Birçok seçkin sporcu, spor masajını antrenman ve kurtarma rutininin önemli bir parçası olarak görmektedir ve sporcu olmayanlar bile masajın faydalarını yararlı bulmaktadır. Bu sporcular, bir spor masajının daha etkin bir şekilde antrenmanlarına, performanslarını iyileştirmelerine, yaralanmaları önlemelerine ve hızlı bir şekilde iyileşmelerine yardımcı olduğunu bildirmektedir.
Tarihsel olarak, rekabetçi ve profesyonel sporcular spor masajının en büyük kullanıcılarından bazıları olmuştur.
Günümüzde, artan sayıda masaj terapisti, terapötik spor masajı sunmaktadır ve birçok eğlence sporcu, düzenli olarak spor masajının keyfini çıkarmaktadır.
kullanım
Terapötik spor masajı, derin doku masajına benzer bir masaj tekniğidir; bu, rekreasyonel aktivitelerle ilişkili yumuşak doku ağrılarını, ağrıyı ve yaralanmaları tedavi etmeye odaklanır. Masaj, kas sertliğini azaltabilir ve kalp atışını ve kan basıncını azaltarak rahatlamayı iyileştirebilir.
etki
Birçok sporcu masajın fiziksel faydasına ikna olurken, etkinliği üzerine araştırmalar birikmektedir. Masaj, yumuşak dokulara mekanik basınç uygulanmasını içerir ve bu, geliştirilmiş kas esnekliği, azalmış kas adezyonları , eklemlerde artan hareket aralığı ve azalmış kas sertliği ile bağlantılıdır.
McMaster Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, yoğun bir antremandan sonra derin bir masajın kasların büyümesini ve yeni mitokondri gelişmesini sağladığını bildirdi.
Hücrelerimizin santralleri olan mitokondri, besin maddelerinin yararlı enerjiye dönüştürülmesinden sorumludur.
Bu çalışma için, araştırmacılar erkeklerin sabit bisikletlerde tükenmeye alıştırması yaptı. Egzersizden sonra, erkekler 10 dakika boyunca tek ayak üzerinde İsveç tarzı bir derin doku masajı yaptılar. Kas biyopsileri, egzersizden önce ve sonra bir kuadriseps kasından ve her iki kastan da, bir bacaktan 10 dakikalık bir masajdan hemen sonra ve yine iki buçuk saat sonra alındı.
Derin doku masajı, yeni mitokondrilerin boyutunu ve sayısını masajsız egzersizden daha fazla artırdı. Artan mitokondri, kasların oksijeni kullanabilme oranını artırarak dayanıklılık performansını artırabilir.
Masaj baskısı ayrıca masaj sırasında kan akışını artırabilir ve kas sıcaklığını arttırabilir. Masaj, kalp atış hızı, tansiyon ve kortizol seviyelerini azaltır. Çoğu insan sonuç olarak saf relaksasyon, azalan kaygı ve iyileşme duygusu bildirir. Sporcular gerçekten bu psikolojik faydalarda bir avantaj bulabilirler.
Çoğu sporcu için, daha az kas tutukluğu ve rahatlama ve refahı artırma, düzenli masajın tadını çıkarmak için yeterli sebeptir. Ancak araştırmalar, masajın gerçek fiziki faydaları üzerinde büyümeye devam ettikçe, daha fazla sayıda sporcu bu “iyi hissetme” eğitim yönteminden faydalanacaktır.
Kalifiye Masaj Terapisti Nasıl Bulunur?
Masajdan en fazla faydayı ve keyfi elde etmek için nitelikli ve güvenilir bir masaj terapisti bulmak önemlidir. Potansiyel terapistlere kimlik bilgileri, uzmanlık eğitimi ve en sık kullandıkları masaj teknikleri hakkında danışınız.
Bölgenizde bir terapist bulmak için Ulusal Terapi Masajı & Bodywork (NCBTMB) 'nin Ulusal Sertifikalı Uygulayıcı Veritabanını veya Amerikan Masaj Terapi Derneği'nin (AMTA) "Masaj Terapisti Bul" veritabanını bulabilirsiniz.
AMTA aşağıdaki soruları sormanızı önerir:
- Masaj Terapi Akreditasyonu Komisyonu (COMTA) tarafından akredite edilmiş bir programdan mezun oldunuz mu?
- Bu eyalette bir masaj terapisti olarak lisanslı veya kayıtlı mısınız?
- Ulusal Sertifikasyon Terapötik Masaj ve Kaporta Kurumu tarafından onaylandınız mı?
- Herhangi bir özel masaj yönteminde eğitim var mı?
Kaynaklar:
Science Translational Medicine, online yayınlandı Feb, 2012
Weerapong, Pornratshanee 1; Hume, Patria A 1; Kolt, Gregory S 2, Masaj Mekanizmaları ve Performans Üzerine Etkileri, Kasları İyileştirme ve Yaralanma Önleme. Spor ilacı. 35 (3): 235-256, 2005.