Aniden aşağıya bakıp, “Bu nereden geldi?” Diye düşündüğünüzde hiç giyinmediniz. Bir gün bir beliniz var ve bir sonraki gün görmediğiniz gibi. Belki de ait olduğu yerdeki butt ve uyluklarınızda oturmak için kullanılan ekstra yağ, şimdi karnınıza doğru hareket etti. Ya da, belki daha büyük bir göbek, hayatın boyunca mücadele ettiğin bir şeydir ve sonunda yeterliydi. Ya da, diğerleri gibi, yaşlarınız yavaşça size süzüldükçe, belgenizin büyüklüğü de öyle. Sebep ne olursa olsun, sağlıksız. Her şeyin sırrının ötesinde, daha sağlıklı bir beden için göbek yağından kurtulmak önemlidir. Böylece, karın yağ yakan bu egzersiz doğdu!
1 - Sağlık Risklerini Azaltmak için Göbek Yağ Egzersiziniz
Gerçek şu ki, göbek yağı sahip olmak için en tehlikeli yağdır. Hem erkek hem de dişi, ortadaki yağ - ya da “elma şekli” - daha derin bir yağ tabakasını gösterir. Bu visseral yağ sizi yalnızca dışarıda değil, aynı zamanda daha büyük bir pantolon boyutundan daha büyük problemler için risk altına sokan iç organlarınızı çevrelemektedir. Mayo Clinic'e göre, göbek yağı birçok şey için riskinizi artırır:
- Kalp-damar hastalığı
- 2 tip diyabet
- Kolorektal kanser
- Uyku Apnesi
Amerikan Kalp Derneği Başkanı Robert Eckel MD, bunların tümünü içeriyor ama aynı zamanda bu göbek rahatsızlıkları listeye ekliyor:
- Yüksek tansiyon
- inme
Yani karın yağları gülünecek bir şey değildir. Yine de, daha küçük bir boyuta oturmak ve görünüşünüzle ilgili daha iyi hissetmek, değişim için bir itici güç olmaya devam ediyor. Değiştirmek istediğiniz “neden”, “nasıl” dan daha az önemlidir. Peki, karın yağından nasıl kurtulursunuz? Bahse girerim bunu daha önce duymuştunuz: Doğru yiyin ve egzersiz yapın!
Bu doğru. Yağsız protein, karmaşık karbonhidratlar (özellikle meyveler ve sebzeler) ve dengede sağlıklı yağ içeren iyi bir temiz diyet önemlidir! Şekeri atla. Trans yağları. Beyaz ekmeklerden ve makarnalardan kurtulun. Doğru şeylerin küçük kısımlarını yiyin ve savaşınızın yarısını kazanın. Ancak Harvard Tıp Fakültesi'ne göre egzersiz sizin biletiniz! Harvard Health Publications şöyle diyor: “Uzmanlar, yaşam tarzının, özellikle de egzersizin, viseral yağlarla savaşmanın en iyi yolu olduğunu vurguluyorlar.” Bu notta, hadi yapalım!
Bu göbek yağ yakıcı, orta bölümün kaslarını güçlendirmek ve sıkılaştırmak için tasarlanmıştır. Ancak, leke azaltmanın bir efsane olduğunu bildiğimiz için, ekstra yağlara yardımcı olan kalorileri yakmak için kardiyo aralıklarını da içerir. Her egzersiz için, fotoğrafları görmek için isme tıklayın ve nasıl gerçekleştirileceğine dair tam bir açıklama okuyun.
Isınma: 2 dakika hafifçe inin ve daha sonra ilk kardiyo aralığınızı zorlayın!
2 - Önkol Plank
Önkol tahta
30 saniye: tahta tut.
15 saniye: Dinlenme.
30 saniye: tahta tut.
Bir sonraki kardiyo aralığına geçin.
3 - Yüksek Diz Koşusu
Yüksek Diz Koşusu
20 saniye: Sertleş.
10 saniye: Dinlenme.
Bunu 4 kere yap.
4 - Bölünmüş Atlar
Bölünmüş Atlar
20 saniye: Çok zor
10 saniye: dinlenme
Bunu toplamda 4 kez yapın.
5 - Tam Yıldız Tahtası
Tam Yıldız Plank
30 saniye: tahta tut.
15 saniye: Dinlenme.
30 saniye: Tahtayı karşı tarafta tutun.
Bir sonraki kardiyo aralığına geçin.
* Herhangi bir bilek veya omuz sorununuz varsa önkolda değişiklik yapabilirsiniz.
6 - Yanal Shuffle
Yanal Shuffle
20 saniye: Çok zor
10 saniye: dinlenme
Bunu toplamda 4 kez yapın.
7 - Bisiklet
Bisiklet
60 saniye: Git ama kontrollü.
8 - Patenciler
patenciler
20 saniye: Çok zor
10 saniye: dinlenme
Bunu toplamda 4 kez yapın.
9 - Çift Bacak Streç
Çift Bacak Streç
30 saniye: Çift bacak germe yapın.
15 saniye: dinlenme
30 saniye: Çift bacak germe yapın.
10 - Çekirdek Gövde Hopları
Çekirdek vücut hop
20 saniye: Çok zor
10 saniye: Dinlenme
Bunu toplamda 4 kez yapın.
11 - Tam Vücut Roll-Ups
Tam Vücut Roll-Ups
10-12 yavaş, tam roll-up yapın.
Bu, bitirmek için harika bir harekettir çünkü sadece çapraz karıncılığı güçlendirmez, aynı zamanda güzel bir hamstring gerginliği ile bitirmenizi sağlar.