Güvenli ve Etkili Bir Spor Oturumu Yapın
Sağlığınızı iyileştirmek için spor salonunda egzersiz yapıyorsunuz, ancak orada ortaya çıkan risklerin farkında olmanız gerekiyor. Egzersizlerinizi durdurabilecek yaygın kazaları nasıl önleyeceğinizi öğrenin. Bu ipuçları ile egzersizlerinizi güvende tutabilirsiniz.
1. Yıllık Sağlık Check-Up Alın
Diyabet ve kalp hastalığı gibi tıbbi durumlar aktif insanlarda bile gizlenebilir, bu yüzden yıllık kontrolünüzü atlamayın.
Çoğu spor salonları ve egzersiz programları, belirli egzersiz türleri tarafından daha kötü hale getirilebilecek bir sağlık sorununuz olmadığından emin olmak için bir kontrol almanızı talep eder veya talep eder. Ancak her yıl randevu almayı hatırlamanız gerekecek.
Özellikle de önceden var olan bir durumunuz varsa veya ilaçlarınız varsa, fitness planlarınızı doktorunuzla konuşun. Çoğu zaman doktorunuz daha aktif olma kararınızı alkışlar. Ancak belirli sağlık sorunlarınız veya riskleriniz varsa, bazı kısıtlamalar veya ikazlar verilebilir.
2. Isınma ve Soğutma Aşağı Atlama
Isınma egzersizi yapmak kaslara akan kanı alabilir ve sizi daha fazla efor sarfetmeye hazırlayabilir.
- Kardiyo egzersiz seansınızın (koşu bandı, eliptik veya sabit döngü) bir parçası olarak, egzersiz seviyenizi hedef seviyenize yükseltmeden önce, üç ila beş dakika süreyle kolay bir tempoda ve hafif bir egzersizle başlayın. Ana seanstan sonra daha düşük bir efor seviyesinde soğumaya başlamak için birkaç dakika daha al.
- Kuvvet antrenmanı ve diğer egzersiz aktiviteleri için, bir koşu bandı üzerinde üç ila beş dakika yürüme veya ısınmak için egzersiz yapmak, kaslarınızı kan akışına yardımcı olacak ve böylece daha iyi performans gösterebileceksiniz.
3. Eğitiminizde Kademeli Yükselmeler Yapın
Eğer zamanınızı, yoğunluğunuzu veya bir egzersizin tekrarlarını kademeli olarak artırırsanız, vücudunuz büyük bir eğitim etkisi yaşayacaktır.
Büyük bir vücut bir günde kurulmaz ve çok yakında çok fazla bir şey yapmak yaralanma riskinizi artıracaktır.
- Kuvvet antrenmanı için , hafif ağırlıklar ile başlayın ve ağırlıkları arttırmadan tekrarları ve setleri artırın.
- Kardiyo egzersizi için, hızınızı ve egzersiz seviyenizi arttırmadan önce zamanı artırın ve formunuz üzerinde çalışın.
4. İyi Teknik Kullanın
Egzersiz yapmak hem iyi sonuçlar almak hem de yaralanmaları önlemek için kritik öneme sahiptir. Eğer ağırlıkları sırtınızı gerecek şekilde kaldırıyorsanız , sonunda acıyı hissedeceksiniz. Kötü bir duruş kullanırsanız ve koşu bandında aşırı hız yaparsanız, ağrı, ağrı ve aşırı yaralanmalarla karşılaşırsınız. Çekirdek stabilite, konumlandırma ve postür üzerinde çalışmak, yaralanmaları ve boğaz kaslarını önlemeye yardımcı olacaktır.
5. Gym Advice için Kişisel Antrenör kullanın
Doğru tekniği bulmaya çalışmak için kullanabileceğiniz uygulamalar ve yazılı talimatlar olsa da, hiçbir şey formunuzda uzman bir göze sahip olmaktan başka bir şey değildir. Hareketleri doğru yaptığınızdan emin olmak için birkaç seans için kişisel bir antrenör kullanın. Bu iyi bir yatırımdır ve kişisel bir eğitmen herkesin en iyi güvenlik aksesuarı olabilir. Bir antrenör, egzersizinizi doğru yaptığınızdan ve alt sırtınızı veya problem eklemlerinizi zorlamadığınızdan emin olmak için formunuzu izleyecektir.
Bir antrenör egzersiz sürenizi ve yoğunluğunuzu adım adım en aza indirecek ve bu da size en az yaralanma riski ile en iyi antrenman etkisini verecektir. Bir antrenör ayrıca ağırlık kaldırma sırasında bir leke gibi davranacaktır.
6. Spor Salonu Temiz ve Temiz Tutun
Bir spor kazasının en büyük risklerinden biri, etrafta kalan bir şeyin üzerinden atmaktır. Hamleleriniz sırasında rastladığınız nesnelerin alanını temizleyin. Soğuk algınlığı ve grip bulaşmasını önlemek için cihazı kullandıktan sonra temizleyin. Çoğu spor salonunun, ekipmanları silmek için dezenfektanı vardır.
7. Spor Ekipmanları ve Makine Güvenliği
Koşu bantları , egzersiz bisikletleri ve ağırlık makinelerinin hepsi, dikkat etmiyorsanız parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı sıkışma ve ezme riski taşıyan hareketli parçalara sahiptir.
Bu nedenle, çoğu spor salonları, egzersiz alanında çocuklara (ne kadar iyi denetlenirse yapılsın) izin vermez. Pim ve yakaların, ağırlık makinelerinde ve barbelllerde düzgün bir şekilde kullanıldığından emin olun. Çevrenizde kimin çalıştığı ve hangi hareketleri kullandıklarından haberdar olun, böylece onların yolundan uzak durabilirsiniz.
8. Kaldırma Ağırlıkları için Spoterler
Birçok spor salonunun, ağırlık kaldıranların, halihazırda mevcut olan bir gözbebeği olmasını gerektirir. Bu, özellikle bir keresinde çok fazla zaman kaldırmaya çalıştıklarında ağırlığını düşürebilen barbelllerin kaldırılması için yaygındır.
9. Spor salonunda Egzersiz Ortakları
Bir spor salonunda tek başına egzersiz yapmak iyi bir fikir değildir. Yaralanma veya sağlık durumlarında daima bir arkadaşınızın veya çalışanınızın bulunması gerekir. Bir partner ile çalışmak, gelişebilecek herhangi bir sorun üzerinde iki göz seti verebilir. Birbirlerini içmeye, tam ve doğru bir şekilde nefes almaya teşvik edin ve engellerin egzersiz alanını temizleyin. Birbirlerinin güvenlik dostluğu yanı sıra bir egzersiz dostum olun.