Yeni Hayatınızı Kardiyo Egzersizinize Nasıl Götürün?
Koşu bandlarının, eliptiklerin ve sabit bisikletlerin temelde sıkıcı olduğu gerçeğine rağmen, kardiyo ekipmanının yeri var. Bazen hava açık bir antrenmana izin vermez ve yüksek yoğunluklu interval antrenmanı , grup fitness sınıfları ve plyometrik rutinleri herkes için uygun değildir. Ve açıkçası, bazen bir parça ekipmana atlamak ve gitmek için gerekli olan 30 dakikalık kardiyo süresi doluncaya kadar zaman ayırmak daha kolay. Tabii ki, bir milli park ile kayak yapmak için harcanan bir gün kadar eğlenceli olmayabilir, ancak etkili olabilir .
Bu, standart kardiyo egzersizlerinin bile her seferinde bir sarsıntı kullanabileceğini ve bu nedenle standart sabit bisiklet veya koşu bandına alternatifler bulmanın ihtiyatlı olduğunu söyledi. Alışılmadık bir ter egzotik egzersiz sunan yeni bir ekipman parçasını keşfederseniz ya da geleneksel bir ekipman parçası etrafında tasarlanan yeni bir antrenman aradığınızda, burada geleneksel kardiyo antrenmanları daha heyecan verici hale geliyor.
1 - Kardiyo Ekipmanlarında Grup Fitness Sınıfları
Eğer bir spor salonunun bir üyesiyseniz, Precor'un AMT Trainer'ları - koşu bandının kesinlikle olmadığı koşu ekipmanının uzun parçaları, ancak eliptik olmayanlar da olabilir. AMT büyük bir ekipman parçası olsa da, sıra dışı görünen bir makinedir ve tek başına görünümü sporcuların bunu denemesini engelleyebilir.
Enter: AMT Takım Fit sınıfları. Bu grup egzersiz sınıfı kişisel antrenör tarafından yönetilir ve tamamen kardiyo oda katında tutulur. Sınıf, aralık antrenmanı, kuvvet ve denge egzersizleri de dahil olmak üzere geniş bir eğitim teknikleri içerir. Amaç, katılımcıların bir grupta egzersiz yapmanın motivasyon ve eğitimsel faydalarından faydalanırken kardiyodan en iyi şekilde yararlanmalarıdır.
Ve AMT Team Fit sınıfı, türünün tek kardiyo tabanlı sınıfı değil. OrangeTheory , koşu bandı ve kürek makinelerini her rutine dahil eden butik grup fitness dersleri verirken, Mile High Run Club, bir koşu bandında tamamen grup fitness dersleri sunuyor. Bölgenizde benzer sınıflar olup olmadığını görmek için yerel spor salonunuza veya stüdyoya danışın.
2 - Standart Yol Bisikletine Alternatifler
Kalbinizi ve akciğerinizi çalıştırmaya gelince, kapalı bir antreman ya da standart bir yol bisikleti için uğraşmanıza gerek yok. Devam et ve iki tekerlekli makineni tut, çünkü diğer açık hava kardiyo ekipmanları parçaları devralmaya hazır. Eliptik, merdiven basamağı veya koşu bandının hayranı olsanız da, sizin için doğru bir şekilde garanti edilen bir alternatif var.
- ElliptiGO : Eğer formunu taklit etmeyi kolaylaştıran bir açık eliptik antrenör arıyorsanız, ElliptiGO mükemmel bir seçenektir. Mucitler, makineyi, yaralılarla mücadele ederken açık hava eğitimine devam etmek için deneyimli koşucuların bir yolu olarak geliştirdi; bununla birlikte, kısa mesafeli antrenörlerin düşük etkili antrenmanlardan yararlanabilmeleri için harika bir araç olduğunu da keşfettiler.
- StreetStrider : StreetStrider bu listedeki diğer öğelere göre daha büyük bir yer kaplıyor ve muhtemelen "goofy görünümlü" ödül için ikinci sırada geliyor, ancak göz ardı edilemeyecek bazı harika özelliklere sahip. İlk olarak, ElliptiGO veya Stridecore'un aksine, StreetStrider üst gövdeyi tutan itme-çekme gidonlarına sahiptir. Bu, hareketli kollara sahip olan spor temelli eliptik eğitmenleri en yakın şekilde taklit eden mükemmel bir vücut antremanı yapar. İkinci olarak, StreetStrider, StreetStrider'ı iç mekan eliptik makinesi olarak yerleştirmeyi mümkün kılan isteğe bağlı bir iç aksesuar paketine sahiptir. Bu esneklik türü, sert hava koşullarında evde egzersizlerini sürdürmek isteyenler için mükemmeldir.
