Yaşarken En İyi Bedeninize Ulaşın ve Bakımını Sağlayın
Yaşlandıkça kilo kaybetmek, her yaştan kadın ve erkek için bir mücadeledir. Pound paketlendiğinde, erkekler de kilo vermek isteyebilir. Kadınlar genellikle kilo aldıkça yaşlandıkça daha da zorlaşır. Ama erkekler de yaşlandıkça kilo kaybetmek daha mı zorlanıyor? Erkeklerin Kilo Kaybı panelindeki 40'lı ve daha ileri yaşlarında zayıflamaya çalışırken karşılaştıkları zorluklar hakkında iki uzmanla konuştum.
Daha yaşlı ve zayıf ve sağlıklı kalmak isteyen erkekler (ve kadınlar!) Için büyük kilo kaybı ipuçları sağladılar.
Kilo Kaybı Yaşla Daha Zorlaşır mı?
Yaşla ilgili hormonal sorunları kadınlarla ilişkilendirebilirsiniz, ancak erkekler de yaşlandıkça kilolarını etkileyebilecek hormonal değişikliklere sahiptir. “Erkekler, kadınların yaptıkları sayısız hormonal sorunlara sahip değilken, bizler kendi hormonal sorunlarımız var,” diyor, “En Büyük Kaybedenler” şampiyonu Pete Thomas. Testosteron düzeylerinde azalmaya, kas kütlesinde azalmaya ve erkeklerin yaşlandıkça yüzdüğü metabolizmanın yavaşlamasına işaret eder.
Araştırmacılar testosteronun yaşla birlikte azaldığını ve daha az testosteronun kas kütlesinde azalmaya neden olabileceğini biliyorlar. Ancak bilim adamları, hem erkeklerin hem de kadınların karşı karşıya kaldıkları kilo artışının hormonal değişikliklerden veya aktivite seviyelerindeki değişikliklerden kaynaklanıp kaynaklanmadığını merak ediyorlar. Bazı çalışmalar yaşa bağlı kilo alımının kaçınılmaz olduğunu gösterirken, diğerleri kilo alımını en aza indirerek çok aktif kalabileceğinizi göstermektedir.
Yaşlandıkça Kilo Vermek İçin 8 İpucu (veya Yalın Kal)
Yağsız bir beden elde etmek veya korumak için kurallar, yaşlandıkça değişmez. Ancak, 40'larınızda veya daha sonrasında incelemek istiyorsanız dikkate almanız gereken bazı hususlar vardır. Yaşlandıkça kilonuzu kaybetmek veya korumak için bu ipuçlarını kullanın.
- Doktorunuzla bağlantı kurun. Genişleyen beliniz sizi kalp hastalığı da dahil olmak üzere belirli sağlık koşullarına maruz bırakabilir. Düzenli kontroller yapın ve kilonuzun sağlığınızı etkileme şekli hakkında doktorunuza sorular sorun . Bira karnınızdan kurtulursa , daha uzun ve daha aktif bir yaşam sürdürebilirsin.
- Vücut yağ yüzdesi üzerinde odaklanmak. Banyo ölçeğinizi atmayın, ama yağ kaybı uzmanı ve en çok satan yazar Tom Venuto, kilo hakkında daha az endişelenmenizi ve vücut kompozisyonuna daha fazla odaklanmanızı önerir. Vücut yağ yüzdesini nasıl kontrol edeceğinizi öğrenin. Daha sonra aktif kalmak ve sağlıklı bir metabolizmayı sürdürmek için daha fazla yağsız kitle tutmaya çalışın.
- Kas yapmak. Vücut yağ yüzdesini iyileştirmenin en iyi yolu nedir? Kas yap ! “Yaşam için direnç eğitimi çözümün çok önemli bir parçası,” diyor Venuto yaşlandıkça sağlıklı bir kiloyu sürdürüyor. Bazı insanlar yaşlandıkça kilo vermeyi kolay bulduklarını söylüyor, ama kas kütlesini korumak gerçekten de Vücudunuzu yağsız ve sağlıklı tutmak.
