Gidişinizin yürüme bölümünü yapın
Çalışmak için çalışmak, daha fazla fiziksel aktivite elde etmenin ve aktif bir işe girmenin harika bir yoludur. İşe Yürüm Günü, çeşitli topluluklarda ve ülkelerde farklı zamanlarda kutlanmaktadır. İşe yürüme ve yürüyüş yollarını teşvik etme çabaları hakkında daha fazla bilgi edinin.
İşe Giden Yürüyüş Günü Hakkında
Ulusal Yürüyüşü İş Günü, Nisan ayında bir cuma günü ABD’de 2004’te başladı ve 2012’de resmi bir gün olarak sona ermiştir.
Hala resmi olmayan bir kutlama günü olarak listelenen göreceksiniz. Gün, Prevention dergisi tarafından tanıtıldı ve ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı ve Amerikan Podiatrik Tıp Derneği tarafından onaylandı.
Dünya çapında kutlamalara katılmak için diğer yürüyüşe şunlar dahildir:
- San Francisco, Nisan ayında bir Cuma günü Walk to Work Günü'ne ev sahipliği yapıyor. İşe gidip geldiğinizde, kahve ve ikramlar sunan Walk to Work Hub'ların keyfini çıkarabilir ve ödüller kazanabilirsiniz.
- Avustralya İşe Giden Yürüyüş Günü ekim ayında gerçekleşti.
- İngiltere'de Yaşayan Sokaklar, Yürüyüş Ayı olarak Mayıs'ı belirler. Genellikle bu kutlamanın bir parçası olarak çalışmaya yürümeye odaklanan aktiviteler var.
Yürüme Gününe Nasıl Katılabilirsiniz?
Görevinizin tamamının veya bir kısmının çalışması için yürümeniz önerilir. Her yöne en az 15 dakikalık bir yürüyüş yapın. Toplu taşıma araçlarına binerseniz, yatmadan önce daha ileri bir durağa çıkmayı ya da erken kalkmayı ve mesafenin geri kalanını işten geçirmeyi deneyin.
Gidişiniz çok uzunsa, "öğle yemeğinde yürüyüş yapın" yapın. İş arkadaşlarınızla birlikte çalışmak veya öğle yemeğinde yürümek için yürüyüşe katılmaya davet edin.
Hedef, Gününüze Sağlıklı Adımlar Eklemek
Günde 30 ila 60 dakika yürüme , kalp hastalığı, kanser, inme ve diyabet riskinizi azaltır . Bu yürüyüş, CDC ve dünyadaki sağlık yetkilileri tarafından tavsiye edilir.
İşe gidip ya da öğlen yemeğinizin bir parçası olarak günde 30 dakika yürüyüş yapmak, önerilen orta yoğunluklu fiziksel aktivite miktarını elde etmenizi sağlar.
Yavaş bir tempoda yürümek bile, oturduğunuz zamanı azaltır, bu da sağlık risklerinizi artırır. Hareketsiz iseniz, yeni başlayan bir walker olarak başlayabilirsiniz . 10 dakikalık kolay bir yürüyüşle başlayın ve seans başına yürüme sürenizi düzenli olarak oluşturun.
Çalışmak İçin Giyinmek
Yürüme ayakkabılarınız , bir streçte 15 ila 30 dakika yürüme için rahat olmalıdır. Eğer iş ayakkabınız yürüme için çalışmıyorsa, spor ayakkabısı giyin ve iş ayakkabınızı giyin. Hava koşullarına bir ceket giydiğinizden emin olun (suya dayanıklı, yağmurlu iklimlerde kaputlu). Gerekli kâğıtlarınızı ve eşyalarınızı küçük bir sırt çantasına taşıyın, böylece iyi bir duruşla ve gerilmeden yürüyebilirsiniz.
Motivasyon için Yürüyüş Adımlarınızı Takip Edin
Cep telefonunuzdaki bir pedometre , fitness bandı veya pedometre uygulaması, her gün daha fazla adım atmanız için sizi motive edebilir. Günümüze 2000 adım daha eklemek, 10.000 adım veya daha fazla hedefe ulaşmak için iyi bir yoldur. Bu hızınıza bağlı olarak yaklaşık 1 mil veya 15 ila 30 dakikalık yürüme mesafesindedir.
Yürüyüş Rotanızı Planlayın
Çalışmak için en iyi yürüyüşe sahip olmak için rotanızı önceden planlayın.
Bir yürüyüş rota planlayıcısı uygulaması veya çevrimiçi araçlar kullanın. MapMyWalk gibi size rehberlik edebilecek cep telefonu uygulamalarını keşfedin.
Yürümek için Güvenli ve Keyifli Yerler İçin Savunucu
Mahallenizde veya iş yerinizde yürümeniz için güvenli bir yer yoksa, koşu bandına çarpmak bir cevaptır. Yürünebilir bir topluma ihtiyaç duymaya dahil olmak uzun vadeli bir çözümdür. Yaya savunucuları, iyi kaldırımları, yürüyüş ve bisiklet yollarını, hoş parkları ve daha sağlıklı toplulukları desteklemek için yerel kasabalar ve şehirlerle çalışır.
Bir kelime
Hareketsiz bir işiniz varsa, çalışmak için çalışmak, hareketsizlik saatlerinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Tüm işe gidip gelemeyebilirsiniz, ancak bunun bir kısmı için yürüyebilirsiniz. Bir gün işten eve yürüyerek gidebilir ve bir sonraki çalışabilirsiniz. Vücuduna bir iyilik yapacaksın.
> Kaynak:
> Yukarı Adım! Cerrahın Genel Yürüyüşü ve Yürünülebilir Toplulukları Destekleme Eylemi. ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanı. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html