- Stridecore : StreetStrider ve ElliptiGO gibi, Stridecore aslında bir açık eliptik antrenörüdür. StreetStrider ve ElliptiGO'dan farklı olarak, Stridecore geleneksel bir bisiklete benziyor ve öne çıkmak istemiyorsanız biraz daha sokak dostu hale geliyor. Ayrıca Stridecore, kullanıcının adım uzunluğunu 0'dan 24'e kadar ayarlamasını sağlayan "Bio-Trans" teknolojisine sahiptir. Antrenmanınızın odağını ayarlamak istiyorsanız ya da farklı yüksekliklerde birden fazla kullanıcı Stridecore'u kullanacaksanız bu özellikle hoş olur.
- GlideCycle : "Goofy looking" in listesinin başında GlideCycle kesinlikle garip bir görünüme sahip değil. Bu listede diğer açık eliptiklerin aksine, kullanıcıların ayaklarını pedalların üzerine yerleştirdikleri ve her adımda önceden belirlenmiş bir eliptik yol izledikleri GlideCycle, "vücuttan bağımsız çalışma" yı kullanır. Başka bir deyişle, kullanıcı iki tekerlek arasında asılı duran bir koltukta oturur, daha sonra tam anlamıyla çalışır, GlideCycle'ı her ayak greviyle güçlendirir, ancak geleneksel koşmanın etkisi olmadan. Fayda, tamamen doğal bir adım uzunluğudur ve arazi değişimleri olarak adım değişikliklerini yaşama kabiliyetidir. Dezavantajı, GlideCycle'ın düpedüz çılgın görünmesidir, bu yüzden dışarıda kullanmak için çok utanmış olabilirsiniz.
3 - Darbeli Koşu Antrenmanı
Eğer hevesli bir koşucunuz varsa, özellikle de yarım maraton, maraton veya ultramarathons için koşan bir koşucunuz varsa, kaldırım çarpma (ya da koşu bandı vurma) eklemleriniz üzerinde bir sayı yapabilir. Octane Zero Runner , koşu bandı platformunun etkisi olmadan tamamen doğal bir hareket sağlayan ilk çalışan makinedir. Ve hayır, bu sadece bir eliptik değil, eşsiz “ortak” yapısı, önceden belirlenmiş bir parkur veya elips ile sınırlı olmayan tamamen doğal bir koşu sürekliliğini korumanızı sağlar.
4 - İp Atlayışında Yeni Bir Büküm
Bu listede en az pahalı olan kardiyo ekipmanı olarak, CrossRope jump halat sistemi aynı zamanda kardiyoya uydurmak için en etkili araçlardan biridir. Standart bir atlama ipinden farklı olarak CrossRope, egzersiz yaparken zorluğunuzu artırmanıza veya azaltmanıza olanak veren değiştirilebilir ağırlıklı halatlara sahiptir.
Ve eğer kendi ip atlama egzersizinizi planlamak ve yürütmek için uygun değilseniz, sorun değil. Equinox fitness, The Cut adlı bir atlama ipi grubu fitness sınıfı sunar. Size yakın bir kulüp bulun ve ter atmaya hazır olun.
5 - Bir Slideboard üzerinde Lateral Tren
Hemen hemen tüm kardiyo egzersizleri, sagital düzlemde gerçekleşen ileri geri hareket içerir. Bunun hakkında düşünün; koştuğunuzda, bisiklet sürdüğünüzde, yüzerken veya kürek çekerken, tekrar eden hareketlerinizin çoğu kollarınızı veya bacaklarınızı çok yanlamasına veya yan yana harekete geçmeden öne ve arkaya doğru sallanmayı içerir. Kalça abdüktörleri ve addüktörler gibi, yanal hareketlerden sorumlu ikincil kas gruplarına karşı koymak veya güçlendirmek için herhangi bir çalışma olmaksızın bu tekrarlayan hareketin çok fazla olması, sonuç olarak kas dengesizliklerine ve aşırı yaralanmalara yol açabilir.
Yanal harekete odaklanan bir ekipman parçası slayt tahtasıdır . Bu nispeten ucuz ev fitness ekipmanı parçasına atlayabilir ve "paten yaparak" egzersiz yaparak, gün içinde yaptığınız tüm ileri-geri egzersizler için vücudunuzu çapraz eğitebilirsiniz.
6 - Evde Grup Bisikleti
Eğer bir diehard grubu bisiklet hayranı iseniz, ama stüdyoya vurmayı zor buluyorsanız, Peloton bisikleti tam da beklediğiniz gibi olabilir. Bisikletin kendisi birçok sınırı kırmasa da, teknolojisi de var. Peloton bisikletini canlı veya isteğe bağlı bisiklet derslerine giriş yapmak için kullanabilirsiniz.