Bu yoğun, kısa antrenman serisiyle hızlı kalori yak.
"Jillian Michaels'in 30 Günlük Parıltısı" ile yarım saatin altında kısa bir çalışma gerçekten geçerli. Ünlü eğitmen Jillian Michaels, her biri gittikçe güçlenen güç, kardiyo ve ab hareketleri içeren üç antrenman serisinde sizi zorluyor. Bu kalp zayıflığı (ya da diz) değil, ama doğru yaparsan işe yarıyor.
Michaels, iki yardımcı ile antrenmanları tasarladı ve gösterdi.
Bir asistan, daha düşük darbe ve daha düşük yoğunluğa sahip modifiye hareketleri gösterir.
Kaç Kalori "30 Günlük Shred" Yanacak?
"30 Günlük Shred" ile kişisel kalorileriniz yakmak, kilonuza ve fitness seviyenize bağlı olacaktır. Kalori yanığını da izleyen bir kalp atış hızı monitörünü kullanarak kesin olarak öğrenebilirsiniz. Ancak ortalama 150 kilo ağırlığındaki bir kişi, 28 dakikalık Shred egzersizinde 200 kaloriden fazla harcama yapabilir.
Bu kalori yakma seviyesi, antrenmanın oldukça yoğun ve plyometrik egzersizler içermesidir. Bunların içinde, kaslar, bir top atlamak veya atmak gibi, gerilmiş ve kısaltılmış olarak hızlı bir şekilde hareket etmelidir. Bu vergi olduğundan, daha fazla kalori yakar. Ama aynı zamanda riskli. Plyometrics'i daha güvenli hale getirmek için, biraz kas gücü geliştirene kadar düşük etkili ve düşük yoğunluklu egzersizlerle başlayın. Herhangi bir plyo çalışması yapmadan önce ısın ve aynı anda hem bacakları hem de kolları kullanarak başlayın.
DVD, ilerici yoğunluk sağlar, bu yüzden dikkatli bir şekilde izleyin.
Video Artıları ve Eksileri
Videonun sağladığı özelliklerin temelleri.
Artıları
- Kısa; Yoğun bir programa sığması kolay
- Küçük ekipman gerektirir (mat ve el ağırlıkları)
- İyi çeşitlilikte hareketler ve kaslar çalıştı
- Erkekler veya kadınlar için iyi
- Hareketlerin takip edilmesi ve anlaşılması kolaydır
Eksileri
- Antrenman sonrası serinletme yetersiz olabilir
- Gelişmiş hareketlerin göstericisi her zaman harika bir forma sahip değildir.
- "30 gün içinde 20 lira" vaadi aşırı iyimser
- Bazı hareketleri değiştirmedikçe dizlerde ve parıltılılarda zor olabilir
"Jillian Michaels'ın 30 Günlük Shred" DVD'sinin Derinlemesine İncelenmesi
Egzersiz DVD'leri herkes için değildir ve ne de küstahlıktır, mazeret eğitimi veren eğitmen Jillian Michaels değildir. Ancak, çalışmakta olan ve günün saatlerini almayan bir antrenman istiyorsanız, "30 Günlük Shred" DVD'sini deneyin. Kısa bir ısınma ve serinletme de dahil olmak üzere 30 dakikadan kısa bir sürede, Michaels sizi popo tekmeleme gücü, kardiyo ve ab hareketlerinden geçirir. Üç kademeli antrenmanın her birinde, üç devreyi tamamlayacaksınız. Her bir devre üç dakika kuvvet hareketinden, iki dakika kardiyodan ve bir dakikalık egzersizi ve karın kaslarını hedef alan diğer hamlelerden oluşur.
Fikir, seviye 1'in 10 gününü yapmak, sonra seviye 2'ye geçmek, vb. Seviyeler birbirinin üzerine inşa edilir. Örneğin, 1. seviyede, sıradan şınavlar yapacaksınız. Seviye 2'de işler ayağa kalktığınız yürüyüş şınavları ile biraz daha zorlaşır, sonra ellerinizdeki bir itme pozisyonuna doğru yürür, itme işlemini yapar ve ayakta durmak için yukarı doğru yürür. Seviye 3'te, itmeli pozisyonda yerde kaldığınız, ancak her bir rep arasında ellerinizi farklı bir konuma getirdiğiniz, şınav seyahat zamanı.
Antrenman verimli. Her dakika sayar ve Michaels'in iddia ettiği gibi, "spor salonunda geçirme saatleri" nin yerini alır. Eğer hile yapmadan hareketleri gerçekten takip edebilmek için öz disipline sahipseniz, iyi sonuçlar elde edersiniz.
Hareketlerin çoğu yoğun ve yüksek etkilidir (özellikle seviye 3'teki düzlemler). Formunuza çok dikkat etmeniz ve fiziksel olarak daha az veya yaralanmaya eğilimli iseniz, daha düşük etkili modifikasyonları yapmanız gerekir. Ayrıca, hareketlerin gelişmiş modifikasyonlarını gösteren isminin (onun adı Natalie'dir) her zaman mükemmel formu yoktur, bu yüzden Michaels'in talimatlarını dikkatlice dinlemeniz gerekir.
Son olarak, serin-aşağı uzanırlar mükemmeldir. Kaslarınızı ve eklemlerinizi daha iyi korumak için daha uzun süre tutmayı ve / veya ek uzanmalarını sağlamayı düşünün.
Michaels'ın paternde, bir motivasyon olarak kilo kaybına çok fazla vurgu vardır. Bu yüzden bir çok insan DVD çalındığında ya da DVD'yi satın alırken, daha az temyize ve daha fazla sağlık ve güce sahip olmak daha iyi olurdu. Bu yorumlar aynı zamanda DVD'yi erkeklere daha az çekici hale getirebilir; Bu, erkek veya dişi herkes için uygun bir egzersiz.