Germe , golfçüler için uygun şekilde yapıldığında çeşitli faydalar sağlayabilir. İşte golfçüler için en iyi germe egzersizleri bazıları.
1 - Omuz Streç
Bu, omuz omuzlarını açmak ve omuz eklemindeki hareket aralığını geliştirmek için kullanılabilecek harika bir esnek golfçudur. Sporları üst vücuda, kollara ve omuzlara odaklanan herhangi bir sporcu için harika bir esnektir, ancak golfçüler bunu her tişörtün çekilmesinden önce ve sonra çeker.
- Kulübünüzün her iki ucunu kavrayarak bir elinizle golf kulübünüzü önünüzde tutun.
- Klübü düz ve dirseklerinizle başınızın üzerinde kaldırın.
- Omuzlarınızı yavaşça gerdirin ve omuzlarınızda gerginlik hissedene kadar ellerinizi mümkün olduğunca geriye doğru hareket ettirin.
- 10 ila 20 saniye basılı tutun ve bırakın.
- İki ila üç kez tekrarlayın.
- Sınırlarınızın ötesine geçmemeye dikkat edin. Hareket aralığınızı yavaşça artırın.
2 - İleri Viraj Germe
Bu, herhangi bir sporcu için büyük bir esnektir, ancak golfçüler, rakettopu ve tenisçiler, beyzbol oyuncuları ve yüzücüler, bu spor için bir çekirdek germek düşünmelisiniz.
- Omuzlarınızla rahatça ayakta durun ve rahatlayın.
- Kollarınızı sırtınızın arkasına doğru uzatın ve parmaklarınızı birleştirin.
- Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın ve ellerinizi arkadan kaldırın.
- Yavaşça belinizi öne doğru bükün, sırtınızı düz tutun, yuvarlanmayın.
- Öne eğilmeye devam edin ve elinizi başınızın üzerinden rahatça ileriye doğru kaldırın.
- Tam bir gerilimde, hamstringlerinizde ve omuzlarınızda gerginlik hissedeceksiniz.
- 10-20 saniye basılı tutun ve bırakın.
- İki ila üç kez tekrarlayın.
3 - Ayakta Dörtlü Streç
Kuadriseps (dörtlü), uyluğun ön tarafındaki bir grup kastır. Kuadrisepslerinizi germek için pek çok farklı yol var, ama burada ayakta durabileceğiniz basit bir şey var:
- Tek ayak üzerinde durun (desteğe ihtiyacınız varsa katı bir şeye tutun).
- Dizini bük ve topuklarını kalçana doğru getir.
- Ayak bileğinize elinizle ulaşın.
- Ayağa kalk ve kalça ve kalçanın ön kısmı boyunca hafif bir çekme hissedin.
- Uzatmayı 20-30 saniye tutun, serbest bırakın ve diğer bacakta tekrarlayın.
- Dizinizi zorlamamaya dikkat edin - amaç topuklarınıza kalça eklemine değil, uyluğunuzu uzatmaktır.
4 - Kalça Flexors ve Psoas Streç
Kalça fleksörleri bacakları gövdeye doğru çeken bir grup kastır. Onları nasıl gereceğiz:
- İleri hamle pozisyonunda başlayın ve arka dizinizi yere bırakın.
- Kollarını kaldır ve ellerini yukarı kaldır ve yukarı bak.
- Kalçalarınızı öne ve aşağı doğru zemine doğru bastırın ve gövde, kalça, kasık ve uyluklarınızda gerginlik hissedin.
- Uzatmayı yaklaşık 20-30 saniye tutun, serbest bırakın ve diğer bacakta tekrarlayın.
5 - Basit Omuz Streç
Bu oyun boyunca ve çekimlerden önce yapabileceğiniz basit bir streç golfçüler:
- Sağ kolunuzu göğsünüzün karşısına getirin ve sağ elinizi sol omzunuza doğru, sağ dirseğinizi göğüs seviyesinde tutun.
- Sol avucunuzu sağ dirseğinize yerleştirin ve göğsünüze doğru çekin.
- 10 ila 15 saniye basılı tutun ve ardından kenarları değiştirin.
6 - Ayakta IT Band Streç
Kalçanızın dışında dizinizin kenarına kadar uzanan iliotibial (IT) bandı , diz ve kalçada aşırı fleksiyondan dolayı tahriş olabilir. Golfçüler için, bu streç kalçalar limber tutmak yardımcı olabilir:
- Ayakta dururken, bacağınızı karşı bacağın arkasında çaprazlayın.
- Etkilenen iliotibial bant boyunca bir gerginlik hissedene kadar karşı tarafa yalın.
- Gergiyi 30 saniye boyunca tutun.
- Bacaklarını kır ve tekrar düz dur.
- Dört kez daha tekrarlayın ve kenarları değiştirin.