azaltmak için sandalye daldırma modunu değiştirebilirsiniz.
İşte nasıl:
- Sadece bir sandalye kullanın ve hareketi tamamlarken ayaklarınızı yere bırakın.
- Ayrıca, egzersiz sırasında kullanılan çaba miktarını azaltmak için kalçalarınızı ne kadar düşürdüğünüzü de sınırlayabilirsiniz.
- Güçlendikçe hareket aralığını ve tekrar sayısını artırın.
Zamanla, güç kazandıkça, tam sandalye daldırma işlemini gerçekleştirebileceksiniz.
Tam bir üst vücut antrenmanı için, temel itmeyi ekleyin.