Üniversiteden mezun olduğumda, bir başka final sınavına girmemenin ya da başka bir sıkıcı dersten ve iş bulmakta ve hayatımın geri kalanını anlatabilmek için tamamen terörü kullanmanın rahatlığını hatırlıyorum. Başa çıkmak için büyük kararlar aldığımda, son endişe duyduğum şey, uyumak ve egzersiz yapmaktı, sonunda pişman oldum.
Öğrendiğim şey, nispeten aktif bir üniversite yaşamından sedanter tam zamanlı bir işe gitmek, artık sağlıklı bir rutinin oluşması durumunda kaçınabileceğiniz bir şey, kilo almaya yol açmasıdır.
Egzersiz, stresi rahatlatabilir, bu zor geçişte sizi rahatlatabilir ve en çok ihtiyaç duyduğunuz anda güveni artırır. İşgücüne girmenin de büyük bir avantajı olacak. En başından beri egzersiz yapmak daha sonradan stresli bir çalışma programına sıkıştırmaktan daha kolaydır.
Bunun nasıl yapılacağını anlamak zor olabilir, ancak tek yapılması gereken doğru ayağa başlamak için biraz bilgi ve planlamadır.
Kolej Sonrası Bir Dünyada Egzersiz Nasıl Yapılır?
Üniversiteden ayrıldığınızda, her şey değişir - özellikle egzersiz alışkanlıklarınız. Bir iş bulmak ya da işe başlamak için harcadığınız enerjinizle, aktiviteniz düşer ve stres seviyeniz yükselir. Aşağıda, en yaygın tuzakları ve bunlara nasıl hazırlanabileceğinizi öğreneceksiniz:
1. Daha Ücretsiz Egzersizler Yok
Ücretsiz bir kampüs spor salonuna veya başka bir yerde indirimli üyeliğe erişiminiz olsaydı, şimdi tam fiyat ödemek veya egzersiz yapmak için başka yollar bulmak zorundasınız.
Düzeltme: Nerede Egzersiz Yapmalı - Eğer bir bütçede iseniz, mezun olduğunuz kadar, nerede ve nasıl egzersiz yaptığınız konusunda yaratıcı olmanız gerekebilir. Bazı seçenekler şunları içerir:
- Evde : Dumbell, direnç bantları ve stabilite topu gibi temel ekipmanlarla bir ev jimnastiği kurun. Para bir sorunsa, ikinci el ekipman satın alarak veya kendi ağırlığınızı yaparak para tasarrufu yapmanın yolları vardır. Evde yapabileceğiniz ev egzersizleri ve antrenmanları için daha fazla fikir edinin.
- Dışarıda : Koşu ve yürüyüş, formda kalmak ve kilonuzu yönetmek için harika bir yoldur ve sadece iyi bir çift ayakkabı gerektirir. Ayrıca bisiklet sürmeyi, yerel parkta tenis oynamayı veya basketbol maçları yapmayı ya da bölgenizdeki fitness gruplarıyla buluşmayı deneyebilirsiniz. Başlamak için bu açık devre antrenmanını deneyin.
- Spor Salonu'nda : Para kazanmak için, daha düşük ücret alan küçük yerel spor salonlarını arayın (bazıları Illinois'de Kardinal Fitness gibi sadece aylık 19,95 ABD dolarıdır), toplum merkezleri veya yerel YMCA'nız için genellikle daha büyük olan pahalı değilsiniz. sağlık kulüpleri.
- Ofiste : Eğer bir işiniz varsa, şirketinizin fitness merkezinden yararlanın, eğer varsa veya şirketinizin sunduğu sağlık kulübü indirimlerinden faydalanın.
2. Programınız
Üniversitede, egzersiz yapmak için daha fazla özgürlüğe ve zamana sahip olabilirsiniz. Tam zamanlı bir iş gününüzün çoğunu alacak ve egzersiz için daha az zaman ve enerji bırakacak.
Düzeltme: İçeri sığdırmak - Bu boş zamanla, egzersiz yapmak için zaman kazanmak için biraz daha fazla çalışmak zorunda kalacaksınız. Egzersiz rutinini mümkün olan en kısa sürede kurmak önemlidir. Bir iş arıyorsanız, günlük rutininizin bir parçası olun - ruh halinizi hızlandıracak, devam etmek ve güven oluşturmak için size enerji verecek. Çalışıyorsanız, programınıza bakın ve her gün biraz egzersiz yapın.
Sadece 10 dakikayla başlasanız veya antrenmanlarınızı bölseniz bile , zaman içinde bunu geliştirebilirsiniz:
- Meşgul Programına Nasıl Egzersiz Yapılır?
- Zamanlayıcı Egzersizler için Fikirler
- 10 Dakika Kardiyo
- 10 Dakika Mukavemet
3. Daha Az Hareket, Daha Çok Otur
Sınıftan sınıfa ya da partiden partiye yürüyerek kalori yakabilirsiniz. Bir bilgisayarın önünde günde 8 saat oturmak hızlı bir şekilde kilo alma, sırt ve diğer ağrı ve ağrılara neden olabilir.
Düzeltme: Ofiste Sığdırmak : İşyerinde aktif kalmak istiyorsanız yaratıcı olmalısınız. Her saat kapalı kalmak ve bir kaç egzersiz yapmak için bir alarm ayarlayın. Diğer fikirler:
İş yerinde formda kalmak konusunda daha fazlası.
- Molalarınızda merdivenlerden çıkın ya da öğle saatinizde yürüyüş yapın
- Yürümek, koşmak veya çalışmak bisiklet
- Daha fazla park edin ya da arabada bir şeyler bırakın, kalkmak için bir nedeniniz var.
- Ofiste abur cubur yemekten kaçının ve her gün öğle yemeği için dışarıda yiyin.
- Bu Büro Merdiven Egzersizini Deneyin
- Öğle Yemeği Saati Egzersizleri
4. Değişen Öncelikler
Mezun olmak ve farklı bir dünyaya çıkmak bunaltıcı olabilir ve önceliklerini belirlemek zordur. Egzersizi atlamak için cazip olabilirsiniz çünkü bir iş bulmak için tüm enerjinize ya da büyük yaşam değişiklikleri sırasında meydana gelen küçük sinir krizleriyle uğraşmanıza gerek vardır.
Düzeltme: Bir Öncelikli Egzersiz Yapın - Kendinize bir egzersiz yapıp gitmediğini hissetmek yerine, güne enerji eklediğinizi hatırlatın. Hatırlanması gereken diğer avantajlar:
- Kilo kaybı
- Azalan depresyon ve anksiyete belirtileri
- Daha iyi ruh hali
- Daha iyi uyku
- Geliştirilmiş yaşam kalitesi
- Artan libido
Motive olmak ve egzersiz yapmak için kararlı kalmak hakkında daha fazla bilgi edinin.
Kolej hayatına bir endişe duymadan ya da tüm yoldan çıldırmanıza rağmen, egzersiz geçiş sürecinin önemli bir parçasıdır. İşgücüne geçişin, başka birinin programında çalışmak için alışmanız ve mümkün olduğunca fazla egzersize uymanız için gereken zamanı kontrol altına almanız gerektiği anlamına gelir. Şimdi başlamanız, kilonuzu kontrol altında tutmanıza ve stresinizi yönetilebilir seviyelerde tutmanıza yardımcı olacaktır.