Fitness tutkunları yıllarca dans pistini yakıyor, kalorileri eziyor, kalp pompalama sesleri ve ustalıkla koreografiyi seslendiriyor. Bununla birlikte, zamanla birlikte taze kalmak için, dans eğitmenleri sürekli olarak koreografilerini uyarlar ve hip-hop ve Latin dansından balo salonuna ve baleye kadar popüler dans tarzlarından esinlenen yeni sınıflar geliştirirler.
Dans fitness dersleriyle ilgili en iyi şeylerden biri, neredeyse tüm fitness seviyelerinde erişilebilir olmalarıdır. Ayrıca insanların aktif olabilmeleri için kolay ve eğlenceli bir yol sunarlar. Sadece tüm dans fitness derslerinin aynı olduğunu düşünmeyin.
Dans Fitness Nedir?
İlk ve en önemlisi, dans antremanı bu teknikte teknik veya geleneksel danstan sıyrılır ve karmaşık koreografi odak değildir. Katılımcılar, bir gösteri veya resital beklentisiyle, tek bir rutini mükemmelleştiren haftalar veya aylar geçirmezler; daha ziyade, bir eğitmenin peşinden gitmek için ellerinden gelenin en iyisini yaparken bir ter çalıştırırlar ve antrenmanlarıyla ilgili iyi hissetmelerini sağlarlar.
Çoğu dans fitness dersleri, kardiyovasküler egzersize odaklanır. Eğitmenler, katılımcıların kalp hızlarını yükseltmek için harekete geçmelerini sağlayan takip edilmesi kolay koreografiyi planlamaktadır. Bu tarz kardiyo dansı, dünyayı ele geçirdiği bilinen tiptir. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam ve Bokwa hepsi bu kategoriye girer.
Bununla birlikte, fiziksel uygunluğun farklı unsurlarına odaklanan daha yavaş tempolu dans fitness dersleri vardır. Örneğin, barre sınıfları daha küçük, stabilize edici kasların gücünü arttırırken dengeyi, koordinasyonu, çekirdek gücünü ve esnekliği geliştirmek için çalışır. Aynı şekilde, kutup dansı esnekliği geliştirmeye yardımcı olur ve yoga ya da dövüş sanatları ile dans etmeyi öğreten dans stilleri (Yoga Trance Dance ya da Nia gibi) dans odaklı antrenmanlara zihin-beden unsuru getirir.
Dans etmeyi seviyorsanız ve fiziksel zindeliğinizi geliştirmek için eğlenceli bir yol arıyorsanız, sizin için uygun olan dansa dayalı bir seçenek olmak zorundasınız.
Dans Fitness Hakkında Bilmeniz Gereken 6 Şey
Dans fitness derslerinin güzelliği, gerçekten kapsayıcı olmaları ve çoğu durumda kolayca değiştirilebilmesidir. Büyük yaralanmalar veya sağlık sorunları olan kişiler dışında (eğer bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız gerekiyorsa), çoğu dans fitness derslerine rahatça katılabilir ve deneyim hakkında iyi hissedebilir.
1. Dance Fitness'in Dört Geniş Kategorisi Var
Onları denemeden önce farklı dans stüdyosu stillerini tanımak iyi bir fikirdir.
Örneğin, "sassy cardio, burlesque-inspired dance" olarak tanımlanan CABARRET dans sınıfının yaratıcısı Nicole LaBonde, yeni bir öğrenci hakkında bir deneyim aktardı. Kadın, "Wiggle" şarkısının post-modern müzik kutusu versiyonunu kullandıkları bir sınıf için ortaya çıktı. Labonde, "Kesinlikle kirli bir şarkı, ama özellikle de caz tarzında yapıldığı zaman çok komik" diye itiraf ediyor. Dersten sonra, LaBonde bu öğrenciden "şarkının sözlerini ve bana yaptığınız hareketleri çok rahatsız ettiğini" belirten bir e-posta aldı. LaBonde, elbette öğrencinin rahatsız olduğunu hissetti, ama dans tarzı web sitesinde açıkça tanıtıldı.
Bazı sınıfların, diğerlerinden daha maceracı (hatta riskli) olduğunu ve bunun bilincinde olduğunu anlamak önemlidir. Sizin için en uygun stili seçin.
