Kablo Pulldowns ile Abs ve Arms güçlendirmek
Kablo çekme egzersiz sırt, kol ve karın kaslarını hedeflemek için ağırlıklı bir kablo sistemi kullanır. Vücudunuzu yaparken dengenin çekirdeğini çekmesini gerektiren, birleşik , çok eklemli bir harekettir, bu da abs'i içerir.
Kablo Darbesi İçin Ekipman Nasıl Ayarlanır
- Kablo çerçevesinin bir ucundaki en yüksek noktaya bir kablo takın. Kapalı bir kapının üst kısmında bulunan evde streç bantları veya tüpleri de kullanabilirsiniz.
- Darbeli tutacağı kavramak için iki elinizi kullanmanıza imkan tanıyacak şekilde temin edilen el ataşmanlarını kullanın.
- Bağlantı noktasının başınızın üzerinde olduğundan ve uzanmış kollarla ulaştığınızdan emin olun.
- Sürekli bir çaba gerektirdiğinde kabloyu uyluğun etrafına doğru çekmenizi sağlayacak bir ağırlık seçin.
Kablo Aşağı Çekme Egzersiz Nasıl Yapılır
- Kablo tutacağı gövdeden uzakta olacak şekilde kalçalara hafifçe bükülürken kabloyu aşağı çekeceksiniz (resme bakın). Bu, kolların vücuda yakın tutulduğu bir kablo itme egzersizi değildir.
- Karınları koruyun, büküldüğünde sırtınızı düz tutun ve eforda ve iyileşme sırasında nefes almayı unutmayın.
- Bu egzersizi doğru yaparsanız, karın kaslarınızın sıkı çalışacağını ve kollarınız ile sırtınızın da işe yarayacağını göreceksiniz.
- Üstün bir tutuş, kolların arkasındaki trisepslere daha fazla önem verir ve altta duran bir kavrama daha fazla biceps çalışacaktır.
- Bir alternatif bu egzersiz diz çökmesini yapmaktır. Bağlama noktasını, diz çökerken tutamağa ulaşabilmeniz için ayarlayın. Egzersizin yürütülmesi, kablonun ve ağırlığın aşağı doğru çekilmesi üzerine sıkışan abdominallerle benzerdir.
10 ila 12 egzersiz üç set yapın. Karınları bağladığınızdan emin olun ve aşağı doğru çekin ve sıkarken kalçaları esnetmeyin.
Kablo Darbeli Alıştırma ile Hedeflenen Kaslar
Sırtın latissimus dorsi kası, kablo kordonunun ana hedefi. Dahil olan sinerjik kaslar, göğüs, triseps, deltoidler, rhomboidler ve levator skapulaların pecsidir. Hareketi stabilize etmek için çalışan kaslar trikeps, pektoralis majör, el bileği fleksörleri ve abdominal kaslardır: rektus abdominis ve obliques.
Daha fazla Kablo Kasnak Makinesi Egzersizleri
- Kuvvet ve Kas için Kablo Alıştırmaları : Üst vücut çalışması için kabloların kullanılması.
- Biceps Cable Curl : Kollarınızı kablo makineyle oluşturun.
- Daha Büyük Lats için Alıştırmalar: Kablo makine alıştırmaları ile sırtınızı oluşturun.