Kalorileri Kesmek İçin Yağ Kes
Düşük karbonhidratlı yemeğe yeniyseniz, muhtemelen hamur işleri, kurabiyeler, dondurma ve benzerlerini kaçırıyorsunuzdur. Bu şekerli ikramların yerini tutamazken, yağ düşük karbonhidratlı diyetin tasarruf zarafeti olabilir. Fındık ve tohumlar, zeytinler, yağlar ve krem ve peynir gibi süt ürünleri gibi yağlar yüksek yiyecekler sizi doyurmaya yetecek kadar doldurur ve istekleri tatmin edecek kadar lezzetlidir.
Ayrıca, düşük yağlı bir diyet yemenin bir insanı daha sağlıklı hale getirdiğine dair kesin bir kanıt yoktur (tüm diğer şeyler eşittir), böylece sağlığınız için kötü bir şey yaptığınızdan endişelenmenize gerek yoktur.
Ama ya bir sebepten dolayı düşük karbonhidratlı diyetinizde daha düşük kaloriye ihtiyacınız varsa? Tüm fındık tereyağı sevenler için şimdiden özür dilerim: Yağ kesmek için en iyi şey.
Neden Yağ Üzerinde Kesmek İsteseniz
Düşük karbonatlıların bile kendi diyetlerinde yağları kesmenin yollarını bilmek isteyebilecekleri durumlar vardır. Farklı insanlar farklı diyetlere iyi davrandığından, daha az yağlı bir diyette daha iyi olan biriyle yaşıyor olabilirsiniz. Bazı insanlar, özellikle yaşlılar ve daha az ağırlığında olan çok fazla kalori tüketmeye gerek duymazlar ve çok fazla yağlı yiyecekler yiyerek onları doldurur ve yeterli beslenmeyi sağlamak için yetersiz kalori bırakır.
Ve son olarak, düşük karbonhidratlı diyetler insanları doyurma eğiliminde olmalarına rağmen, doğal olarak yemelerini sınırlandırırlar, bazı alçakgönüllüler, bir noktada, en azından kaloriye göz atmaları gerektiğini fark ederler.
Yağ tüketimi belki de bunu yapmanın en kolay yoludur, çünkü az miktarda yağ bile kesmek kaloriyi önemli ölçüde azaltabilir.
Peki hem karbonhidrat hem de yağ oranı düşük yiyecekleri nasıl bulabiliriz? İşte bazı fikirler. (Not: Bu örneklerden bazıları mutlaka yağsız değildir ve somon gerçekten de düşük yağlı bir seçim olmamasına rağmen, sizin için (sağlıklı yağlarıyla) bazı somon tarifleri içerdiğinden çok iyidir.)
Düşük Yağda Olan Düşük Karbonhidratlı Yiyeceklere Karşı Yük
Birçok gıda, düşük nişasta sebzeleri , düşük şekerli meyveler ve sebzeli Rainbow Çorbası gibi et suyu bazlı çorbalar gibi düşük karbonhidratlı, düşük yağlıdır (yağsız etleri de ekleyebilirsiniz). Düşük karbonhidratlı, düşük yağlı olan bu besleyici sebze garnitürlerini deneyin:
- Fırın Kavrulmuş Kuşkonmaz : Bu kolay tarif, farklı baharatlar kullanılarak hızlı bir şekilde değiştirilebilir.
- Karnabahar "Pilav" : Hemen hemen her şeyle dolu mükemmel düşük karbonhidrat tarafı.
- Anlık Kabak Puding : Bu yemek tarifleri tatiller için harika.
- Fırın fırında Rutabaga "Kızartır" : Rutabaga patateslere harika bir alternatif ve patates kızartması için güzel, baharatlı bir ısırık ekler.
Daha Yüksek Proteinli Gıdalar Yiyin
Yağsız (yüksek fırınlama, ızgara, haşlama veya mikrodalga fırın) yağsız olarak pişirilen, yağsız, yüksek proteinli gıdalar iyi çalışır. Proteini yüksek olan bu düşük karbonhidratlı ana yemekleri deneyin:
- Otlar ile Sızdırmaz Fırın Pişirilmiş Somon (Son Derece Kolay) : Farklı lezzet profilleri için tercih ettiğiniz otları burada kullanabilirsiniz.
- Tavuk ya da Sığır eti Fajitas : Bu tarif, gerçekten harika fajitaslar için gizli bir malzemeyi hazırlar.
- Tavuk Marsala : Bu tarif klasik bir şekilde sağlıklı. Kalorileri kuru bir Marsala şarabı ile koruyun.
- Şekersiz Barbekü "Fırında" Fasülye : Bu sağlıklı fasülye çörekleri için kendi barbekü sosunuzu hazırlayacaksınız.
- Moo Shu Tavuğu : Şekerleme versiyonundan bazı şekerleri çıkartmak, bu Moo Shu tavuğunu daha sağlıklı kılar ve karbonhidratı düşürür.
- Kıyma Sığır Eti ve Kabak Sote : Bu yemek hızlı pişirir ve yoğun hafta sonları için idealdir.
Favori Düşük Karbonhidrat Tariflerinizde Düşük Yağda İkame Yararları kullanın
Yağ içeriğini kolayca değiştirebileceğiniz birkaç tarif var. Örneğin, yağsız süt ürünleri yerine tam yağlı, yağsız et parçaları, örneğin tavuk göğsü yerine tavuk göğsü ve hindi yerine domuz eti, normal yerine hafif mayonez veya elma püresi kullanın. tereyağı yerine.
Alternatif olarak, düşük karbonhidratlı makarna alternatifleri veya suni tatlandırıcılar gibi kolay, düşük karbonhidratlı ikame ile en sevdiğiniz az yağlı tariflerdeki karbonhidrat içeriğini azaltabilirsiniz.