Kilo kaybı için en sağlıklı yiyecek listesi çok çeşitli yiyecekleri içerir. Ve, inanın ya da inanmayın, en iyi kilo kaybı gıdaların bile "diyet" gıdalar ya da "düşük kalorili" reklamını yapan ürünler değildir.
Enerji seviyenizi yükseltmek, daha iyi yemek yapmak ve inceltmek istiyorsanız, bu listeyi markete götürün ve sepetinizi bu temel, sağlıklı ve doğal gıdalarla doldurun.
Ekmek ve tahıllar
- Tam tahıllı ekmek
- Tam tahıllı tahıl
- Yulaf ezmesi (yulaf ezmesi veya yulaf ezmesi)
Birçok paketlenmiş tahıl ve ekmek ürünleri şeker ve rafine edilmiş nişastalarla doldurulur. Akıllı yiyicilerin "kötü karbonhidrat" dedikleri şey bunlar.
Onları önlemek için etiketleri okuyun ve tam tahıllar içeren ve gizli şeker içermeyen ürünleri arayın. En düşük raflardaki en sağlıklı ürünleri görebilecekleri daha az bulacaksınız.
Et ve Balık
- Yalın zemin türkiye
- Beyaz et, derisiz tavuk
- Dilimlenmiş hindi göğsü
- Sığır kesim yalın
- Tuna bifteği
- Taze somon
- Domuz eti bonfile
Kasabınızdan en ince et ve diğer et kesimiyle ilgili soru sormaktan korkmayın. Yağ ve kalori sayısını azaltmak için sıklıkla favori bifteğinizin yağını düzeltebilir.
Ve en az bir veya iki porsiyon balık aldığınızdan emin olun. Balıktaki sağlıklı yağ, kilo verme diyetine akıllı bir katkıdır. Ve morina veya tilapia gibi beyaz balıkların yağsız çeşitleri ile deney yapın.
Fileleri pişirin ve tacolarda kullanın ya da sadece taze buharda pişirilmiş sebzelerle servis yapın.
Konserve ve Paketlenmiş Gıdalar
- Esmer pirinç
- Tam tahıllı makarna
- Quinoa, arpa veya diğer tam tahıllar
- Kurutulmuş veya konserve fasulye
- Kurutulmuş mercimek
Paketlenmiş yemek koridoru, akıllı alışveriş yapanların titizlik göstermesi gereken yerdir. Pek çok konserve ve kutulu ürün sağlıklı görünür, ancak eklenmiş şekerler, tuz ve yağ içerir.
Öyleyse, ön taraftaki etiketi göz ardı edin ve en iyi seçimleri yapmak için beslenme bilgileri etiketini okuyun .
Sepetinizi fasulye, mercimek ve kinoa, arpa ve hatta kuskus gibi tahıllarla doldurun. Bu gıdalar, salatalara ve yan yemeklere sağlıklı bir protein dozu ekler. Elyaf alımınızı arttırmak ve açlığı önlemek için beyaz pirinç ve beyaz makarnayı tam tahıllı versiyonlarla değiştirin.
Meyve ve sebzeler
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana, pazı)
- Renkli, baharatlı sebzeler (biber, turp)
- Salatalar, sandviçler (domates, salatalık, marul) için çok yönlü sebzeler
- Gevrek aperatif sebzeler (havuç, kereviz, jicama)
- Kolay taşınabilen aperatif meyve (elma, muz, portakal)
- Taze meyveler (yaban mersini, ahududu, çilek)
- Mevsimlik tatlı meyve (kavun, ananas, kivi)
Akıllı diyetçiler, zamanlarının çoğunu pazarın üretim bölümünde geçirirler. Sezonda hangi öğelerin bulunduğunu öğrenmek için ürün yöneticisiyle görüşebilir ve bunları yemeklerinde kullanmak için yaratıcı fikirler alabilirsiniz.
Taze ürün çok pahalıysa, dondurulmuş meyve ve sebzeleri satın alın. Eklenmiş şurup, tuz veya şeker içermeyen torbaları arayın.
Mandıra
- Yağsız veya az yağlı süt
- Yağsız veya az yağlı Yunan yoğurdu
- Az yağlı peynir
- Az yağlı süzme peynir
- Yumurta veya yumurta yerine
Süt ürünleri çoğu diyetisyen için sınır dışı değildir. Ama tıpkı konserve ürünler gibi, bazı ürünler ilave şeker içerebilir, bu yüzden seçmeden önce bileşen listesini kontrol edin.
Ne Almaz?
Bu temel market alışveriş listesinde hiç sos, sos veya sos bulunmadığını fark edeceksiniz. Niye ya? Mutfaktaki kalorileri azaltmanın en kolay yollarından biri, yüksek kalorili sosları ve formaları ortadan kaldırmaktır. Yemeklerinizi tuz ve karabiber veya taze otlar gibi temel baharatlarla tatlandırın.
Ayrıca işlenmiş aperatif yiyecekler, fırınlanmış ürünler veya yüksek yağlı tatlılar da bulunmamaktadır. Gün boyunca gevrek taze sebzeler üzerinde aperatif ve tatlı için tatlı meyve tadını çıkarın.
Bu temel sağlıklı market listesi ile, mutfağınız sizi daha sağlıklı bir yaşam sürmenize ve yaşamanıza yardımcı olacak en iyi yiyeceklerle dolu olacaktır.