- Kardiyo Dansı: Bu sınıflar, kalça sallanmalarını ve göğüs poplarını içerebilir, ancak hızları hızlıdır ve onların amacı, terlemeyi (daha fazla bir şey) kırmanızı sağlamaktır. Kardiyo dans dersleri genellikle belli tarzlara veya dans biçimlerine dayanır. Örneğin, Zumba Latin dansına gevşek bir şekilde dayanır; Afrika dansında Bokwa; Bollywood dansında Doonya ; Balo salonu dansında LaBlast; Caz dansında Jazzercise; Kulüp tarzı dansta Kerboomka ; ve Broadway danslarında Broadway Organları. Bir formu veya benzerini tercih etmene tanık olabilirsiniz, fakat niyetleri aşağı yukarı aynıdır - kardiyovasküler zindeliğinizi arttırmak için.
- Barre Antrenmanları : Barre antrenmanları , yoga, Pilates ve hafif antrenmanlarla kuvvet antrenmanı yapan bale-ilhamlı rutinlerdir. Eğitmenler, öğrencileri denge, istikrar ve çekirdek gücüne meydan okuyan hareketlerle yönlendirirken, duruş ve uygun biçim birincil odak noktasıdır. Yüksek tekrarlar, küçük, izole "darbeler" ve yavaş hareketler rutinleri ile ilişkili sıkça atıfta bulunulan "kas sallamalarına" ve "tükenmişliğe" katkıda bulunur. Egzersizler genellikle düşük etkili ve orta yoğunlukta olup, mütevazı bir kardiyovasküler yarar sağlar. Gerçekten parladıkları yerde esneklik ve çekirdek gücüne odaklanmaları, onları koşucular, bisikletçiler ve ağır kaldırıcılar için mükemmel bir çapraz eğitim seçeneği haline getiriyor. Popüler egzersizler arasında Physique 57 , Barre3, The Bar Method, Pop Physique ve Pure Barre yer alıyor.
- Zihin-Beden Dansı: Zihin-beden dansı tipik olarak yoga, tai chi ya da dövüş sanatları öğelerini akıcı bir rutine dahil eder. Bu egzersizler gelişmiş kardiyovasküler sağlıktan gelişmiş esnekliğe ve azaltılmış strese kadar kombine faydalar sunar. Sınıflar tipik olarak düşük etkili ve düşük ila orta yoğunlukludur, yeni başlayanlar için egzersiz yapmayı kolaylaştırmak için mükemmeldir. Başlıca örnekler arasında Nia ve Yoga Trance Dance sayılabilir.
- Şehvetli Dans: Şehvetli dans dersleri biraz daha cinseldir ve oryantal danstan kutup dansına kadar her şeyi içerir. Burulma tarzı veya striptiz sınıfları gibi bazı seçenekler, kalp atış hızınızı (ve etrafınızdakilerin kalp atış hızını) yükseltmeye daha fazla odaklanırken, kutup ve hava sınıfları, toplam vücut gücü ve esnekliğine odaklanır.
2. En Fazla Dans Fitness Sınıfları Aksi Belirtilmedikçe Tüm Seviyelere Uygun
Genel olarak konuşmak gerekirse, çoğu dans sınıfı düşük etkilidir, bu da bir ayağın her zaman zeminle temas halinde olduğu anlamına gelir. Katılımcıların koşma, zıplama veya diğer yüksek yoğunluklu, yüksek etkili egzersizler hakkında endişelenmeleri gerekmediğinden, sınıfların yaralanmalara veya daha fazla ağrılığa neden olma olasılığı daha azdır. Ayrıca, koreografi basitçe daha küçük hareketler kullanılarak kolayca değiştirilebilir; Kollarınızı kuvvetli bir şekilde sallamak ya da büyük, abartılı adımlar atmak zorunda değilsiniz. Ve flip tarafında, adım ekleyerek ve hareketlerinizi abartarak bir antrenmanı yoğunlaştırabilirsiniz. Çoğu sınıf tüm fitness seviyeleri için uygundur.
Bununla birlikte, dansın bazı formları - özellikle de fitness ve barre sınıfları gibi özelleşmiş dans dersleri - farklı beceri düzeyleri ve yoğunlukları sunuyor. Katılmadan önce göz önünde bulundurmanız gereken sınıf seviyeleri varsa, spor salonunuza veya stüdyoya sorduğunuzdan emin olun.
