Yoga, insanların esnekliklerini artırmalarına yardımcı olmak ve yıllar geçtikçe üzerimizde sürünen sert gövdelerden kurtulmak için iyi bilinir. Ama biliyor muydunuz yoga aynı zamanda kaslarınızı güçlendirmek ve vücudunuzdaki hemen hemen her kasta dayanıklılık oluşturmak için harika bir yoldur ? Pratik yapmayı seçtiğiniz yoga türüne bağlı olarak, hareket ve akış yoluyla güç oluşturabilir veya pozlar tutarken yaptığınız izometrik çalışma sayesinde kurabilirsiniz. Bu egzersiz , üst bedeninizde güç oluşturmaya odaklanır. Onun ortağı makale, bacak gücü için yoga , bir tam vücut egzersiz için bununla birlikte yapılabilir veya antrenman haftanızı dengelemek için haftanın farklı günlerinde yapılabilir.
Aşağıda, üst vücut kaslarını güçlendiren yoga pozlarının bir listesi. Her poz bir fotoğrafla, bu pozu düzgün bir şekilde nasıl yerine getireceğinin ve hangi kasların çalışıldığının bir açıklamasıyla gelir. Her pozu, her yoga uygulamasında yavaş, sürekli nefesin önemli olduğunu hatırlayarak sırayla deneyin. Kendinizi zamanlamaktan ziyade, hareket boyunca size rehberlik etmek için nefesini kullanın. Her pozu ilk kez beş yavaş nefes için tutmayı deneyin. Güç ve dayanıklılık yaratırken, her pozu tuttuğunuz zamanı artırabilir ve nefesinizi daha da yavaşlatabilirsiniz.
Aşağı doğru köpek
Vücudunuzun arka tarafı için inanılmaz bir streç, bu poz aynı zamanda göğüs, omuz ve sırt kasları büyük mukavemete dayanır.
1) Minderinizin üzerine diz çökmüş bir pozisyonda, doğrudan omuzların altına, parmaklar geniş yayılarak başlayın.
2) Ayak parmaklarınızı koruyun ve vücudunuzu mattan yukarı ittiğinizde karınlarınızı bağlayın ve böylece sadece elleriniz ve ayaklarınız mat olsun.
3) Ellerinizi, göğsünüze ve topuklarınıza doğru yavaşça zemine doğru hareket ettirerek bastırın.
4) Başınızı ve boynunuzu rahatlatın ve tamamen nefes alın.
Tahta
Kalas kuvveti yaratmak için tahtalar bilinir, ama kollarınız ve omuzlarınızın kullanımını inkar etmez.
1) Elinize ve dizlerine başlayın. Karınlarınızı çekin ve bacaklarınız düz olana kadar ayaklarınızı arkanıza yaslayın.
2) Ellerinizi omuzlarınız ve gözünüzün altından tutarak doğrudan elinizin altında tutun, böylece boynunuz hizalı kalır.
3) Karın ve bacakları sıkı tutun ve belinizin uzun süre kalmasını önleyin - belinizde sarkmayı engelleyin.
4) Eğer pozisyonu korumak için mücadele ederseniz, her şeyi aynı tutarken dizleri matın altına indirin. Tamamen nefes al ve nefes al.
Chatarunga
Dumberi atla: Bu poz, triceps gücünüze başka hiçbir şey yapamayacağı şekilde bakacaktır. Sarkık üst kollara elveda deyin!
1) Doğrudan omuzların altına ve vücudunuza ayakların tam ortasına gelecek şekilde bir tahta pozisyonuna başlayın.
2) Göğsünüzü, dirseklerinizi kaburgalarınıza doğru çekerek ve önünüzdeki zemine doğru bakarak yere doğru yavaşça indirin. Kalçanızı göğsünüzün biraz üzerinde tutun ve absinizi sıkın.
3) tuttuğunuz gibi nefes alın.
Yukarı köpek
Vücut ağırlığınızı aşağı köpekler ve plakalar üzerinde ittikten sonra, yukarı doğru olan köpek kollarını ve omuzlarını tutar, ancak göğsünüzle birlikte uzun bir süre uzatır.
1) Baş hafifçe kaldırılmış ve doğrudan omuzların altında oturan elinizle mat yüzünüze uzanmaya başlayın.
2) Ayaklarınızı yukarı kaldırın, böylece ayaklarınızın üst kısımları mat üzerindedir.
3) Solunduğunuzda, ellerinizi ve ayaklarınızın üstlerini, kollar düz olana kadar vücudunuzu ve bacaklarınızı yerden yukarı kaldırarak bastırın.
4) Tuttuğunuzda ve nefes alırken boynunuzu rahat ve uzun ve dörtlü olarak sıkı tutun.
Yan tahta
Yan plakalar omuz mukavemetiniz üzerinde farklı bir açıdan çalışmak için sizi yere geri getiriyor. Kollarınızı birlikte çalıştıran yüksek tahtadan farklı olarak, buradaki tek taraflı çalışma, kollarınızı ve omuzlarınızı diğer tarafla dengelemeden kendi bireysel güçleri üzerinde çalışır.
1) Omuzlar, ayaklar ve uylukların altına dokunarak tam bir tahtaya başlayın.
2) Karınları sıkıca sıkın ve sağ kolu düz bir şekilde vücudunuzun yan tarafına doğru döndürerek sağ ayağını sağ ayağınıza bırakın.
3) Gövde belinden kaldırın ve nefesle tutun.
4) tahtaya dönün ve kenarlarını değiştirin.
Ters masa
Yüzünüzü dik tutan pek çok poz ile bu, göğüs ve omuz kaslarınızı açacak ve üst vücudunuzun karşı tarafından çalışacaksınız.
1) oturur kemikleri ile aynı hizada, ayakları yere yassı bir şekilde oturtun.
2) Avuç içi, parmaklarınızı içeri doğru bakacak şekilde arkadan arkanızda olacak şekilde yerleştirin.
3) Yukarı bakıp, abs ve gluterinizi sıkarken, hafifçe başınızı rahatlatırken vücudunuzu yukarı kaldırın.
4) Nefes al ve tut.