Başını sallayan temel bir Pilates egzersizi. Bunu, ısınmanızın bir parçası olarak ve gün boyunca stres giderici olarak kullanabilirsiniz. Başını sallamak kolay, ama sadece yeni başlayan bir Pilates çalışması değil . En gelişmiş egzersizlerimizin çoğunda ilk nefes alma (nefes ve abdominallerden sonra).
Çünkü o kadar basit ki, insanlar başını sallamamayı unutuyorlar. Ancak başın başı boynu korur ve yukarı, aşağı ve yukarı doğru tüm egzersiz türlerinde omurga eğrisinin önemli bir parçasıdır. Egzersizlerin doğru şekilde başlatılmasının büyük bir fark yarattığını göreceksiniz. Şimdi kafanı anlaşma içinde sallayın ve başlayacağız.
1 - Baş Salını için Nötr Pozisyonda Başlayın
Baş başını ayakta durabilir veya oturarak pratik yapabilirsiniz, ancak Pilates seansının başlangıcında olduğu gibi uzanmak için en iyi yöntemdir.
Başlayın: Dizlerinizle sırtınıza yaslanın ve ayaklar yere yaslanın.
Bacaklarınız kalçalarınız, dizleriniz ve ayaklarınızla bir çizgide paralel olmalıdır. Kolların yanlarında uzanıyor, avucunun içinde. Omurganız nötr pozisyonda - 3 doğal eğri mevcut.
Yüzünüzün tavana düz olduğundan emin olun, böylece yukarı veya aşağı doğru hareket etmeyiniz.
Gereksiz gerginlikten kurtulmak için vücudunuzu zihinsel olarak tarayın. Bu pozisyonda birkaç derin nefes alın.
2 - Baş Nods Down
Teneffüs : Omurganızdaki boyun hissini artırmak için nefesinizi kullanın - böylece boynun arkasındaki boşluk - kafatasının hemen altında - çeneyi aşağıya doğru serbest bırakır.
Çeneyi öne doğru çekmekten ziyade uzatma ve açma hareketi olarak hissedin. Çenenizi sıkışmadığından emin olun.
Bu gerçek başın pozisyonudur.
Exhale : Nötr pozisyona geri dön
3 - Baş Tilts Geri
Solunum : Başınızı geriye doğru eğin. Bu sadece küçük bir hareket.
Yine, boynunuzdaki uzunluğu koruyun. Boynun arkasının desteklendiğini hissetmek istiyorsun. Nefes, omurganızın uzunluğunu sürdüğünü ve boynunuzun arkasındaki alanı doldurduğunu düşünürseniz yardımcı olabilir.
Exhale : Nötr pozisyona geri dön
Kafayı Pilates'te çok fazla eğimli olarak kullanmıyoruz, ancak başınızı ve boynunuzu nasıl kullandığınızı anlamak için kendinizi eğitmek önemlidir. (Kafanın sıkıştırılmış bir şekilde geri yatırılması, gün boyunca stres biriktirirken, çoğumuz için bir alışkanlıktır.)
Tam Kafa Nod Egzersizini tekrarlayın
Egzersizi birkaç kez tekrarlayarak nefesle devam edin.
4 - Kafa Nodunu Pilates Egzersizlerinize Entegre Edin
Kafa sallayan birçok Pilates mat ve ekipman egzersizlerinin bir parçasıdır. Aşağıdaki mat egzersizlerden bazılarını yapın, baş eğimini omurganın eğrisinin bir uzantısı olarak deneyimleyin.
Şimdi Pilates pro gibi başını sallıyorsun!