Bütçede sağlıklı beslenme zor olmak zorunda değildir. Aslında, alış-veriş yapmanın alışkanlığını geliştirdikten ve lezzetli, taze yiyecekler pişirmeye başladığınızda, bir daha asla paketlenmiş, işlenmiş ya da fast-food'a geri dönemezsiniz. Bütçeye uygun bir sporcu için, aşağıdaki öneriler, yemek tarifinizle birlikte, belinizi güzelleştiren ve belinizi süsleyen daha iyi, daha ucuz yemekler yapmanıza yardımcı olabilir.
1 - Daha Fazla Su İç ve Daha Az Her Şey İçer
Sodalar, meyve suları, soya latte, alkol ve fantezi enerji içeceklerini suya bırakın ve bakkal bütçenizde çok büyük bir dişe sahip olacak ve bu süreçte sağlığınızı iyileştirecektir. Yaşadığımız yere bağlı olarak, çoğumuzun içme suyu için ödeme yapmasına gerek yok ve bunu taze meyve ve otlar dilimi ile daha ilginç hale getirebilirsiniz .
2 - Daha Fazla Dondurulmuş Sebzeler
Dondurulmuş sebzeler, pek çok taze sebze kadar besleyici olabilir çünkü bunlar kısa süre sonra dondurulur. Bazı durumlarda ve özellikle kış aylarında donmuş, yerel markette bulacağınızdan daha taze olabilir - ne de olsa bir sebze alıp tüketmekte olduğunuz arasında ne kadar zaman geçiyor? En iyi donmuş sebze seçimleri, bir sonraki karıştırın kızartma için brokoli, bezelye, havuç, ıspanak ve karışık sebze içerir.
3 - Yenilikleri Yeter
Evde taze veya dondurulmuş sebzeler, yağsız etler, tofu, zeytinyağı ve taze baharatlar ile yapılan kizartmalar, çorbalar ve güvecikler gibi tek kapli yemekler , uzun bir yoldan tatmin edici ve ucuz yemeklerdir . Bir sonraki günün öğle yemeği için artıkları paketleyin ya da bir özlem duyduğunda tüketmek için onları dondurun.
4 - Yeniden Kullanılabilir Gıda Saklama Kaplarına Yatırım Yapmak
Eğer para tasarrufu yapmanıza ve sağlıklı beslenmenize yardımcı olabilecek bir yatırım alanı varsa, kaliteli, yeniden kullanılabilir gıda saklama kapları satın almak olabilir. Mikrodalga güvenli ve kolay paketlenebilen ve taşınabilen farklı boyut ve şekiller, sağlıklı atıştırmalıklar ve yemekler getirmeniz olasılığını artırır. Bir gün önce yemek artıkları ambalajlamak ya da bir seferde birkaç öğle yemeği yapmak, sonuçta porsiyon boyutunuzu kontrol etmenize yardımcı olacak ve daha azını taze yiyeceksin.
5 - Yerel Çiftçinin Pazarını Destekleyin
Sadece yerel ekonominizi desteklemekle kalmayacak, aynı zamanda organik, yüksek kalitede, taze, mevsim meyveleri ve sebzeleri de bulacaksınız. Yerel çiftçiler genellikle daha iyi bir fiyat sağlayabilir çünkü daha az masraf ve nakliye masrafları vardır. Yetiştiricilerle konuşun, kendi ürünleri hakkında bilgi edinin ve onu hazırlamanız için favori yöntemlerle yeni favori tarifler ve sağlıklı yemekler bulabilirsiniz.
6 - Kahvaltılık Gevreklerden Vazgeç
Kahvaltılık gevrekler sadece pahalı değil, çoğu da para için küçük bir beslenme patlaması sunuyor. Her ne kadar etiket 12 porsiyon olduğunu söylese de, bir seferde sadece bir tane mısır gevreği yedirmeyi başaran birini tanıyor musunuz? Ev yapımı yulaf ezmesi veya meyve ve tam tahıl tost ile basit bir haşlanmış yumurta ile çok daha iyisin.
7 - Sınır İşlenmiş, Paketlenmiş ve Tek Servisli Gıdalar
Başlangıçta kendi sandviç, çorba veya salatalarınızı yapmak biraz daha işe yarayabilir, ancak çaba size büyük paralar kazandıracak. Şarküterde bir veya iki paketlenmiş sandviç için ödediğiniz fiyat, haftada bir ev yapımı öğle yemeği için demirbaş satın alabilir. Ek olarak, içine koyduğunuz şeyi kontrol edersiniz ve sonuç olarak sevdiğiniz bir sandviçiniz olur.
8 - Enerji Çubuklarını ve İçecekleri Kesip Çıkarın
Enerji çubukları ve içecekler uygun ve besleyici-yoğun olabilir, ancak pahalı ve daha az maliyetli "gerçek gıda" ile kolayca değiştirilebilir. Bir elma, bir muz, bir kaç kuru meyve ve fındık, yaklaşık 3 incir Newton ya da ton balığı ya da peynirli ve domatesli bir sandviç olarak değiştirin. Suyla yıka ve enerji depolarını yeniledin ve kendine biraz para biriktirdin.
9 - Az Daha Az Yiyin
Dışarıda yemek yemek sadece pahalı değil, aynı zamanda sağlıksızdır. Restoran yiyecekleri genellikle soslar, yağlar ve tereyağı içinde saklı yağ ve kalorilerle doludur. Ve fast food öğle yemekleri hızlı, rahat ve ucuz gibi görünebilirken, besin değerinin olmaması, ödeyeceğiniz gerçek fiyattır.
10 - Paylaşım Mezunları
Dışarıda yemek yemeyi seviyorsanız veya restoranlara gitmeyi içeren bir yaşam tarzına sahipseniz, para biriktirmek zorunda kalmazsınız. Ama ne sipariş ettiğinizi ve bir öğünde ne kadar tüketeceğinizi düşünün. Çoğu restoran kısmı büyük ve tüketmemiz gerekenden çok daha fazla. Ama yüzleş, biz önümüzde olanı yemeye eğilimliyiz ve dışarıda yemek yedikten sonra, bu genellikle aşırıya kaçtığımız anlamına gelir. Neden bir antre paylaşmayı düşünmüyorsunuz? Çin, Tayland ve İtalyan mutfağı paylaşmak için mükemmeldir. Dışarıda yemek yemenin ve paradan tasarruf etmenin bir başka yolu da, aynı öğünün yaklaşık yarı fiyatının olduğu mutlu saatler menülerinden faydalanmaktır.