- Yeterli aerobik aktivitesi alın. Kas inşa etmek önemlidir, ancak kalbinizi pompalayan aktiviteler yapmayı unutmayın. İhtiyacınız olan egzersiz miktarı için öneriler , hedefinize bağlıdır ve haftada 150 dakikadan haftada 250 dakikaya kadar değişebilir. Amacınıza ulaşmak için her antrenmanın süresini değiştirin ve vücudunuzu sürekli etkinlik için yeterince güçlü tutun.
- Fonksiyonel eğitimi dahil edin. Kilo alırsak, pek çok araştırmacı inandığı gibi daha az aktif hale geliriz, kilo alımını en aza indirmenin bir yolu günlük aktivitemizi arttırmaktır. Fonksiyonel eğitim , günlük yaşam aktivitelerini gerçekleştirme yeteneğimizi geliştirir, bu da egzersiz yapmama termojeneziyle kalori yakmamıza ve zayıf kalmamıza yardımcı olabilir.
- Sağlıklı alışkanlıkları koruyun. Yaşlandıkça, bizi sağlıklı tutan rutinlerden kurtulmak daha kolay olabilir. Örneğin, yetersiz uyku gün boyunca yemek seçeneklerinizi etkileyebilir . Alkol alımınız artmışsa, belgeniz bunun yüzünden daha büyük kazanılmış olabilir. Uzun ömürlülüğünü artıran sağlıklı alışkanlıkları değerlendirmek ve geliştirmek için zaman ayırın.
- Önemli ilişkileri değerlendirir. Evlilik zaman içinde kilonuzda bir değişiklikten etkilendi mi? Seks hayatın büyüklüğünden dolayı değişti mi? Aktif aile aktivitelerinden kaçıyorsunuz çünkü çok mu büyüksiniz? Bu ilişki sorunlarıyla yüzleşmek, size sağlıklı değişiklikler yapmak ve zayıflamak için ihtiyacınız olan teşviği verebilir.
- Pozitif kal. Pete Thomas, En Büyük Kaybeden bir mücadeleyi kazanmak için yeterli kilo verdi. Kendinizi başarılı bir şekilde incelemek için kendinize nasıl inandığınızı öğrenmeniz gerektiğini söylüyor. “Eğer herhangi bir erkek ya da kadın kilo vermenin gerçekten zor ya da imkansız olduğuna inanıyorsa, bu kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet haline gelir ve hatta daha sağlıklı alışkanlıklara başlamak bile bir angarya olur”. Yapması mümkün olan en kötü şeyin değişmeye teşebbüs etmemesi olduğunu söylüyor.
Ağırlığı Yaşınızda Bırakın Motive Edin
Aşırı kiloluysanız ve yaşlanırsanız, yaşınızı bağışlamak için bir mazeret olarak kullanmayın. 40'lı ve daha büyük yaştaki erkekler ve kadınlar için kilo kaybı mümkündür. Aktif kalın, doktorunuzla bağlantıda kalın ve yaşamak için sağlıklı bir vücut elde etmek için akıllı kalın.
Kaynaklar
Jeffery Kahn. "Orta Yaşlı Kilo Kazancı; Erkekler O'nu Yoksaymayacak." Berkeley Lab Araştırma Haberleri Nisan 1997.
Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall ve Eric S. Orwoll. "Daha Yüksek Testosteron Seviyeleri Yaşlı Erkeklerde Daha Az Yağsız Vücut Kitle Kaybı ile İlişkilidir." Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi Aralık 2011.
Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "Amerikan Erkeklerinde Testosteronda Laik (Yaş Bağımsız) Düşüşe Neden Olan Yükselen Obezite"? PLOS ONE 16 Ekim 2013.
Williams, Paul T. "Güçlü Aktiviteyi Sürdürmek, 740 Yıllık Kazançlarda 7 Yıllık Ağırlık Kazancı." Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim Mayıs 2007.