3. Bir Dans Spor Rutinine Cross-Training Eklemek için İyi Bir Fikir
Dans antrenmanları, belirli fitness alanlarını geliştirmek için mükemmeldir, ancak hepsini yapmazlar. Eşit ölçülerde antrenman yapmanız gereken beş adet fitness bileşeni vardır - kas gücü, kas dayanıklılığı, kardiyovasküler dayanıklılık, esneklik ve vücut kompozisyonu. Çoğu dans dersi bunların hepsini hedeflemek için donatılmamış olduğundan, tercih ettiğiniz antrenmanı çapraz antrenman rutinleri ile tamamlamak iyi bir fikirdir. İşte birkaç örnek:
- Zumba gibi kardiyo-odaklı bir dans sınıfına katılırsanız, kuvvet antrenmanı ve kas gücü ve esneklik üzerinde çalışmak için çapraz eğitim deneyin.
- Eğer barre gibi bir esneklik ve kas dayanıklılığı sınıfına katılırsanız, kardiyovasküler dayanıklılığı ve kas gücünü geliştirmek için kickboks veya bot kampları ile çapraz antrenman yapmayı deneyin.
4. Tüm Eğitmenler Eşit Değildir - Etrafında Alışveriş Yapmaya Hissedin
Her zaman olduğu gibi, bazı eğitmenler diğerlerinden daha iyidir. Daha iyi geri bildirim sağlayabilir, daha iyi bir form geliştirebilir veya daha iyi sınıf yönetimi becerilerine sahip olabilirler. Ve bazıları aslında daha kaliteli ve daha fazla sertifika ve daha fazla deneyime sahip olabilir. Eğitmenler hakkındaki araştırmanızı yapın (çoğu spor salonları ve stüdyolar antrenörler için bios sunar), sonra birkaç dersi denemek için zaman ayırın. Egzersiz ve eğitmene aşık olduğunuzda en iyi deneyiminiz gelecek.
5. Gitmeden Önce Kıyafet ve Aksesuar Hakkında Sormak İyi Bir Fikir
Çoğu dans fitness dersine katılmak için tek ihtiyacınız olan spor kıyafetleri ve bir çift spor ayakkabısı. Bu, giyim ve donanım hakkında stüdyoya özgü kurallar ve kurallar hakkında sormak önemlidir. Örneğin, çoğu barre stüdyoları, katılımcıların ders sırasında çıplak ayakla gitmelerini veya tabanları üzerinde özel çeneler bulunan bir çift stüdyo çorabını getirmelerini gerektirir. Benzer şekilde, direk sınıfları katılımcıların kısa, dar şort giydiğini ve dansçıların sınıftan önce losyon uygulamalarını engellemelerini talep eder; çıplak deri kutbu kavramak için daha iyidir.
6. Ev-Tabanlı Egzersizler, Para ya da Zaman Engeller Olduğunda Mükemmel Bir Seçenek
Studio sınıfları pahalı olabilir ve her zaman programınızda çalışmayabilirler. İyi haber, çevrimiçi egzersiz platformları ve DVD'leri evde dans sporunu birleştirmek için mükemmel seçenekler. Çoğu insanın evlerinde bale barakaları veya direkleri olmadığı için dikkat çekici birkaç sınırlama vardır. Ama basit bir kardiyo dans dersi veya barre yerine bir sandalye kullanan bir barre rutini arıyorsanız, birçok yüksek kaliteli seçenek mevcut.
Bir kelime
Yeni başlayanlar için ilk kez dans fitness derslerini denerken garip hissetmek alışılmadık bir şey değildir — hatta “kolay” koreografi bunu yapmak için kullanılmazsa almak zor olabilir. Havluya atmak yerine, kendinizi sınıfın yanına veya arkasına konumlandırın ve eğlenmeye odaklanın. Kendinizi bilinçli hissedebilirsiniz, ancak başka hiç kimse adımlara hakim olup olmadığınıza dikkat etmiyor. Birkaç dersten sonra, yöntemlere alışacak ve hamleleri yönetmeye başlayacaksınız.