En sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarın ve sağlıklı bir kilo verin
Muhtemelen ünlülerin ve fitness profesyonellerinin “80 20 kuralı” nı kendi tercih ettikleri diyetler olarak duyduklarını duymuşsunuzdur. Peki program neden bu kadar popüler? 80 20 diyet, temiz yemeyi pratik yapmak ve sağlıklı bir kilo vermek için en kolay yollardan biridir.
80 20 Diyet Nedir?
80 20 kuralı hakkında en iyi şey sadeliğidir. Programı takip etmek için, yüzde 80 oranında temiz bir diyet yiyorsunuz ve daha sonra, zamanın yüzde 20'sinin tadını çıkaracaksınız.
Birçok insan için bu, hafta boyunca iyi beslendikleri ve hafta sonlarında biraz rahatladıkları anlamına geliyor.
Kolay geliyor, değil mi? Bu. Ancak plandan tamamen yararlanmak için yüzde 80'inizin gerçekten temiz olduğundan emin olmanız gerekir. Çoğu insan için bu , protein , meyve ve sebzelerin yağsız kaynakları etrafında yemek yapmak anlamına gelir. İşlenmiş beyaz nişasta yerine tam tahıl yiyin, trans yağlardan kaçının, bol su içirin ve ilave şekerlerden kaçının .
Diyetinizi yüzde 20 oranında gevşettiğinizde porsiyon kontrolü ve ılımlılık hala önemlidir. Örneğin, temiz yemek günleriniz sırasında, alkolden tamamen kaçınabilirsiniz . Sonra, daha rahat günleriniz sırasında arkadaşlarınızla bira içebilirsiniz. Temiz yemek günleriniz sırasında, doğranmış sebzeler veya taze meyve aperatif olarak tercih edebilirsiniz. Rahat günlerde, makul bir guacamole ve cips servisinden yararlanabilirsiniz .
80 20 Kuralı Kullanmanın Yararları
Yemeğin 80/20 kuralını kullanan kişiler çok çeşitli avantajlardan yararlanır.
- Denetleme kolaydır. Bu sert bir ziyafet ya da açlık planı değildir. Gününüzün tamamı -% 80 veya% 20'sinde olsanız, orta dereceli yemek günleri. Değişen tek şey, seçimlerinizin gevşekliğidir.
- Kalori saymak yok. Yiyecek alım uygulamalarını veya yiyecek günlüklerini kullanmaya gerek yoktur.
- Hiçbir yiyecek sınırsızdır. Her zaman değil, sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz.
- Asla yoksun hissetmiyorsun. Bir parti ya da özel bir geceniz varsa, özel bir restoran yemeği ya da doğum günü pastası ve dondurma gibi lezzetlerin tadını çıkarabilirsiniz.
- Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını teşvik eder. Çoğu zaman temiz yiyorsunuz. Böylece sağlıklı pişirme yöntemlerini ve sağlıklı market alışverişi stratejilerini benimsemeyi öğreniyorsunuz.
80 20 Diyet Tuzakları
Tabii ki, 80 20 planı herkes için çalışmayacak. Örneğin, zayıflamaya çalışıyorsanız, kilo vermek için küçük ayarlamalar yapmanız gerekebilir. Sağlıklı bir kiloyu sürdürmek için beslenme planını benimsemeyi tercih ederseniz, kaçınmanız gereken birkaç tuzak vardır.
- Sakin günlerin üstünde durma. Yüzde 20 gününüzün bile ılımlılıktan zevk alması gerektiğini unutmayın. “Kapalı” günlerinizde aşırıya kaçarsanız kilo alabilirsiniz. Yani, örneğin, bir dilim kekin tadını çıkarabilirsin, ama tüm pastayı.
- Kendinizi temiz yemek günlerinde aç bırakmayın. Hafta boyunca yolunuzu “beyaz boğumlu” yaparsanız, hafta sonlarında overindulge olasılığınız artar. Ayrıca, program sürdürülebilir olmayacaktır. Diyet yorgunluğu , istifa etmenizi veya daha da kötüye gitmenizi sağlayacaktır.
- Rahat günleri abartmak. 80 20 kuralı uygulamanızın hafta boyunca temiz yemek yapması ve seçimlerinizi haftasonunda dinlendirmeniz gerekiyorsa, hafta sonunun cuma gününden pazar gününe kadar uzayamayacağını unutmayın. Daha çok 60 40'lık bir plan. Hafta sonu boyunca bir gün veya şımartmak istediğinizde birkaç öğün seçin.
- Bölüm kontrolü yok sayılıyor. Temiz bir diyet yapmak hala porsiyon kontrollü bir diyet yediğiniz anlamına gelir. Unutmayın, herhangi bir yiyeceğin, hatta sağlıklı bir yiyeceğin üstesinden gelirseniz, kilo almanız muhtemeldir.
Bir kelime
Evinizde ve ailenizde sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmenin bir yolunu arıyorsanız, 80 20 kuralını düşünün. Birçok sağlıklı yiyiciler için, tercih edilen diyettir çünkü denge ve hoşgörü sağlar. Ancak, kilo vermek istiyorsanız, gerçek sonuçları görmek için 80 20 kuralını 91/10 diyete ayarlamanız gerekebilir. Ve 80 20 diyet, gerçek sonuçları görmek için gereken açığa ulaşmak için çok fazla kalori sağlayabilir.