Çoğu insan gibiyseniz, muhtemelen kilo verme umuduyla bir diyet ve egzersiz programı izlemişsinizdir. Ve birçoğumuz gibi, siz de düşünmeniz gerektiğini düşündüğünüz sonuçları görmediğinizde hayal kırıklığına uğruyorsunuz.
Yani, ne oluyor? Sorunu çözmenin en iyi yolu, yaptığınız şeylere bakmak ve yapabileceğiniz değişikliklerin olup olmadığını görmek. Kilo vermemenizin birtakım nedenleri vardır, ancak önce bakılacak birkaç anahtar alan vardır.
Çok Kalori İçiyorum
Bu bariz görünebilir, ama insanlar yediğimiz kaloriyi küçümsemek için kötü şöhretlidir. Aslında, Annals of Internal Medicine'de yayınlanan bir çalışmada, katılımcıların fast food öğünlerinde kalorileri% 38'e kadar küçümsedikleri bulundu.
Çok fazla kalori yemek korkutucu derecede kolaydır. Eğer bir çörek, bir soda, bir parça ekmek, hatta ekstra bir çorba kaşığı salata sosunuz varsa, bunu fark etmeden kalori miktarınızı kolayca geçebilirsiniz.
Sonra her gün yediğimiz gizli kaloriler var, akıl almaz bir şekilde hatırladığımız yemek, daha az sayma: İş yerindeki M & Ms avcusu, toplantı sırasında nibblediniz fındık, yardımseverce çocuğunuzun tabağını temizlemek için yediğiniz yiyecek. Hepsi yanıyor, bazen yaktığından daha fazla kalori yediğiniz bir noktaya kadar.
Yeterli Egzersiz Değil
Ne kadar kalori yediğimizi hafife aldığımız gibi, egzersizle yaktığımız kaloriyi fazla tahmin ediyoruz.
Bunun nedeni, ne kadar farklı kalorinin yakılması gerektiği konusunda iyi bir fikre sahip olmamamız veya kalori sayıları söz konusu olduğunda yanlış olan spor makinelerine güvenmekteyiz.
Ortalama bir kişi, kilo vermek için günde 60-90 dakikalık bir egzersize ihtiyaç duyabilir . Hiç egzersiz yapmıyorsanız ya da siz bile yakın değilseniz, sonuç görmemenizin bir nedeni olabilir.
Gerçekçi olmayan beklentiler
Eğer başarılı kilo verenler hakkında konuşursanız ya da bunları okuyorsanız, kilo almaları ve bunu nasıl sürdürebileceklerini öğrenmeleri yıllar alır.
Şimdi kilo vermek için zaman çizelgenizi ve üzerinde ne kadar zamandır çalıştığınızı düşünün. Sadece birkaç hafta olsaydı, yaptıklarınıza cevap vermek için vücudunuza daha fazla zaman vermeniz gerekebilir. Bu zamanı bir uyum dönemi olarak düşünün, bedeninizin tüm bu yeni değişiklikleri nasıl anlamlı bir şekilde özümseyeceğini öğrendiği bir zaman.
Başarıyı Yoksaymak
İşte başka bir ortak problem: Sonuç alıyorsun, istediğin ya da istediğin gibi değilsin. Eğer inç kaybediyorsanız, ancak kilo vermezseniz , başarısız olduğunu düşünebilirsiniz, ama bu bir başarı belirtisidir.
Yağ kaybederken kas kazanırsanız , ölçek değişmeyebilir, ancak vücudunuzda daha fazla tanım göreceksiniz, vücut yağınızı kaybedeceğinize dair kesin bir işaret.
Bazen onları doğru yere götürmezsek, sonuçları da görmezden geliriz. Çoğumuz fazla yağ depoladığımız yerler var ( karın , kalçalar, popo ve uyluklar akla geliyor) ve bu alanlarda değişiklik görmüyorsanız, başarısızlığa karşı tebeşir çiziyorsunuz.
Unutmayın, vücudunuzun belirli bölgelerini belirli egzersizlerle belirtmek mümkün değildir.
Vücudunuz, genleriniz, hormonlarınız, cinsiyetiniz, yaşınız, vb., Nerede ve ne zaman yağ kaybettiğinizi belirler. Bir yerlerde aşırı yağ varsa, bu alanlardan kaybetmek daha uzun sürer iyi bir bahis.
Bir yerde değişiklikler görüyorsanız, tam olarak istediğiniz yerde olmasa bile, bu doğru yolda olduğunuzu gösteren bir işarettir ve eğer yağ kaybetmeye devam ederseniz, vücudunuz sonunda bu alanlara ulaşacaktır.
Diyet, egzersiz ve günlük aktivite seviyenizin dikkatli bir şekilde izlenmesi, kilo vermediğiniz konusunda bilmeniz gerekenleri size söyleyebilir. Bir sonraki adım, bununla ilgili ne yapacağını anlamak .
Kilo Kaybı İçin Hızlı İpuçları
- Kilo vermek için ne kadar kalori yakmanız gerektiğine dair genel bir fikir edinin.
- Yediğiniz kalorileri takip edin.
- Bir egzersiz günlüğünü tutun, böylece yaptığınız antrenmanları takip edebilirsiniz.
- Gerçekçi kilo kaybı hedefleri belirlediğinizden emin olun.
- Hayal kırıklığı yaşıyorsanız, yardımcı olacak kişisel bir antrenör işe almayı düşünün.
- Her hafta belirli sayıda antrenman yapmak gibi başarınızı ölçmenin diğer yollarını bulun.
- Kilo kaybının ötesinde egzersizin sizin için iyi olmasının nedenlerini unutmayın.
> Kaynak:
> Wansink B, Chandon P. Öğün Büyüklüğü, Vücut Büyüklüğü Değil, Yemeklerin Kalori İçeriğini Tahmin Etmede Hatayı Açıklar. Ann Intern Med 5 Eylül 2006 > 145: I-51.