Spesifiklik ilkesi, spor eğitiminin , kişinin istenen etkiyi üretmesi için eğitim verdiği sporla ilgili ve uygun olması gerektiğini belirtir. Ayrıca, eğitim, genel kondisyondan, o spor ya da aktivitede gerekli olan belirli beceriler için özel eğitime geçmelidir.
Esas olarak, özgüllük eğitimi, daha iyi olmak için beceriyi gerçekleştirmeniz gerektiği anlamına gelir.
Bu eski sözün ardındaki ilke, "pratik mükemmel yapar."
Spesifik Atletik Antrenman Genel
Çoğu spor ve fiziksel aktiviteyi gerçekleştirmek için temel bir zindelik seviyesine ihtiyacınız vardır. Futbol ya da basketbol oynamanız ya da maraton için antrenman yapıyorsanız aerobik koşullanmaya ihtiyacınız var. Herhangi bir sporcunun genel eğitiminin önemli bir bileşenidir.
Bir sporcu belirli bir spor ya da aktivitede üstünlük kazanmak istediğinde, spor koşullanmanın özgüllük ilkesi devreye girer. Antrenmanınız çok genelden (kaldırma ağırlıkları ve kardiyo olmak üzere) çok spesifik olmak zorundadır, bu yüzden bu egzersizi veya beceriyi gerçekleştirmeyi içerir. İyi bir bisikletçi olmak için bisiklete binmelisin. Bir koşucu koşarak antrenman yapmalı ve yüzücü yüzerek antrenman yapmalıdır.
Daha geniş bir beceri setine ihtiyaç duyan sporlarda, bir antrenman programı farklı bileşenleri parçalayabilir, böylece her biri için özel olarak eğitim görürsünüz. Örneğin, beysbolda vuruş yapmak, yakalamak, fırlatmak veya atış yapmak için antrenman yaparsınız.
Basketbolda, antrenman, çeviklik ve hız patlamaları ve aynı zamanda atış hassasiyetinden oluşacaktır.
Eğitim, oyunda veya aktivitede ihtiyaç duyulacak eylem ve becerileri taklit eder. Dayanıklılık, güç ve dayanıklılık gibi herhangi bir fitness bileşeni bileşimi üzerinde yoğunlaşabilir. Mesela, bir maraton koşucusu dayanıklılık ve güç için daha fazla antrenman yaparken, halterci güç ve güçle daha çok ilgilenir.
Yararları
Antrenmanın özgüllüğünün birincil amacı, aktivitede kullanılacak kasları şartlandırmaktır. Zamanla, belirli eylemler için kas belleği geliştirirsiniz, böylece onlara konsantre olmak zorunda kalmadan bunları gerçekleştirebilirsiniz.
Eğitirken ihtiyaç duyacağınız yeteneklere hakim olabilir ve kullanmak için en iyi formu öğrenebilirsiniz. Ayrıca, bir oyun veya etkinlik sırasında daha da yararlı olabilecek bu becerilerin öğrenme varyasyonlarına ilerleyebilirsiniz.
Örneğin, bir ırkı çalıştırmak için eğitim alıyorsanız , hızınızı ve dayanıklılığınızı değerlendirirsiniz. Ama aynı zamanda, yarışın kendisini taklit edecek şartlar altında da eğitmek istiyorsunuz. Buna, mesafeyi ve gerekli hıza ayak uydurmak için tepeler, kaldırım ve hava koşulları ile aynı türden bir arazide eğitim dahildir. Bir koşu bandında koşabildiğiniz halde, bu bir yol yarışında bulacağınız çeşitli koşullar için sizi zihinsel ve fiziksel olarak hazırlamayacaktır.
Dezavantajları
İyi tasarlanmış bir eğitim programı, bir spora özgü olmayan fitness yönlerini ihmal etmez. Yine de, genel zindeliği sürdürmeniz ve karşıt kas gruplarının gelişimini dengelemeniz gerekir. Sadece spora özgü antrenmanlara ve becerilere odaklanırsanız, dengesiz sonuçlanabilir.
Bu uzun vadede atletik yeteneğinizi ve performansınızı engelleyebilir.
Spor Düzenlemenin Altı İlkesi
Spor koşullanmanın altı ilkesi, diğer tüm etkili eğitim yöntemlerinin temel taşıdır. Bunlar atletik eğitimin sağlam temelinin tüm yönlerini kapsar:
- Bireysel Farklılıklar: Herkes benzersizdir, bu nedenle eğitim her bireye uyarlanmalıdır.
- Aşırı Yük: Zindeliğinizi arttırmak için, stresi artırmanız veya kasların maruz kaldığı yükü yüklemeniz gerekir.
- İlerleme: Zindelik seviyeniz iyileştikçe, eğitiminiz daha da zorlaşmalı ve iş yükü daha büyük olmalıdır.
- Uyarlama: Vücudunuzun zaman içinde egzersiz artışına uyum sağlama yeteneği eğitiminizi belirleyebilir.
- Kullanım ve Kullanmama: Kondisyonu korumak için kaslarınızı kullanmaya devam etmeniz gerekir.
- Özgünlük: Belirli bir atletik aktivite için eğitim.
Bir kez bir araya getirildiğinde, en mantıklı eğitim programı, yoğunluğu ve eğitim hedeflerini değiştiren periyodik bir yaklaşımı içerir. Eğitim sadece spora değil bireysel yeteneklerinize özel olmalıdır. Bu, diğerlerinin yanı sıra, eğitim stresi, kurtarılabilirlik ve dış yükümlülüklere karşı toleransınızı içerir.
Ayrıca, antrenman yüklerinin zamanla artırılması, bazı antrenmanların diğerlerine göre daha az yoğun olmasına izin verilmesi de önemlidir. Eğitimin de düzenli olması gerekiyor. Seanslar, bir bozucu etkiyi önlemek ve oyun veya yarış gününde karşılaşabileceğiniz şeylere uyum sağlamak için yeterince sık olmalıdır.
Bir kelime
En iyi atletik antrenman programları, spor koşullanmanın prensiplerine uygulanan çok yönlü bir program sunacaktır. Eğitiminizin özgüllüğü, seçtiğiniz spora ve bireysel ihtiyaçlarınıza bağlı olacaktır. Bununla birlikte, büyük atletik becerilerin geliştirilmesinin çok odaklı olmamasının ve genel zindeliğiniz üzerinde çalışan unsurları içermesi gerektiğini unutmayın.
> Kaynak:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Spor Fizyolojisi ve Egzersiz. Champaign, IL: İnsan Kinetiği; 2015.