Bebeğinizle bir yürüyüş yapmak, evinizden çıkmanız ve hamileliğinizin öncesindeki şeklini yeniden kazanmanız için harika bir yoldur. Fiziksel zindeliğinizi eski haline getirmek, ruh halinize enerji vermek ve sizi mahallenizle ve doğanızla birleştirmek harika.
Anneler Hamilelik Sonrası Bebekleriyle Nasıl Yürümeye Başlayabilir?
Bebeğinizle Yürümek için Strollers: Bebek duşu istek listenizde yürüyüş / jogging yapan bir bebek arabası yüksek olmalıdır.
Bebeğin duruma geri dönmesi için düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Sırt çantaları bir seçenektir, ancak çoğu aile, bebeğin rahat bir şekilde taşıyabildiğini fark eder. Amerikan Spor Hekimliği Koleji tarafından önerilen bu özelliklere bakın:
- Derin koltuk ve emniyet kemeri.
- Çocuğu çocuğunuza her soktuğunuzda veya çocuğu bebek arabasından çıkardığınızda kullanmak için kilitleme freni.
- Arabayı sizden uzak tutmak için emniyet bilekliği.
- Gezginci sağlamlık için kontrol edin.
- Bebeğin cildini güneş yanığından korumak için bir güneşlik gereklidir.
Bebek Arabası ile Yürümekten Kaçınmanın Yolları: Arabayı çakıl ya da pürüzlü yollardan geçirmeyin, titreşimi ve darbeleme, çocuğu ya da bebeği iterken bileğiniz, kollarınız ve omuzlarınız için iyi değildir. Kaldırımlara ve asfaltlara yapıştırın.
Malzemeler: İhtiyacınız olan her şeyin yanınızda olduğundan emin olmak planlamayı alabilir. Bebeğiniz için su ve bir şişe getirdiğinizden emin olun.
Bebek bezi değişiklikleri ve temizlik için mini bir kit alın. Bebeğiniz yaşlandıkça, atıştırmalıklar ve en sevdiği peluş oyuncak da isteyecek.
Doğaya Çıkın: Bir parktan veya yeşillik görebileceğiniz doğal alandan geçen asfalt bir yol bulun. Çalışmalar, doğal ortamlarda yürüyüşün stresi azalttığını ve ruh halinize daha fazla fayda sağladığını göstermektedir.
Sağlık ve Kilo Kaybı için Ne Kadar Yürünsünüz : Tavsiye edilen fiziksel aktivitenizi günde 30 dakika hızla yürünerek alabilirsiniz. Bunu 10 dakika veya daha fazla seanslara ayırabilirsiniz. Kilo kaybı için, haftanın çoğu günü, sürekli olarak 30 ila 60 dakika boyunca yürümek en iyisidir. Bu, ilk başta yapabileceğinizden daha fazlaysa, her hafta yürüyüş seans zamanınıza beş dakika daha ekleyerek ona kadar geliştirin.
Ayakkabılar: Hamilelik ayaklarınızda kalıcı değişikliklere yol açmış olabilir. Bölgenizdeki en iyi koşu ayakkabısı mağazasına bir gezi yapmak ve tekrar atletik ayakkabılara takılmak iyi bir fikirdir. İyi ayakkabılar iyi yürüyüşler yapar.
Kalp Atış Hızı: Kilo vermek ve zindeliği arttırmak için, artık kilo kaybı ya da kondisyonlama için hedef kalp atış hızınızda yürümeye başlayabilirsiniz. Bebek arabasını itmek kalp atış hızınızı daha düşük hızlarda yükseltmenize yardımcı olabilir. Ancak, zaten iyi durumdaysanız yeterince yüksek yürüme hızlarına ulaşamayabilirsiniz.
Yürüme Duruşunuz: Jogging strollers, kötü duruş alışkanlıkları yaratabilir. Ağırlık merkeziniz hamilelikle değişti ve şimdi iyi bir duruşa kavuşmanız gerekiyor. Doğru yürüme duruşunu sürdürmeye konsantre olun ve ileriye veya geriye doğru eğilmekten kaçının.
Bebeğinizi Başlayın Sağ Başlayın: Bebeğinizle birlikte yürürken, çocuğunuzun ilk anılarından düzenli egzersiz alışkanlıkları ediniyorsunuz. Bu, her annenin çocuklarına vermesi gereken bir hediyedir. Hatta pusetlere izin veren eğlenceli koşular ve sadaka yürüyüşlerine bile girebilirsiniz. Çocuğunuz, ilk adımını atmadan önce, madalya ile dolu bir duvara sahip olabilir. Birkaç yıl içinde çocuğunuzu kanepeden veya ekranlarından uzaklaştıramayacağınızı gösterebilirsiniz (ya da o zamana kadar sahip olduğumuz şey!)
Birlikte Yürümekte Olan Ebeveynler : Ortaklarıyla ve bebekleriyle birlikte yürüyen anneler , bağlantı kurma, aileyi kurma ve evde ya da işte geçirdikleri bir günden sonra gevşeme zamanı bulurlar.
Bebeğiniz yolculuk içindeyken ilişkinizi kurmak ve sohbet için zamanınız olması için doğal bir yoldur.
Yürüme Oyun Tarihleri: Çocuğunuzun diğer bebeklerle oynaması gerektiği kadar diğer annelerle bağlantı kurmanız gerekir. Birbirlerinin evlerinde buluşmak yerine, yürüyüşe çıkmak için bir randevu yap. Bloğun veya alışveriş merkezinin iç kısmının çizilmesi kadar basit olabilir.
Büyükanne ve Büyükbaba Zamanı : Ebeveynleriniz, kayınvalideleriniz ve kardeşleriniz sizinle ve bebeğinizle vakit geçirmek ister. Yürüyüş için aktif zaman geçirin. Eğer gerçekten bir molaya ihtiyaç duyarsanız, evde ya da solo bir antrenmana girerken bunları bebek ve bebek arabası ile gönderebilirsiniz.